《无器械健身》豆瓣地址：

根据書中的计划进行时间有调整。

第一周的计划我进行了10天完成第二周的计划8天完成。（14年12月30日-15年1月17日）

延长了时间可能会对效果有影响

中间各加了一次4公里跑步。发现自己还是喜欢跑步的不会放弃跑步。

总的来讲这一阶段过后，动作的熟练度提高尤其单腿罗马尼亞硬拉，做到最后一次基本能保持平衡了

由于环境因素，在拉力部分用坐姿拉力器代替了引体向前用坐姿划船代替了反向划船。

在无核心区的锻炼最后加了一组抬腿卷腹或者空中自行车（100个）。

注意到做完相同的动作后酸痛的部位不太一致，自己的动作可能不太标准肌肉发力感受不强。应该加强此方面今天看到知乎上关于无器械和有器械健身的争论，很有启发

两者区别在于你注重身型还是身體的运动表现力，还有环境条件的限制

通过动作的熟练度和完成强度，能够感到自己在进步下一步应该在动作标准、肌肉发力感受、呼吸配合上加强，准备继续下一阶段力量训练阶段（间隔组）的练习

第一、二周期第一天 腿部/核心区（阶梯组）

第一、二周期第二天 拉仂/推力 （阶梯组）

第一、二周期第三天 腿部/核心区（阶梯组）

第一、二周期第四天 拉力/推力 （阶梯组）

核心区：上下腹、腹部整体、背部

囲8次抗阻力训练，4次慢跑17.7公里

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