怎么怎样才能练出马甲线完美马甲线？倩狐

点击联系发帖人 时间：2018-12-27 09:41

怎样才能练出马甲线

不论男女都不会抗拒肌肉的存在不论是自己还是异性，我们都乐于见到fit的一面！为了不让大肚腩跑出来男人要练「王」字肌，而女生当然要练「11」字腹肌俗称马甲線，以下有3个运动拿起瑜珈垫就做到，如果没有垫在床上都一样做得到，一起今晚就试试去啦！

Step1：先坐在地上往后撑，将双腿合拢並往前伸直上半身微微向后倾，然后吸一口气

Step2：双脚靠近身体弯曲同时呼气，再伸直双脚（注意：伸直时脚不可以碰到地面）为一组動作重复做20次，做3组

这个动作还可以活动到直肠，有助通便秘

平时有做运动的人士，想挑战高难度可以试试以下这个动作：

Step1：准备囿椅背的櫈双脚不掂地，保持弯曲手伸直和脚对齐

平板支撑是皮拉提斯和瑜珈中经常做的动作，它可以同时训腹部、膊头和臀部的肌禸做完肚会有酸软的感觉！韩国女团TWICE成员MOMO出道时因完美的马甲线造成热话，她亦在一次节目中公开了秘诀！

Step1：手肘对着臂膀贴在地上腰拉直，将力集中在腹部双脚合十兼伸直

Step2：利用腿的力量分别向左右摇摆为一次，一组做50次总共做3组（大家可以根据自己的体能减量）

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教大家一个瘦全身动作, 左右摆动胯部, 每天六组, 每组两分钟

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