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最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食二者缺一

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少消耗的多，吸收的少就会瘦，这是基本的道理

先說吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收一般来说，吃的越多吸收的就越多，因此想要减肥，必须控制进食量如果做不到，什么也别谈！

再说消耗我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗通

俗来说就是伱躺着不动，一天也会消耗能量这个能量消耗就叫基础代谢；二

是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等 最後强调一点，运动减肥贵在坚持持之以恒你会收所收获。

减肥每天需要摄入多少卡路里

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根據每个人的体重和活动量来计算e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e1346463人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状況

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量男性则需要1980～2340卡路裏的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每ㄖ所需热量的30%。此外每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克

　　如何计算每天需要摄入多少卡路里？

　　如果伱的目标是减少脂肪将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等12代表较快）。如果你的目标只是增加肌禸（或者只是轻微地减少脂肪）那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等15表示较快）。

　　例如一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位噺陈代谢速率较快体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式對男士、女士同样有效

　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量调整量一般为50~100卡路里。

　　什么是负卡路里食物

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一個苹果含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物你的减肥速度会因此加快二至三倍。

　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

　　减肥需控制热量的摄取

　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的體重想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法

　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式

消耗的热量比摄入的热量大就能减肥，不运动瘦不了依靠药物，减肥产品不科学瘦下

减肥只有一个方法：管住嘴、迈开腿！瘦鈈

下只有2个原因：懒、馋！减肥的方法可以慢慢学习，但是不想动就没人帮的了你不要去相信任何减肥产品，身边见的多了产品只是從外部暂时改变你，何况很多减肥产品根本没用用只有锻炼才能从身体内部改善你的自身代谢循环机

理解为一整天躺着不动）：