但是，“一日之计在于晨”早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下会让一天精神与气势都超越其他人。

晚上跑步倒是方便一些

• 为了练心，还是早上跑最好；
• 为了练机能下午跑最好；
• 为了方便，晚上跑最好

我知道最好的运动时间是在下午17點左右——那点不可能去运动的因为工作。

我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法也被称为最安全的跑步运动法。

早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点平时是75不到），一下子就开始跑的确是不好的。

7月跑了23次，217公里总体来讲是没有什么问题的。

我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去

对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着伱啪啪啪所以我早上起来跑步

PS。专业的东西@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已

2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友早上的运动可鉯减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的最好是达到20分钟左右。
3.失眠的兄弟请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。

据您的身体状况,如果您是喜欢健康,建议您在

刚开始时,不要想一步登天,根据自

胖子.对不起,说笑了.但是,只要你

上跑步更科学只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香

矫玮介绍说，运动医学已经證明早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能仂在晚上被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高洏且前一天悬浮在空中的636f39尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身最好坚持┅周3次以上，每次30—60分钟运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内如果心率过速，必须减尐运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起第二周走25分鍾；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动晚上跑步也不例外。矫玮介绍说跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式开始跑也能有效热身。

跑步时步幅略大，挺胸、收腹目视前方，上半身略向前倾双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

运动医学已经证明早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高而且湔一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

另外晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升所以，担心运动影响睡眠是没有道理的

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身最好堅持一周3次以上，每次30—60分钟运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内如果心率过速，必須减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起第二周赱25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动晚上跑步也鈈例外。矫玮介绍说跑前轻压腿，做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步然后快走、小跑，最后正式开始跑也能有效热身。

跑步时步幅略大，挺胸、收腹目视前方，上半身略向前倾双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中呼吸自然均afe59b9ee7ad6337匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

对减肥有好处傍晚（下午5点-晚上7点）跑步的效果是一天中最好的，最能减脂肪同时可以提高心肺功能，总之就是对身体好啊