九月四日下午唐嫣在微博晒出┅组练瑜伽脖子疼的照片，并配文“请在专业老师指导下练习”

首先不得不说糖糖这个柔韧度真不是一般的好啊~

不过更多的网友的评论昰“脖子疼”~~~真心的，小乖看完不仅脖子疼还脑仁疼~~~

作为一个从来不学瑜伽脖子疼的人，瑜伽脖子疼动作已经升级到这个版本啦吗！！！！！

有木有人告诉小乖这个瑜伽脖子疼动作锻炼的是什么啊？~~/(ㄒoㄒ)/~~

好吧不管怎样~真庆幸自己长得不好看，没机会进演艺圈~~

　　先来看看这个体式的正位：

　　如何一步一步来做骆驼式

　　注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体

　　第一步，先靠墙来做

　　膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁

　　脚趾踩地，手放脚跟

　　靠墙做可以保持髋部的正位。

　　保持5-10次呼吸

　　虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉就像推墙一样。

　　脚趾还是踩地这样难度没那么大。

　　第三步脚背贴地。

　　如果觉得后弯做到位了胸腔打开了，可以脚背贴地更深进入体式。

　　但是做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦！

　　如何从热身进入骆驼式

　　（单侧的体式需要左右都做）

　　-1-桥式：拉伸腰椎胸椎

　　双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐

　　雙手扶髋，手肘压地内收胸腔找下巴。

　　保持5-10次呼吸

　　-2-坐山式后弯：拉伸胸椎

　　双腿伸直并拢回勾。

　　双手在身后30厘米撑地

　　与肩同宽，指尖朝后

　　保持5-10次呼吸。

　　-3-牛面式：拉伸肩膀

　　金刚坐右手从上往后来到中背部，

　　左手从下往上来到中褙部

　　双手抓牢，看前方

　　保持5-10次呼吸。

　　-4-卧英雄式：拉伸大腿前侧

　　金刚坐小腿分开在大腿两侧。

　　慢慢往后躺下去双手上举。

　　保持5-10次呼吸

　　-5-金刚坐后弯：打开胸腔

　　金刚坐，双手在后方撑地

　　与肩膀同宽，指尖朝后看上方。

　　保歭5-10次呼吸

　　-6-单侧后弯：拉伸身体前侧

　　一膝盖着地，一腿往侧面伸直

　　左手来到脚跟，右手往上打开

　　保持5-10次呼吸。

　　-7-┅半的骆驼式：为完全骆驼式准备

　　双膝跪地与髋同宽。

　　吸气左手往上延展呼气左手来到左脚跟。

　　吸气 右手往上延展呼氣往后弯曲。

　　保持5-10次呼吸

　　双膝跪地，与髋同宽

　　吸气 右手往上延展，呼气右手来到有脚跟

　　保持5-10次呼吸。

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