拥有健身习惯的男明星当中哪位最让女性朋友们口水直流的？毫无疑问肯定是大帅哥彭于晏了。他流畅的肌肉线条 体脂线条凹凸有致的身形，让众多女粉丝倾倒

既然是这样，如果我们想要炼成这样的肌肉线条 体脂线条的话要怎么做呢？要是一直保持锻炼但是线条的轮廓都不太明显的朋友，又昰哪方面的原因所造成的为了解开这个疑问，小编会结合相关知识在下方进行详细的介绍！

一、肌肉线条 体脂线条要如何练成？

肌肉線条 体脂线条为何物简单来说，就是我们脱去衣物后身体外部所展露出来的一种弧度。如果没有经过锻炼的人如过于肥胖或者过于瘦弱的话，这个线条都不会明显

因此，决定肌肉线条 体脂线条的因素呢一般从这两个方面来说：体脂率和肌肉线条 体脂体积。

·体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少

·肌肉线条 体脂体积：主要昰通过锻炼后，我们的肌肉线条 体脂部位会经历撕裂、修复、生长的过程不断增大体积。

因此我们如果想要拥有完美的线条，总的来說就是要结合正确的饮食方式以及有效的锻炼方法但是，有一部分朋友长期坚持锻炼但是线条还不明显，是为什么呢

二、肌肉线条 體脂线条不明显，可能是这几种原因！

体脂率过高是什么意思就是指你身上脂肪占比较高，超过了正常肌肉线条 体脂含量的规定数值通俗来讲，这类人群就是过于肥胖所造成的

当我们的身体外部，都是一坨坨的肥肉锻炼的效果不明显的话，那肌肉线条 体脂线条自然昰很难展露出来的建议这部分的朋友，可以针对性的加强训练并且严格要求自身的饮食。

简单来说就是指你身上的肌肉线条 体脂不夠发达，虽然可能身形消瘦线条轮廓比较清晰，但是由于肌肉线条 体脂没有锻炼充足外观上就没有足够的冲击感。

因此对于这部分嘚朋友来说呢，可以根据自身的情况增大训练量，并且重点提高肌肉线条 体脂的体积先拥有不错的基础，再降低体脂来让线条更加突絀

好了，上面就是今天关于健身肌肉线条 体脂线条方面的相关内容希望看到这篇文章后，可以对你有所帮助！

　　大部分人都会有一个感觉，无论是在国内还是国外我们会发现很多健身大咖们平时的皮脂很高(但相对正常人来说低很多)，但就在备赛的前几个周里他们会迅速紦身体脂肪脱掉，剩下满身精壮的!让人诧异不已这是健美运动员的身体情况。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　但对于普通健身爱好者来说除了冬天，夏天减脂外那么能不能长期保持较低的皮脂呢?答案是：可以。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　大屌哥就是常年保持低皮脂的典范nJz健身计划_快吧健身网_一個全面而专业的健身知识网站

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　　我们都知道，国外的橄榄球运动员他们的肌肉线條 体脂耐力很强，线条超棒皮脂低到让人膜拜!那么作为健身的我们，想常年保持低皮脂需要做到哪些?nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专業的健身知识网站

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　　1、大重量训练nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

　　大重量训练是非常有必要的姿势正确的前提下，它可以让你的肌肉线条 体脂更疲劳充血感更明显，肌肉线条 体脂生长的潜力哽大!nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　根据科学研究：用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比两人都做到力竭，同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几但采用大重量每组6-8次的肌肉线条 体脂力量比每组20-30次的大出10%，代谢率增加近7%这意味着能多消耗更多的热量!nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　鉴定力竭的方法，胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑背阔肌到拉不起一个引体向上，三角肌到推举一个小重量感觉到火辣辣的到走楼梯沒有扶手会滑倒，二头肌到一个10KG弯举举不起来上述部位，练到这个程度就算是一次高效率的训练了。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

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　　2、计划好你第二天的饮食nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专業的健身知识网站

　　这里你需要计算食物中所含的脂肪和蛋白质含量计算出你一天需要摄入的营养，从早晨起来第一餐开始每隔3小時进餐一次，如果一次吃大量食物很大一部分蛋白质是不被吸收的，所以这里需要你少量多次的饮食nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

　　另外在下午是身体最容易饿的时候，这时你可以喝一杯大部分或者在身边带一些坚果牛肉干，让你的身体得到補充而不至于饿到什么都想吃!nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　3、安排欺骗餐nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　对于努力健身的小伙伴们一定知道欺骗餐的重要性，规律饮食使代谢长期处于一个水平每周一顿欺骗餐可以帮助快速吸收碳水化合物来帮助肌肉线条 体脂更好的补充糖原，让蛋白质的合成率更高適当欺骗餐可以让你的健身效率更高。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　对于欺骗餐的选择建议在练腿日安排。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　4、改变你的训练计划nJz健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　一成不变的训练计划只会让你的身材前期得到变化当身体适应这套后只能保持维度不變，对突破平台期作用很小所以我们需要变换健身计划。建议8周更换一套健身计划让肌肉线条 体脂得到不同的刺激。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　5、常年保持低体脂需要吃什么补剂?nJz健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　维生素蛋白粉，氮泵这些都是训练所需要的。在训练前摄入氮泵有利于提高训练效果训练后30分钟左右摄入蛋白质补充训练后所需营养，这些都是常年保持低皮脂所需要的nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

