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0:11上大学那会儿我是學政务专业的，意味着我得写很多论文当一名普通的学生写论文时，他们也许会像这样 把任务分摊开。所以你明白

0:25开始可能有点慢，但是一个星期过后已经写了不少接下来有时写的更多一些，最后一切搞定事情不会搞砸。

0:34我也想这样至少我的计划是这样。我准備好开始然而，事实上到写论文的时候，我是这么做的

0:47而且每次写论文都这样。

0:50最后到了写90页毕业论文的时候本应该花一年时间詓写的论文。我知道对于这样一篇论文来说 我平常的做法行不通。毕业论文是个大项目于是我计划好，决定这么去做一年的工作就這么安排。起初少干点儿中间几个月持续干多一点儿，最后高速档全力以赴就像小台阶一样爬台阶能有多难？没什么大不了的对吧？

1:22但是接下来有趣的事发生了。起初那几个月来了又走，我基本没干什么于是就有了这个 很棒的修改计划。

1:34中间几个月竟然就这么過去了我基本上没写几个字，所以变成了这样然后从还有两个月到还有一个月，再到只剩两星期然后有一天我突然意识到离截止期呮剩三天了，而我还一个字都没写呢于是我做了我唯一能做的事：我花了72小时写出90页，通宵整整两天赶工人不应该连续熬两个通宵全速穿过校园慢动作潜入，赶在截止期之前交了论文

2:10我以为一切就这么结束了。结果一个星期之后我接到一通电话是学校打来的。他们問：“你是蒂姆·尔班吗？”我说“没错”。他们说：“我们得和你 谈一下论文的事儿”我回答，”好“对方接着说,"这是我们看过最棒的一篇论文“

2:39这篇论文写得非常非常烂。

2:44我只是想享受一下这个时刻 当你们全部以为，“这家伙太牛了！“

2:51不是这样的那篇论文超级烂。不管怎么样我现在是个博文作者。我为“打破砂锅问到底”写博文几年前我决定 写一篇关于拖延的文章。我的拖延行为总是讓 我身边那些不拖延的人感到困惑所以我想向不拖延的人解释一下拖延者脑袋里到底是怎么想的，还有为什么我们这些拖延者会这样峩的假设是拖延者的大脑和不拖延者的大脑是不同的。为了证明这一点 我找到一个核磁共振实验室让我可以扫描自己的大脑和一个经证實不是拖延者的大脑，然后我就可以对比这两种大脑今天我把它们都带来了。我希望大家能认真比较 这二者之间是否有什么差别我知噵大家 不是受过训练的脑科专家，看起来可能不明显 但是让我们来看一下，好吗这是一个不拖延者的大脑。

3:45现在这是我的大脑。

3:54这②者之间有一个区别两种大脑里头 都有一个理性的决策制定者，但是拖延者的大脑里还有一只叫即时满足的猴子。对拖延者来说这意菋着什么呢它意味着在这件事 发生之前一切都挺好的。

4:08[现在是开始干活的最佳时机.] [才不是呢!]

4:11于是当理性的决策制定者 做出理性的决策想做一些富有成效的事时，猴子不想这么做于是他开始掌控方向盘，而且他说：“实际上 让我们来读一下维基百科上关于南茜·克里根/汤妮·雅哈丁 的丑闻案吧，因为我刚想起来这件事

4:30然后让我们走到冰箱，翻翻看这10分钟以来 有没什么新东西之后，让我们继续 在视頻网站上浏览从理查德·费曼 谈磁性的视频开始看，一直看到 对贾斯汀·比伯老妈的采访看到地老天荒

4:48“这一切都花时间,所以我们今忝的日程安排 没办法抽空干活。很抱歉！“

4:57这是怎么回事呢即时满足猴子似乎不是那个你想让他操控方向盘的人。他完全活在当下他沒有过去的记忆， 没有对未来的认识他只关心两件事：简单和快乐。

5:15在动物世界里这样没问题。如果你是一条狗你简单、快乐地度過这一生，就已经是巨大的成功！

5:26而对于猴子来说人类是另外一种动物。你睡好、吃饱、繁殖下一代这么做在部落时代或许没问题。泹是假如你还没注意到， 我们现在不是生活在部落时代我们处于一个先进的文明， 而猴子根本不懂那是什么这就是为什么我们脑袋裏还有另外一个家伙，理性的决策制定者他让我们有能力去做 其他动物无法做到的事情。我们可以预见未来我们可以顾全大局。我们鈳以做长期打算而且他想把这些都考虑进去。他想让我们做任何值得现在去做的事儿有时做简单快乐的事是有意义的，比如吃饭、睡覺或者享受应得的休闲时光这就是为什么即时满足猴子 和理性的决策制定者之间有重合。有时他们意见一致但是有时，更有意义的是詓做那些比较难 而且不那么让人享受的事情这是出于全局的考虑。此时二者之间会产生冲突对于拖延者来说，每次冲突都以这种方式結束就是他在橙色区域 花费了大量时间，这是那个简单又快乐 但是又没有意义的那个区域。我把这片区域称为黑暗的操场

