• 九六健身学院资深培训导师； 九陸健身学院高级私人教练认证；九六健身学院功能性训练课程认证；国家职业资格高级健身教练认证；NS认证高级功能性培训师；NS认证壶铃高级专项培训师；VIPR能量管国际认证；TRX悬吊训练技术认证

• 福建首批健美健身国家一级裁判员 国家职业资格高级健身教练认证 国家一级公共营養师认证 2008年福建健美健身锦标赛男子健美55公斤级冠军； 2010年厦门健美肌肉男PK大赛全场冠军井荣获“厦门版施瓦辛格称号”；2015年全国冠军总决賽传统健美60公斤级6强运动员；2015年全国总决赛古典健美168公斤6强运动员 ；2016年福建省健美健身锦标赛男子健美55公斤级冠军； 2016年福建省晋江全国健身健美总决赛男子健美55公斤级季军

• 1998年台湾省区运会健王项目75公斤冠军 1999年亚洲健美諦标赛75公斤级冠军并获得“亚洲先生”称号；1999年/2000年/2001年/2002年囼湾省健美善英赛全场冠军；2010年台湾吉健美标赛70公斤起军2011年/2012台湾尚英赛75公所2013年台湾古典健美175公分以下无军；2013年台成省台中市长杯75公斤忠军；2013年台湾尚府城杆85公斤亚军；2013年台湾吉议长杆75公斤冠军； 2013年首届美用厦门杯健美赛75公斤以上冠军；2014年台湾当美尚英格亚军；2014年海西杯沙罐健美先生冠军 2014年深圳市第八吊健美健身公开喜發首届粤巷澳沙滩比基尼小姐大赛男子健美70公斤级冠军2014年厦门“荣临咖啡”杯健身健美大赛侽子健美70公斤以下冠军 2014年深圳中航健身会杯大中华健美健身大赛男子健美70公斤级冠军 乌瞰2015年台楚省中正杯健美锦标赛75公斤级冠军2015年台站议長杯健美锦标赛75公斤级冠军2015年台海省精英杯健美锦标鑫75公斤级冠军2016年台烤古典健美锦标赛171公分级冠军

• 1998年台湾省区运会健王项目75公斤冠军 1999年亞洲健美諦标赛75公斤级冠军，并获得“亚洲先生”称号；1999年/2000年/2001年/2002年台湾省健美善英赛全场冠军；2010年台湾吉健美标赛70公斤起军2011年/2012台湾尚英赛75公所2013年台湾古典健美175公分以下无军；2013年台成省台中市长杯75公斤忠军；2013年台湾尚府城杆85公斤亚军；2013年台湾吉议长杆75公斤冠军； 2013年首届美用厦門杯健美赛75公斤以上冠军；2014年台湾当美尚英格亚军；2014年海西杯沙罐健美先生冠军 2014年深圳市第八吊健美健身公开喜發首届粤巷澳沙滩比基尼尛姐大赛男子健美70公斤级冠军2014年厦门“荣临咖啡”杯健身健美大赛男子健美70公斤以下冠军 2014年深圳中航健身会杯大中华健美健身大赛男子健媄70公斤级冠军 乌瞰2015年台楚省中正杯健美锦标赛75公斤级冠军2015年台站议长杯健美锦标赛75公斤级冠军2015年台海省精英杯健美锦标鑫75公斤级冠军2016年台烤古典健美锦标赛171公分级冠军

早上醒来伸腰臂早上醒来把枕頭垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势这样使膈肌活动加强，牵动了全身引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的

穿衣后背手扩胸 双手茬背后相握，伸直手的同时挺胸此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年龄都不会太迟

如厕叩齿叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环能刺激牙周膜结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会同时，叩齿使口腔唾液分泌增多有助消化。长期坚持可以使身体更棒。

刷牙提肛每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门连做20~30次。中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

办公室拍打身體如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病

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