首先我们的大臂夹紧我们的躯干然后我们的手尽量向外打开，我们大臂夹紧手臂向两侧打开这时候我们会看到我们的手臂是呈英文字母L的形状，这是肩部的训练

第②个动作，我们以同一个姿势开始我们的起始位置也是尽量夹紧我们的躯干，然后我们的手向上去打开身体随着手臂的打开向前靠近，打开的时候我们的手臂就要离开我们的躯干手臂向上打开的时候，打开之后我们的身体是呈一个英文W的形态

第三个动作我们的身体矗立掌心向下，我们向上用我们的肩部发力带动然后向上举起，感觉我们的肩关节受到一个压缩然后身体呈Y的形状

我们已经讲到过很多各种各样的對于肩部的训练其中也包括对于肩部三角肌的训练，但是那些都是需要我们去到走出家门去到健身房里用健身房的器械来进行的我们嘚阻力力量器械的一些训练。

要想到去到健身房大家可能会觉得有一些麻烦有没有什么不用走出家门就可以让我们进行很好的健身训练呢？今天小编来教大家如何在家中用TRX带来做训练针对于肩部的三角肌进行锻炼。

第一个动作我们每一次使用TRX带的时候都要确保它在稳萣的状态下然后使用，然后放松我们肩部