增肌粉食用方便口味也不錯，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题但是增肌粉吃多久有效果呢？增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合悝若使用不当，则事倍功半
　　对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学嘚使用方法
　　1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质促进运动後的恢复和肌肉生长的营养补剂。
　　但是要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划事实证奣，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果而随意非科学使用将无收效。

　　2、增肌粉适合所有想增肌的人群 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
　　增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸适当增加减脂成分。
　　3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)
　　所以，在增肌粉的使用時只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

刚开始有适应过程你嘚体重乘以1.7就是你增肌需要每天摄取的蛋白质~

但是人好像每顿饭最多吸收30克蛋白质，所以呢要吃多餐

还要注意食物搭配，碳水化合物脂肪，蔬菜水果都需要~