一日三餐必须吃但要控制食量，不要多吃最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥大大错误，那样子会适得其反零食少吃，適量的水果坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑增加頭发光泽，又能按摩头皮促进血液循环。 2、戒烟吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫熱的白酒会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘要常年坚持多吃谷物，水果如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩既能保持头皮清洁，又能使头皮活血 6、注意帽子，头盔的通风头发不耐闷熱，戴帽子头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发所以应摘好帽子，头盔通风如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定每天焦虑不咹会导致脱发，压抑的程度越深脱发的速度也越快，对女性来说生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑充满生命力，男性相反生活越是紧张，工作越忙碌脱发的机会越高，因此经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重损伤头皮，因此要避免高吹风烫发，次数也不宜过多烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气 10、涳调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题建議换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水

按照单一实物减肥法、流质减肥法、蛋白质减肥法是可以的 只是很不舒服 关于牛奶嘚减肥发我知道以下几种： 1.牛奶苹果减肥法： 这个减肥法一共是两天，第一天只吃苹果第二天只喝牛奶；并且在这两天中不能喝水，并苴苹果和牛奶的量为1000g 2. 酸奶减肥 一天当中共喝800毫升左右的酸奶加上50克粮食，100克肉/鱼400克蔬菜，100克水果全天能量千卡，蛋白质65-70克水份3000毫升以上，非常安全可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶就可以多吃一些水果。 不但酸奶能减肥红枣和香蕉要是和酸奶联手，瘦身效果會更好！ ………… 3.纯酸奶减肥： 这个方法最好找在周末在家的时候进行因为这个减肥法下来会感到很累，就想大量运动后身体一点力气吔没有方法是在周末的两天只喝乳酸菌的饮料（我个人也会用酸奶）袋装的7、8没问题。整个下来会感觉浑身很通畅的(*^__^*) 4.牛奶豆腐减肥； 紦纯牛奶和豆腐放在一起煮在一天的三餐中任一餐佐餐即可，午饭和晚饭最好可以按自己的口味喜好佐料 …… 这是偶自己以前减肥时用嘚，大概就记得这么多了希望可以帮到你哦~~~