我是一个健身吧爱好者为了系統科学的健身吧，做了很多功课想在这里跟大家分享一下小心得?这篇适合健身吧入门人士好好了解一下

首先说种类，比如诺特兰德的僦分五类由初级到高级。特别说明：蛋白粉不能减肥是且仅是蛋白是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。吃蛋白粉不会变胖哦不论增肌还是减肥都是必备。推荐大家购买乳清蛋白最好吸收的蛋白。最好的服用时间在锻炼后的一个小时内因为这个时间段内肌肉的生長量会最大，服用量按照自己的运动量去把握

增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质主要是运动后快速恢复体力促进肌肉修复使用。减肥的小伙伴不是很推荐

肌酸主要是优化ATP供能，力量训练为主的推荐使用可以帮助增肌，提高肌肉围度ps：增肌期（夶概一周左右）肌酸的服用量会很大，一天需要喝到4-5次每次5g肌酸（最好兑上葡萄糖一起30g，更容易吸收）加上600ml的水

bcaa即支链氨基酸。主要莋用是促进运动后肌肉恢复以及减脂期减少肌肉流失。ps：bcaa主要是在运动过程中补剂加快肌肉恢复。

^左旋肉碱：添加了维生素B5-B6促进脂肪在运动中的分解效率。销量最好没有之一的产品需要说明：它是在运动中促进脂肪燃烧。如果你在运动减肥推荐购买。运动前服用！蓝魔和CLA则不同

蛋白棒是含高蛋白，且有丰富的膳食纤维低糖，低碳水化合物具有代餐饱腹作用。一般一根下去就饱了唯一的缺點就是贵

谷氨酰胺是体内很丰富的氨基酸,同时为身体恢复和瘦肌肉增长提供很好的支持。高强度的训练会降低体内谷氨酰胺水平从而对身體造成压力但是通过补充BPI谷氨酰胺，可以帮助身体更快速的恢复以刚训练完服用最佳。

???总结：瘦子增肌：增肌粉?bcaa?谷氨酰胺

富增肌：乳清蛋白粉?肌酸?bcaa?谷氨酰胺

减脂： 蛋白棒?运动?bcaa?左旋肉碱

想要炸：肌酸?氮泵?谷氨酰胺

说明：1??不运动都是扯淡

2??喝完以上补剂都需要大量补水

3??喝补剂要适量不能急于求

今天到这里就先告一段落了，我们下次见咯（记得进入主页点击关注哦，我会持续更新的???）