日常我们熟悉的动作中除了躺著、坐着、行走着，有个动作也与我们的生活有密切相关就是“蹲”，平时我们总把蹲着忽略掉了觉得它没有坐着躺着舒服，也没有赱着跑着健康其实不然，“蹲”也有蹲的好处恰当的蹲法，一样可以达到有利身心的作用

如果在一个位置上坐了较长一段时间，不妨可以试试做下蹲动作在久坐之后做下蹲动作可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，缓解长时间久坐下半身不动的情况减少久坐的伤害。

下蹲的动作其实已经锻炼到下半身的肌肉和关节，消耗了腰部、腿部的脂肪自然有减肥的效果了。很多健身或瑜伽的动作也是離不开这个蹲的动作基础，那些高难度的健身动作有多少种都是由蹲的进一步演变。

手臂的关节和肌肉我们日常用得比较频繁吃饭洗澡，玩手机工作，其实都是一种隐藏的锻炼手臂关节肌肉的动作而下半身的关节和肌肉，我们运动得就比较少了时常下蹲对下肢有規律的折叠，可以有效地锻炼到下半身的关节对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，特别是膝关节和髋关节可以增强下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆发力等

深蹲是公认的强心动作，我们平时在训练蹲起动作时随着训练的时间的加长和力度增大，会出现吁吁甚至的现象，其实这不一定是坏事随着循序渐进的训练，适应之后这种情况会缓解同时我们的心肺功能也会随之增强。

日常可以自己茬家做的蹲起动作有哪些

除了最简单的蹲下起立，不妨可以试试其他几种如用脚尖蹲，坚持30秒到1分钟后慢慢起身；弓步蹲左右腿分開成弓步，可适当给腿部加压；靠墙蹲身体贴着墙壁，保持腰身直立的蹲法；马步蹲身体成扎马步动作。

做蹲起动作时需要注意些什麼

1、无论是哪种蹲起动作，都不可以动作太快次数太多，或者强度太大整个过程应该是匀速缓慢，循序渐进的适应身体才是有效嘚运动。

2、蹲起可以加快血液循环如果快速起身的话，很容易出现供血不足而导致头晕的现象这也是正常的，起身时可以缓慢些避免产生。

3、对于一些心脑血管病患者膝关节有问体的患者，不建议做蹲起动作