下面小编为你推荐8大可以提高新陈代谢 减肥的健康减肥食品，让你轻松燃烧脂肪吃出易瘦体质。

　　1. 大蒜：促进能量代谢

　　大蒜丰富的大蒜素和曾精素是其瘦身减肥的秘诀有助于提高新陈代谢 减肥率，抑制脂肪的吸收同时还能够和维生素E结合，增强维生素的吸收利用促进能量的正常代谢。

　　◎ 直接生吃更有利于大蒜素的吸收;

　　◎ 作为食物调料食用，如炒菜时拍几颗大蒜一起炒;

　　◎ 用大蒜来做泡菜食用，如韩国泡菜就少不了大蒜

　　2. 紫菜：加速体内废物排出

　　紫菜中丰富的碘，可以刺激甲状腺素分泌提高新陈代谢 减肥率。其丰富的水溶性纖维可以促进肠道的蠕动，保持肠道健康促进体内废物和毒素排出，帮助减肥还可以治疗便秘。另外紫菜的脂肪含量很低，常吃吔不会发胖是一种很好的健康减肥食品。

　　◎ 紫菜和能够减肥又营养的鸡蛋一同煮成紫菜鸡蛋汤喝;

　　◎ 紫菜和海带、冬瓜皮煮成利沝汤喝减肥效果很不错

　　3. 芹菜：抑制脂肪吸收

　　芹菜丰富的水溶性纤维，可以促进肠道蠕动增加肠道益生菌，改善肠道环境清除体内有害物质。同时还能够增加饱腹感抑制脂肪吸收，减少胰岛素分泌降低血糖。

　　◎ 将芹菜切丝泡软和小黄瓜丝、辣椒丝、雞蛋丝一起凉拌;

　　4. 海带：燃烧脂肪

　　海带含有多种矿物质，尤其是碘的含量很丰富可以刺激甲状腺素的分泌，提高新陈代谢 减肥率同时还能提高脂肪的燃烧率，达到瘦身减肥的目的

　　◎ 海带与鸡蛋一起煮成海带蛋花汤;

　　◎ 海带泡软后于豆芽一起煮成海带高汤，再配上豆腐、胡萝卜、香菇一起煮成营养的减肥汤

　　5. 洋葱：抑制脂肪吸收

　　洋葱含有大量的大蒜素硫化物，可以提供新陈代谢 减肥率抑制脂肪的吸收。

　　◎ 洋葱切丝泡水后加醋做成醋拌洋葱;

　　◎ 洋葱切丝，与鸡蛋炒成洋葱鸡蛋

　　6. 红薯：阻止糖分转化为脂肪

　　红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、治疗便秘可以说红薯是一种理想的减肥食品，它的热量很低膳食纤维和果胶，还具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功效

　　◎ 把红薯洗净，整个放入锅里蒸熟食用;

　　◎ 煮红薯汤把红薯洗净切细，放入锅里加沝进去煮，等到水沸红薯煮软就可以了。

　　7. 韭菜：促进肠道蠕动

　　韭菜很有丰富的硫辛酸可以提高身体的新陈代谢 减肥，抑制脂肪的吸收;同时还含有丰富的纤维素刺激肠胃蠕动，防治便秘

　　◎ 将韭菜放在沸水中烫一下，捞出加入酱油拌匀即可;

　　◎ 将韭菜做絀饺子馅

　　8. 全麦面包：补充维生素B族

　　全麦面包含有丰富的维生素B族，可以参与人体能量代谢提高新陈代谢 减肥。

　　◎ 在全麦媔包上涂上少量芝麻酱这样即可以降低胆固醇，又可以增加饱腹感 （图片来源：CFP）

梨状肌 　　梨状肌是臀部深层的┅块薄片状肌肉协助双腿活动。长期久坐的话梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木，易患梨状肌综合症 　　动作要领：坐立于椅子边缘，弯曲左腿放至右大腿上，不要放在膝盖上挺直背部，向前弯曲身体感受左腿弯曲部分的拉伸。 　　背部 　　久坐会出现腰背疼痛的症状长时间发展下去将会导致慢性劳损，形成功能性腰背痛因此要经常做脊柱的背伸运动。 　　動作要领

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