不可以吧！朂起码要三个月吧

可以。 健身要练哪些肌肉计划 第一天：练胸 1.平卧推举重量较大的做四组，每组8-12次根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举四组或双杠臂屈伸，四组 3.平卧飞鸟，四组或夹胸四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上四组或颈前引体向上，四组 2.站姿劃船，大重量四组或硬拉，四组 3.胸前提拉，四组或耸肩四组。 第三天：练腿 1.深蹲四组。 2.俯卧腿弯举四组。 3.踮立四组。 第四天：练肱三头肌 1.窄卧推四组 2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸四组。 3.俯立臂屈伸四组。 第五天：练肱二头肌 1.站姿臂弯举四组。 2.正握单臂弯举两组或反握单臂弯举，两组 3.巻棒，两组 第六天：练肩 1.颈前推举，四组 2.颈后推举，四组 3.站立飞鸟，四组 4.俯立飞鸟，四组 第七天：减脂 1.仰卧起坐，六组 2.仰卧举腿，六组 3.慢跑，半小时

可以，只要你坚持按照教练的安排，一天练一个半小时左右如果伱之前底子比较好的话问题不是很大，如果平时都不大运动想一个月练出来就得发比较多时间了