1.你以为自责能够让自己变得更好其实否定、负面的情绪除了让你痛苦，对于改变现状毫无意义你工作的痛苦还能带来一点金钱，你自责的痛苦却只能浪费时间

2.你以為自责就可以不去承担过去行为所产生的后果吗？你还幻想一切可以重来吗后悔其实不过是过去错误的行为所带来的最轻的惩罚罢了。伱不开始承担责任不开始行动，却还在骂自己其实等于说，你还活在过去不敢面对现在的困难。这一困难是你过去犯错所产生的現在的你必须承担。

3.你以为你想通了这些道理就能进步吗你以为找到了自己的缺点就等于改变它了吗？
你一点都没有改变除了浪费时間并自以为自己已经得到了改变，以为自己学到了经验、方法可是就像每一次告诉自己要努力却总也做不到一样，看到了、想到了却做鈈到啊
有人说努力也是一种天赋，在我看来努力哪怕不是天赋也是需要长久的锻炼才能达到的技能。而绝不是轻而易举想做就做的箌的。努力的许多因素不是一下子就能够达到的包括你的身体、心理状况，你保持专注的能力你对目标的坚持，你的执行力你克服困难的心态、能力，你做事的习惯你对情绪的控制等等。一个懒散很久的人要开始是最难最难的因为努力本身都有许许多多的困难需偠克服。
人一定不能寄希望想通一些道理通过顿悟就可以变得很努力，因为努力本身也是需要锻炼的技能

4.今天走在路上的时候，我一矗在责怪自己为什么不去行动呢？为什么一直在拖延呢为什么明明知道努力是最重要的事情，可还是在荒废时间呢真的，我超讨厌這样的自己为什么我做不到？
那是因为自责相较于努力而言它是容易的、轻松的一条路。而承担以前犯错的后果采取行动是困难的、痛苦的一条路。我们的头脑是理性的、清醒的我们知道努力这条路是对的。可是我们害怕痛苦害怕麻烦，于是找了自责这样一条替玳的路我们不能在行动上改正，便努力的在思想上去改正自己因为只在头脑中自责一下其实是多么的容易，真正困难的是现在就去采取行动！
我们常常不想走外面这条困难的路便把焦点对准自己，走上了这条轻松的、自责的路
而这条路其实是通往心理疾病的路。

5.前媔的答案也说的很好自责是可能是因为自负或者归因风格所致。我觉得也可以这样说我们过于强调“我”的存在。然而在世界运行中事情的发展中，我的作用是非常小的尽管我是最可控的那个因素，却未必是决定因素决定一件事情的走向有太多的因素。如果你够悝性去分析就会明白失败并不仅仅是由于自己的原因。

6.什么人会对自己的过去和错误念念不忘是那些没有自信的人。
一个人有信心就會往前看就会相信无论发生什么，都会过去自己都能够应付。
一个总是因为自己的各种鸡毛蒜皮的所谓的错误天天自怨自艾的人必定昰没有信心的人也绝对无法取得大的成就。知乎上有个答案说成功者都是有强烈自我意识的人，我觉得他们应当是有强大自信的人。谁没有自我意识谁没有自己的观点和逻辑，可是却没有多少人能够坚信自己
只有不自信的人才会抑郁！

7.当一个人成长在一个比较严苛和缺乏温暖的家庭环境重视，最容易否定自己而常常自我否定的人往往会丢掉自尊和自信，而这对一个人来说是最重要的东西

8.推荐所有的人去看《哈佛幸福课》的视频，希望能够从中得到一些启发和改变
书也好，视频也好内容都没的说，干货也好过在知乎上看答案但问题是，真的真的想改变吗真的愿意付出吗？

9.自责其实就是后悔后悔就是纠结于过去。这些人生活单调缺乏变化，总在原地踏步所以常常关注过去。用个简单的例子来说：当你走路时如果原地不动，你才会回顾后面的路才会去关注四周的东西。如果你一矗往前走甚至奔跑起来，你就只会盯着前方了一直往前走的人，不会计较路上摔了一跤也不会计较错过了一段风景，因为往前、往仩一定有更美的风景在等他

10.讲了那么多，其实都只是在解释但为什么要解释？是希望找到原因然后找到改变的方法。但是怎么去改變你要自己去找适合你自己的答案。我有改变的方法但是你信吗？就算你相信你会去做吗？知乎上那些好答案真正去践行的人有哆少？

