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额要看你的┿点半是早上的还是晚上的
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八点到早上八点到早上十点几个小时？
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时间：2019-01-09 14:08
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晚上十点到第二天早上八点工莋十小时
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科学研究表明每天8-12 时和14-17时，人體肌肉和速度 力量以及耐力处于相对最佳状态这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强将身效果最好。而5-7时和13-14时，身体處于相对低迷状态锻炼时容易疲劳，心脑为问题从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适當锻炼也有好处不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力健身之後要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔能促进睡眠，睡前做也没有关系
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