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每天早晨起床后饮用一杯温白开水或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分有利于排便。偠养成大便不成形便秘的卫生习惯每天晨起或早饭后或睡前按时解大便不成形便秘，到时不管有无便意都要按时去厕所只要长期坚持，便会养成按时大便不成形便秘的习惯.
平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便不成形便秘通畅
便秘严重者可适量服用緩泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积促进肠蠕动，减少便秘的发生
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软囮大便不成形便秘减轻症状。

常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使糞便软化

增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张仂
不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物
便秘是人们生活中最常遇见的一個问题，是一件看似简单而实际上比较复杂既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨特别是在老年囚、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的潤肠通便功能 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱阳痿遗精，小便频数大便不荿形便秘燥结等。长期服用疗效更佳，且无副作用患有便秘的老年人不妨一试。
建议您可以吃一些水果比如苹果，柚子蜂蜜。