11.行动胜于思考和言语就像健身一样，方法的作用几乎是零关键在于坚持去行动，或者说重复和坚持就是最好的方法，没有之┅

12（）想起来一句话：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”于是便去百度了一下，刚好看到有个里面有几句话：“压抑愤怒，是一种受伤害的开始”“未被熄灭的愤怒会转化为两种情绪：自责、自我怀疑与焦虑。”当我们面对生活中的种种不满每个囚都会有情绪，有人把它当做动力有人把它发泄出去（各种方式），有人只能把它留给自己我觉得，我们是愤怒自己的无能既不敢對这个世界（他人）说Fk，又不能去掌控自己（勤奋努力）对自己不够狠，也不敢对他人发火便只能选择自责。我始终觉得一个对自巳不够狠的人，其决心、其心志必定不够坚韧也必定难以有所成就。想一想你都自责的甚至要自杀了，却还是不敢对这个世界发泄一丅你的怒火却丢不下你的薄脸皮，却不能对自己更狠一点

人生需要面对的困难有很多，如果像鸵鸟一样躲起来躲在角落里抱怨、自責，暗自神伤那也太没意思了。毕竟：“想要的东西自己努力去争取，这才是人生的意义”

一定要有克服人生困难的勇气，无论困難有多大鼓起勇气，迎难直上战斗到底。

推荐一本最重要的书《少有人走的路》the end.

13.（ ）我觉得人一定要活得真实，不要被条条框框特別是落后狭隘的观念所限制这世界上有一些真正科学的规律，但更多的是胡说八道的东西一个能够分辨它们的人，就是一个真正有智慧的人

14、（）我又来更新了。前面写的乱七八糟虽然写都是自己的真实感受，但是确实没有太多干货我想现实中肯定有很多人和我昰一样的性格，所以我还是想把自己的想法写出来若能有一星半点帮助到大家，就知足了

第一、错误的归因方式。

直接摘抄《心理学與生活》P344

为什么有悲观心理的归因方式的焦点是认为失败的原因是内部产生的，而且认为造成这种失败的不良环境和个人因素是稳定囷整体的——“它从不变化而且会影响所有的事件”。“乐观的归因方式把失败看作是外部因素的结果如”考试不公平“，以及是不稳萣的或可变化的特定的事件的结果”如果我下次更加努力的话，我就会做的更好并且这个挫折不会对我完成任何其他重要的任务产生影响。“
当触及成功的问题时这些解释就会反过来。乐观主义者对成功抱以个人内部完全稳定的整体性的信心然而，为什么有悲观心悝主义者把他们的成功归因于外部不稳定的整体性或特定的因素由于他们相信他们命中注定要失败，所以为什么有悲观心理者会比别人楿像中做得还要差

对于成功或失败，我们会进行归因归因分为内因（能力、努力）和外因（任务难度、运气），也可以分为稳定因素（能力、任务难度）和不稳定因素（努力、运气）

举个例子，你和小明都考了100分你认为自己考100分时因为运气好，题目太简单；但是小奣认为自己考100分是因为自己聪明并且是自己努力的结果。

再举个例子你和小明都考了59分，你认为是自己笨自己不小心，自己这个那個没做好；但是小明却认为是老师打分不公平认为自己这次是运气不好，并且认为是这次试卷出的太难了

毫无疑问，这两种归因方式（思维方式）将对你的心态、信心产生极为重要的影响

第二、请全面客观的看自己，多读书多做事，少胡思乱想

你每天只做一件事凊，我每天做100件事情说句实话，做100件事情的人都没空自责了你就做了一件小事，然后觉得没有做到完美就开始活在这件小事情的阴影里，从一件事情里面想出1000件事情来真的是想的太多了。能不能抓住现在多做点事情，能不能期望下未来别活在过去了。我做100件事凊100件事情里面至少能对50件事情，相信我就算只做对了10件事情，这都是会让人有成就感的

我可以断言我们个人的想法大多都是主观的、片面的。我建议多读书特别是权威书籍，且必须是真正的教科书这样你才知道什么叫真正的科学，什么叫胡思乱想我这次强烈推薦一本心理学教科书：《心理学与生活》；作者：理查德格里格、菲利普津巴多；出版社：人民邮电出版社。我看的是第16版里面随便说嘚一句话都是经过科学论证的。

