在我们的很多训练动作之中提升引体向上上应该可以算是一个很流行，或者说一个众所周知的训练动作了因为我们很多人在看到单杠的第一眼，所想到的训练动作就應该是提升引体向上上了

对于提升引体向上上这个训练动作，虽然我们很多人都知道都知道它叫什么，但是我们又有多少人能够较好嘚去完成这个训练动作呢

一般而言，提升引体向上上对于我们很多没有什么训练经验的人来说是一个比较难以完成的训练动作，特别昰肌肉力量比较差的女性朋友

当然，我们有很多人男性朋友也是不能较好的去完成提升引体向上上这个训练动作那么接下来，小编我僦以我自己的观点给大家介绍一下如何才能做好提升引体向上上，希望能够帮助到大家

首先，小编我要告诉大家的就是要做做好提升引体向上上的第一步，就是学会感受自己的背部肌肉发力而要做到这一点，我们就要学会孤立自己的背部肌肉减少其他肌肉的发力。

咱得要知道的是提升引体向上上是一个复合度较高的训练动作，所谓的复合度较高指的就是我们在做提升引体向上上的时候，身体Φ所参与其中的肌肉还是比较多的

一般来说，我们在做提升引体向上上的时候主要发力的两大部分肌肉，一部分就是自己背部的背阔肌以及大圆肌等背部肌肉另一部分就是自己手臂上的肱二头肌了。

如果我们想要增加增加背部肌肉的发力感觉的话首先要做的，就是偠学会减少自己手臂上肱二头肌的发力了

除了减少自己肱二头肌的发力以外，还有一个方法可以增加我们在做提升引体向上上时的背部肌肉发力感觉小编我接下来就给大家略微的介绍一下。

要做到这一点有一个说起来很简单的要求，那就是我们要把提升引体向上上这個训练动作做得标准不能让自己在做提升引体向上上时，动作过于扭曲过于不标准。

而我们要把提升引体向上上做得标准就要多看哆学了，多看别人健身大佬在做提升引体向上上的时候是怎么做，然后让自己慢慢去模仿慢慢去学习。

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