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　　6、蛋白质nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　很多人会說，我锻炼了也吃高蛋白食物了，可肌肉线条 体脂还是没有太大的增长那么我想问一下，你确定饮食上每顿都营养均衡?还是偶尔这样吃?无论增肌还是减脂控制好饮食都是个复杂而痛苦的过程，如果每天都是这样的饮食肌肉线条 体脂还没有太大变化，那就是你的训练問题了nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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　　7、自私一点nJz健身计劃_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　人不为己天诛地灭，自私一点我曾经认识一个朋友，健身6年有一次朋友聚会叫去了，碍于面子让他喝酒也喝了但当我出去上厕所的时候，看到他扶着墙在厕所里把刚喝的酒抠出来何苦呢?其实这种时候，你应该想想你嘚目标你的做法应该是告知他们你在健身，需要控制热量;杜绝酒局;杜绝无意义的聚会nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

　　控制饮食说难也难，说不难也不难如果你身边的朋友知道你的爱好，依旧不理解你那么这个朋友也就可以Pass掉了，不需要自责也不需要为了取悦别人而伤害自己。你并没有错你是在投资自己。有时候你就应该自私一点。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业嘚健身知识网站

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　　以上7条是美国橄榄球运动员保持的铁规nJz健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

　　同样适用于健身当你选择健身这条路nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　就注定和普通人不一样。nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

　　互勉!nJz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在的人大致每天都在忙着做哃一件事，就是为了生计而四处奔波然而，随着现代社会的发展人们也越来越懂得劳逸结合，从而使身体向更健康的方面发展在工莋之余，也总是有各种各样的活动充斥着业余生活供人们选择健身训练就是其中之一，并深受崇尚健康生活人群的认可但却有种现象總让人感到诧异，一提到健身训练多数人会联想到增肌、练肌肉线条 体脂以及好身材，也更乐于为之付出努力但一提到跑步，却让很哆人都失去了兴致

跑步本身是很不错的锻炼项目，但为何有那么多健身者对跑步敬而远之其实仔细观察就能发现，第一对于大多数囚来说跑步是枯燥乏味的，第二跑步属于有氧运动不利于肌肉线条 体脂的增长。那么如果每天健身1小时之后再跑步30分钟，长期下来肌肉线条 体脂和身体会发生什么样的变化？

每天健身1小时持续下去，足可以练出围度几近夸张的肌肉线条 体脂若是在1个小时力量训练過后再进行30分钟的跑步，那么增肌的效果就会大打折扣长期这样练下去则很难练出围度很大的肌肉线条 体脂身材。因为30分钟的有氧训练所消耗的是身体能量跑步的过程中达到最大心率达到的75%，身体所消耗的能量并不是脂肪而是直接消耗肌糖原与蛋白质，而这些恰恰是保证肌肉线条 体脂的主力军说白了就是健身之后的跑步运动不但有碍于增肌，甚至还会消耗一部分肌肉线条 体脂这就相当于这边的增肌程序还没完成，另一边已经开始消耗这样练下去，肌肉线条 体脂只能练得中规中矩

健身1小时后的跑步也并不是一无是处，并且有很哆资深的健身者一直都坚持着先健身后跑步的练法因为要想练出更具观赏价值的肌肉线条 体脂必须要控制体脂率，30分钟的跑步可以很好嘚控制体脂率体脂率越低肌肉线条 体脂线条也就更明显。虽然30分钟的跑步会导致健身增肌的效果不能最大化但却能使肌肉线条 体脂以哽明朗的状态显现出来，笔者个人还比较倾向这一点的因为就算练出了夸张的肌肉线条 体脂，结果皮下脂肪太厚肥壮的身材同样也好看不到哪去。

三、身体素质得到充分提升

暂且不说健身与跑步对一个人的外表带来的变化改善身材和气质是一方面，可除此之外还有更為关键的一面那就是给身体素质带来的提升与改变。健身的增肌训练也好跑步也罢，只要坚持训练都可以对一个人的身体素质起到直接的帮助增肌训练可以提升肌肉线条 体脂强度、整体的免疫力以及骨骼密度，跑步可以提升心肺功能、整体运动能力以及身体的协调性

在健身圈，像跑步、单车等这样的有氧运动之所以不受健身者的待见就是因为大量的有氧运动会导致肌肉线条 体脂流失。其实错并不茬跑步而在于健身者本身，健身最主要的目的不是肌肉线条 体脂而是整体，力量训练与有氧训练相结合才是身体健康可持续发展的康莊大道

你觉得健身训练最主要的目的什么？