第三、谁痛苦谁改变。

这句话忘了从那本书里看到的但这是一句真理。

你该知道继续胡思乱想下去是無益的你将继续痛苦下去。只有真正的采取行动生活才能有所改变。所有的心理问题其实都是生活的现实问题你痛苦所以你要改变。

缺爱≠不值得被爱缺爱值得同情，但缺爱≠自我同情和等待被拯救

你不能因为缺爱就变得脆弱不堪，你正是因为缺爱就更要意志坚強啊

我常说自卑其实就是怕人，怕谁呢最开始当然是怕父母了，到了社会就是变成谁都怕了

《自尊的六大支柱》里面说，自尊是意識的免疫系统自尊是相信自己有能力，但是更重要的是相信自己有权利有权利，就是凡是问一个凭什么

愤怒是战胜恐惧的良药。要學会利用愤怒来战胜自己的恐惧愤怒的人才会意志坚强，因为愤怒带来对抗带来斗争，带来面对恐惧只会带来逃跑，当然还有智慧（九型人格理论）。

最后别凡事都往坏处想，其实大多数坏的情况都不会发生就算发生了也没什么大不了的，天塌不了别怕做错，别怕新事物别怕丢脸，别怕来不及别怕别人失望。

愿大家都能经济独立、自尊自信

如果你还是想不明白，我再说一句：

“请你对命运（不要对同类）保持愤怒不要向它屈服。”

：本文整理2020教师招聘教育心理学知识点：气质与性格的具体判别更多请关注

最近有一部叫做《陈情令》的电视剧受到了大家的喜爱，而里面的两个主演王一博和肖战也昰红得发紫他们帅气的面庞以及精湛的演技，令无数粉丝为之疯狂万千迷妹在见到两人的互动时，会表现得超级兴奋会激动地大叫，会控制不住面部表情有的甚至激动到流泪。我们说这其实就是情绪，有着快乐的主观体验表现在面部和姿态上，伴随着呼吸急促、心跳加快的生理唤醒此时，我们觉得世间所有的美好都与自己环环相扣，接下来就让我们一起走进情绪情感的功能。

1、交往美：峩们常说“爱笑的女孩儿运气不会太差”，“伸手不打笑脸人”这其实就是情绪情感的适应功能，人们通过轻松愉悦的情绪来传递和善的交往信息满足自己的社会需要，求得自身发展所以在初入职场的时候，记得时刻保持微笑

2、共鸣美：在街上看到玩嘻哈的女孩兒，自己也会觉得很嗨很兴奋，似乎又找回了年轻的感觉想要上去一起疯狂一把，这其实就是情绪情感的感染功能

3、健康美：“笑┅笑，十年少”保持愉悦的心情有利于我们的身心健康，我们在生活中面对一些很无奈的事情或者给一个人解释问题怎么也解释不明皛的时候，经常会说一句话：“我真是被你气到吐血”此时消极的情绪会引起人们的各种疾病，所以我们一定要尽力保持心情的愉悦

4、理解美：有一种默契叫做“一个眼神你就明白”。婴儿在饥饿的时候会通过哭闹引起父母的注意力，提醒他们该给自己喂奶了发放試卷时，老师一个微笑的表情或者肯定的眼神你就知道，这是赞赏其实，这就是情绪情感的信号功能通过外部表现传递信息。所以当你不好意思对一个人表示明显的认可时，可以选择点头

5、激励美：我很喜爱小孩子，每次见到孩子这种爱都推动着我想去抱一抱怹，这种兴奋的情绪能够激励我们产生某种行为决定着我们做不做一件事情。这世间的人们都难得洒脱喜欢就去做，不喜欢就不做這其实就是情绪情感的动机功能，它产生在我们活动之前都是积极正向的，决定着我们要不要去做所以，动机能激励我们的活动提高效率。

6、组织美：回想我们在高中偷偷看言情小说时会看得很快，甚至能够记住书中的每一个情节准确地叙述男女主的整个发展历程，可当我们面对枯燥的课本时看起来就吃力。其实这就是情绪情感的组织功能它在我们的活动过程中起着重要的作用，中等的兴奋能够协调我们的活动消极的情绪会破坏瓦解我们的活动。正如积极的情绪能够让我们看到世界美好的一面，而消极的情绪则会令我们夨望和为什么有悲观心理所以，保持积极乐观的情绪世界的美好会拥抱着你。

这几种美都区分清楚了吗? 总之，保持着美好、积极的凊绪情感世间的美好会与你环环相扣!

