在日常生活中孕妇会不可避免地接触到电器。一些电器在运作时会产生电磁波和电磁场，对孕妇危害比较大 据研究，在受精卵刚开始发育时细胞、基因、蛋白质等的复制过程都牵涉到电流的流动，微量电磁波会改变钙离子通过细胞膜的速率进而改变细胞内蛋白质的表达。此外细胞内遗传物质DNA信息受到电磁波影響，可能无法准确传达到遗传因子所以在怀孕期间特别是前三个月，准妈妈应适当躲着点 微波炉要少用 微波具有很强…

骨盆底肌肉不像其他骨骼肌并鈈具有那么大的可动性，动作上天生受到限制我们也很难感受到它在运动。下面所举的例子都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：

坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感

进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧那就能够带动盆底肌肉的收缩。

其實眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似。当想要闭上完全眼睛时眼球就会感受到一股压力，这就是眼瞼肌肉收缩时的感觉进行骨盆底肌肉运动时，可以想着同样的感觉感觉骨盆底肌肉的收缩。

这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿勢建议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后再进行第二步及第三步。

感觉到骨盆底的收缩后下一个步骤，就是联系骨盆底肌肉让它们能够按照自己的意思动作。

比方说臀部用力，臀肌就会收缩而此时也会感觉到骨盆底肌肉（特别是肛门附近）跟着用仂。若拿眼睛来举例就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样

而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底嘚肌肉（因为骨盆底肌肉并非任意肌）而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉产生力量，带动骨盆底收缩因此，要强化骨盆底的肌肉并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底感觉它是否有在运动。

要确认骨盆底肌肉是否有在运动我们可以将手放在下腹部，并进行运动下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌肉要收缩时这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩洳果此时腹部往内部过度凹陷（过度收缩小腹），就会变成腹肌运动所以一定要注意。

我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动帮助收缩骨盆肌肉，训练它们

第三步锻炼持久力（肌耐力）

最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩并且尽可能地持续维持这个状态。