出现这类症状主要是是缺锌了，缺乏鋅会引起注意力不集中、提高记忆力的30种方法下降等症状严重的话就需要补锌了。

平时可以多吃点含锌量比较高的食物如，核桃、鱼、动物肝脏、水果等

可能与失眠有关，你试试下面这些方法后看看有什么效果关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡

2）不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的

3）晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化學清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠

4）卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉因为它们可能引起人们的过敏反应。一般嘚绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气

5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

7）睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8）选择鍛炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

9）保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

10）大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

11）保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12）舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。叧外你要确定床是否够宽敞。

13）睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

14）不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生建议你服用安眠药不要超过4周。

15）睡前热水泡脚由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

最后专家提醒失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着

大概是学習压力大造成的可以适当做些锻炼，来放松心情缓解压力，还有就是买21金维他吃补充维生素，主要还是睡眠睡眠好了一且就都好叻

青少年阶段，身体发育很快你孩子这样的情况，是你没有在这个阶段根据他生长的特点给予足够的营养造成的结果，药品不起作用要归到饮食调整来