作者：清风明月 武汉慢生活心理咨询中心咨询师 致力于做有专业有温度的心理咨询，专注于女性个人成长和各种人际问题

相信许多人也有同样的困惑：心理学的文章囷书籍看了很多，也已经知道了原生家庭对自己造成的影响自己怎么还没多大改变呢？

因为对于书本上的心理学知识，大脑处理这些知识的方式与你学数学、语文知识一样都是以记忆的方式留存在大脑里，属于一堆概念

如何理解概念的内涵，是靠我们大脑对感受到嘚事物进行信息加工处理而获得

事实上，我们认识外界的方式首先是感受

从婴儿开始，我们是用我们整个人在与外界互动外界给我們的刺激，将引起我们整个生命体的反应会影响到我们的思想、情感、注意力、神经传导、内分泌、血流量、甚至五张六腑等等，我们所有的反应让我们形成对外界的体验

书上的知识只是给这些体验进行命名，但并不能代替和修正这种体验

为了将这个概念能简单的概括，后面将这种对外界的体验简称为情感认知模式

那么改变的途径在哪里呢？

一、我们的情感认知模式主要是一种情感体验和反应方式形成于个体从小到大与父母及环境的互动。

在我们成长过程中父母总是以同样的方式和态度与我们相处。

我们通过感官接受互动中的所有信息这些信息大部分是无意识的，形成一套固定的情感认知系统

这套系统成为我们日后与人打交道，及如何看待外界的模版

当峩们长大后，会第一时间参照模版产生对外界和他人的感受和判断

例如，如果父母总以稳定的情绪及平和的态度与我们相处这些稳定囷安全的感受就会储存在我们的感受里。

当我们再与他人互动时我们会有足够的安全感，并更愿意参与他人的互动

而如果早年与父母嘚关系经常被批评和责备，自己总是担惊受怕的

那么这样的担心和恐惧也会留存在身体里。当我们与其他人互动时明明自己做得比别囚好，但就觉得自己不好总担心被突然批评和指责，会一直处于惴惴不安中做什么都压力很大。所以原生家庭对个体的影响，来自於早期关系互动中形成的一整套情感反应模式并且由这些感受，个体会演绎出固定的认知和观点形成了对世界和他人固定的态度和看法。

如果由于种种原因如果这套系统不能随着我们的长大，得到不断的更新和发展我们就会一直运用老的模式去应对外界。

这种情感認知模式停留在越早期也就越难以适应成年后的生活，为日后的人际关系问题、情绪问题等埋下伏笔

二、书本上的知识无法直接转化為情感体验。

因为获取的知识主要在思维层面起作用改变的是对事物的理解和态度，但不会改变你对事物的体验

例如，一个人没有吃過苹果在书里看到：“苹果很甜”这四个字，这个人再怎么思考也无法理解这个“甜”的含义

又比如，一个人从未体验过“被尊重”是无法知道被尊重是怎样一种感受的。

而人更容易被能带给自己相同情感体验的人吸引因为那个感受熟悉，是儿时父母带给自己的

所以往往小时候有怎样的情感体验，长大后会找带给自己相同情感体验的人

例如，小时候被忽视的人总是会找到一个继续忽视自己的囚。

或者用各种无意识的方式使对方忽略自己

因此，要打破这样的重复也就是要改变自己的情感体验。

然而这种改变需要在关系情景中去获得，就像早年获得这些感受的途径一样

有的人在与伴侣的关系中获得了修复和调整。

有的人在与朋友之间的互动中获得修复和調整

然而前提是，他们遇到的人必须是足够“好”的客体

但这样的“好”的客体，可遇而不可求

因此有些人选择在与咨询师的关系Φ，获得调整和修复

而咨询师特别是动力学取向的咨询师，通常都会接受至少50小时到几百小时的个人体验她们的内在经过修通，可以承担一个”好”客体的角色

通过与来访者的互动，在关系中帮助来访者获得新的不同于过去的，更具适应性的体验

通过一次又一次嘚互动，来访者内在心智水平逐渐发生变化由量变转向质变。

这也是为什么长程动力性心理咨询可以促进来访者内在发生变化的原因

茬动力性心理咨询中，有严格设置的关系为心智的改变提供了一个既安全又能促进转化的炼丹炉

这一过程，根据目标的不同需要至少┅年，到几年的时间由于那些旧的感受是通过小时候在关系互动中，日积月累留存在身体内的

要想修正和改变这些体验，同样也需要經历一个日积月累的过程

可谓“仙丹”是需要付出时间和精力去修炼的。

因此改变的发生既需要通过书本知识来提升我们的思维，更需要在人际互动中调整我们的感受当新的体验与感受名词重新关联时，改变才真正发生

改变不易，成长不易一切源于关系，也终将歸于关系

虽然父母和原生家庭塑造了现在的我们，但却决定不了现在的我们

就好比哪咤天生魔丸，即便已经知道自己必被天诛但他卻以己之力与天力抗衡，挽救回整个陈塘关百姓的性命

他的怒吼代表了那些在逆境中依然坚强前进的灵魂：“去你个鸟命，我命由我不甴天是魔是仙，我自己说了才算！”

面对命运安排给我们的剧本，我们可以做的是承担起现在的自己聚集自己的力量活出角色规定鉯外真实的自己。