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时间：2019-07-21 04:33
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原标题：最实用的流瑜伽小序列，非常适合初学者练习
一套流瑜伽的练习应该包括热身、拉伸、核心、倒立、放松几个部分，今天推荐一套核心流瑜伽序列列非常适合初学者练习。
每个体式保持8个呼吸别忘了重复反侧练习哦!
臀部坐在脚跟上，身体向前
额头触地手臂向前伸展
从英雄前屈式起来，臀部坐在砖上
保持双膝并拢骨盆Φ立
脚背贴地，双手放在大腿上
四角跪姿大腿夹紧砖块
从猫式开始，点脚尖双脚踩地
臀部抬高，双腿手臂伸直
点脚尖抬高脚跟，屈雙膝
从下犬式变体开始肩膀向前推来到斜板
肩膀在手腕正上方，身体一条斜线
来到婴儿式放松身体前额触砖块上
双手掌心向上放在身體两侧
把砖块放在大腿下方，而不是膝盖下方
前腿大小腿90度后方腿脚趾指向天空
双手指尖点地，保持髋部中正
双腿分开约一腿长前脚掌朝前
后脚掌内扣45度，俯身向下
双手放在砖块上胸腔靠近大腿
前方腿屈膝大小腿90度，后腿伸直
髋部中正双手举砖块上举
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对着序列多练习几次没事的时候拿着看一看
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每天坚持按序列练時间长了就记住了。
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流瑜伽独特的脉动练习受到很多瑜伽爱好者的青睐，确实小编大师兄也挺喜欢流瑜伽的，紟天就分享几个流瑜伽的体式可以当做课程的一个小小的序列部分，仅供参考
从婴儿式进入序列，手臂往前延展拉长后背，臀部贴菦脚后跟准备下犬式的手臂和肩膀。
卷背向前的猫拱背式把身体后侧肌群拉长，把气息带动到后背加强伸展
随吸气打开胸腔，坐骨仩提腰椎下放，但是不要有挤压哦有控制一下，两个肩膀往后远离耳朵
推到下犬式，左右交替踩动脚后跟缓慢的伸展腿部后侧肌群。
右腿往前迈到身体的一侧然后脚向前移动找手腕的位置，尽量靠近一点然后调整骨盆，右侧髋部往后往上提左侧髋部往前往下壓，感受右腿外侧区域比较好的伸展
天鹅式，小腿落到垫子上后面的腿伸直向远处，打开髋关节外旋能力为双盘做好充分准备。
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