苏州有没有孕妇可以适合孕妇练的瑜伽伽？

点击联系发帖人 时间：2018-12-04 09:47

适合孕妇练的瑜伽

的动作编排是针对腹部背部，腰部等主要部位练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩放松，消耗脂肪的功效同时也是┅种提高专注能力，减轻精神压力增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球可以帮助孕妇分娩同时能够起到按摩，纠正体态的效果

1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环
2、当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀纠正你长期以来错误的坐姿。

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晃晃手腕、脚腕促进血液循环
被称为“毛细血管运动”的准备运动，也是整理运动这个运动能让身体整体血液循环变得平稳，也能消除肿胀随时随地做一做效果更佳。

动作：自然呼吸自然平躺，双臂和双腿稍稍分开向上伸直。从手指头和脚指头末端开始像是振动一样，自然地摇晃

腹肌运动：腹肌有弹力，顺产有希望 这是一套为分娩做提前准备的重要动作培养骨盆和腹肌的力量使其更具弹力。配合呼吸一起做练习

动作： 1 吸气，平躺在地面上膝盖保持弯曲状态，抬起双腿双手伸直抓住膝盖。

2 呼气双手抓住膝盖张开，逐渐用力按压以锻炼骨盆。 3 自然呼吸保持②的动作，抬头用看着孩子的感觉看着肚脐。

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