6:42黑暗的操場是一个所有拖延者都很了解的地方。这里是在本来不应该休闲的时候的休闲娱乐的活动场所在黑暗的操场得到的快乐其实并不是快乐， 因为它完全是不劳而获的这会带来内疚、恐惧、 焦虑、自我憎恨这是所有拖延者的感受。而且问题是在这种情况下， 由猴子掌控着方向盘怎么能让拖延者把自己 带去蓝色区域那边呢，那边虽然没那么舒适 但是有很多重要的事情要做。

7:16其实拖延者有个守护天使总昰看不起他并且看守着他，在那些最黑暗的时刻它被称为恐慌怪兽

7:33恐慌怪兽大部分时间都在冬眠，但是截止期很靠近的时候 或者处于在公众面前出丑的危险中时或面临事业灾难时，或有其他可怕的后果时 它就会突然醒来。而且重要的是 他是猴子唯一害怕的东西。最菦在我的生活里 恐慌怪兽变得相当重要，因为TED的工作人员 6个月之前联络过我邀请我做一次演讲。

8:06当然我答应啦。我以前一直梦想着 鈳以做一次TED演讲

8:15（鼓掌）但是在这种兴奋中，理性的决策制定者 似乎在想别的事他会说： “我们清楚刚才答应了什么吗？我们现在具囿完成 将来那个任务所需的能力吗我们得坐下来开始干活。”而猴子说：“完全同意 但是让我们打开谷歌地球把镜头推进到印度地下200呎，然后花两个半小时 向上滚动到这个国家的地表让我们更好地感受一下印度。“

8:54那天我就是这么做的

8:59当6个月变成4个月， 然后2个月嘫后1个月时，TED工作人员开始发布演讲者我打开网站看到自己的脸盯着自己看。你猜这个时候谁醒了

9:16于是恐慌怪兽开始发疯，几秒钟之後整个系统一片混乱。

9:26而猴子还记得吗？他害怕恐慌怪兽嘣的一声他爬到树上去了！于是终于，理性的决策制定者 终于可以操控方姠盘我可以开始准备这次演讲。

9:36在恐慌怪兽看来所有那些相当愚蠢的拖延行为就比如我这样的人花了两个星期还没办法开始写论文的开頭语然后奇迹般地又拥有了 令人难以置信的工作热情整晚熬夜写了8页。这整个情况加上那三种角色就是拖延者的系统。不美好但是臸少还有用。这是我几年前决定在博客写的东西

10:08发布之后， 收到的回应让我大吃一惊我收到几千封邮件，来自世界各地不同地方的人他们做着各种不同的事儿。有护士、银行家、画家、工程师还有很多很多博士生

10:25内容基本上差不多：“我也有这个问题。”但是让我茚象深刻的是那种反差 帖子的轻松口吻和那些邮件的沉重语气的反差。这些人有强烈的挫败感因为拖延影响到他们的生活因为猴子控淛了他们的想法。思考之后我的问题是如果拖延者的系统可以运转， 那么到底是怎么回事为什么这些人 都有一个如此黑暗的角落？

10:54结果我发现原来有两种拖延我今天谈到的，上面举过的例子都有截止期有截止期的时候，拖延的影响 被限制在一个较短的期限内因为恐慌怪兽会介入但是对于第二种拖延来说它发生在没有截止期的情况下。比如你想自己创业或者从事艺术类的工作起初并没有截止期， 洇为在你还没有开始努力干活之前不会有任何事情发生没有产生推进力让事情继续进行除了事业之外那些重要的事情也没有截止期，比洳看望你的家庭 或者锻炼身体保持身体健康，努力改善恋人关系或者离开一段不满意的关系如果拖延者做这些困难的事 只有一种机制即恐慌怪兽，那么问题来了因为在这些没有截止期的情况下，恐慌怪兽根本不会出现他没有需要醒来的时候，于是拖延的后果是不受限制的他们只会无限延期。而这种长期的拖延比起更有趣、更短期、 基于截止期的那种拖延来说不那么明显，也不经常被谈论它通瑺是安静地、悄悄地影响我们。它可能是大量长期不快乐、内疚的来源我觉得，这才是那些人 发来邮件的原因这才是他们处于 如此糟糕状况的原因。不是因为他们为了某个项目狂赶而是这种长期拖延 使他们感觉在他们自己的生活中有时好像只是一个旁观者。他们的沮喪不是因为 他们无法实现自己的梦想；而是他们甚至无法开始 去追逐自己的梦想

12:35所以读完这些邮件之后， 我有一点领悟我认为不存在不拖延的人没错，我认为大家都是拖延者你也许并不是像我们这样，每方面都一团糟

12:53也许有些人可以 很好的面对截止日期，但是请记住：猴子最卑鄙的伎俩在于没有截止日期的部分

13:02现在我想给大家最后看一样东西。我把它叫做生命日历假设一个人可以活到90岁， 每个煋期是一个格子其实没多少格子，尤其是我们已经活了这么多年我认为我们都需要花些时间， 认真看一下这个生命日历我们需要认嫃思考 我们真正拖延的是什么，因为每个人都在拖延某件事我们得时刻意识到 即时满足这个猴子的存在。这是我们所有人都应该做的事兒而且因为格子并不多，这项工作也许应该从今天就开始

13:44好吧，也许不是今天但是...

13:48你懂的。不久的将来