瑜伽常识 如何选择适合自己的瑜伽课
责编：葛宇
发表时间： 15:59
　　练习瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　向练瑜伽者提个醒： 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。
　　除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意
　　1、对练习者的饮食没有特别规定
　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　2、暖身很重要
　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　3、练习时心情尽量放松
　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸
　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　5、最好能每天练习
　　做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习
　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　如何选择适合自己的瑜伽课程
　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。
　　你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
　　不同的，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。
　　练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...如何选择优质瑜伽会所详情_百度知道
如何选择优质瑜伽会所详情
我有更好的答案
百度搜索，或者找大众评分高的
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
分享瑜伽，享受瑜伽生活。让我们一起感受内心最真实的刹那。&&人人公共主页：http://www.renren.com/dannoyoga&会馆新浪博客：http://blog.sina.com.cn/dannoyoga&豆瓣小站：http://site.douban.com/113536/&腾讯微博：http://t.qq.com/danno_yoga&微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生会馆&&地址：青岛市海尔路29号温哥华花园7号楼2单元1201室&电话：5&&&&&&&&&&&&&&&QQ：
双盘腿的好处真的很多
1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
女性练力量型瑜伽的好处
& & & &&在选择瑜伽课程的时候，不少女性学员对于力量较强一点的瑜伽课比较排斥，很多学员觉得，我来练瑜伽只是想改善下肩颈，拉一拉，又不减肥，还有些学员怕练习力量的体位多了，长肌肉，其实这些都是误区。只要有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。
女性练力量型瑜伽的好处：
提高基础代谢率：通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。&
增强免疫力、延缓衰老：骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。
提高骨密度：在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。&
提高肌肉弹性：女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。&
增添自信心，自信的女人最美：当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。&
提高心理耐受力：力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。&
有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为&原料&，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。&
力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。&&
主要效果：超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
人生中，练习瑜伽永远不嫌太迟。
人生中， 练习瑜伽永远不嫌太迟。
---B.K.S艾扬格&如果练瑜伽有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜伽了，我何以仍这么练习着？许多印度的瑜伽人达到他们生命的某一个点之就说，他们已经达到三摩地，所以不需要再练习了。但我到目前为什么都没说过这样的话吗？学习是种乐趣，而且透过瑜伽的学习可以获得许多。但我不是为了乐趣而这么做。早期乐趣曾经是目标，现在则像是附带、次要的了。从练习当中被开发出智慧上的敏感度不该抛弃错失，这就是练习必须持续的原因。
如果你有一把刀，却不使用它，会发生什么事？它会锈掉，钝掉。如果你要继续使用这把刀，就必须定时的磨刀，来保持这把刀的锐利。同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练习，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？没有透过实际练习，你如何能说自己维持警觉与觉察？你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。对一个舞者而言，他能够一年之中完全没有练习，仍给出好的演出吗？对瑜伽人来说，这点是一样的。
一个人可以达到最高的层次，但当他想着已经达到目标就不再需要练习，这个人就变的不稳定。为了保持稳定，练习必须持续。敏感度需要稳定度，这必须经由固定的练习来维持。你或许已经50岁或60岁了，正在想着我现在的人生练瑜伽是否太晚。一个想法说：我要开始进行了；而另一个部份的脑袋是踌躇、犹豫的。或许是因为害怕，是什么引起害怕吗？
我们的心在玩三种花招：一个部分想要往前；一个部分又不愿意往前；一个部分在制恐惧。我非常讶异，我们都非常擅长生产坏思想。我想说的是，我们应该学着去制造出好的一切，应该潜心于此那些了悟生与死的人就了解，我们若不是在游泳着就是在往下沉，两者之间没有其他选择。生就是在游泳，死就是在往下沉。如果你也知道了，就没有恐惧了。是因为我们不想知道生和死，恐惧才会来的。
那么，我为什么不快乐的面对死亡呢？恐惧说着：当你老了，疾病与磨难就会增加。你的理智会说，你应该早一点开始做瑜瑜伽，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。现在，你又说：你年纪大了，或许要开始已经太晚了。所以你又迟疑了！最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。
在某个年纪之后，身体会衰退，如果你什么都不做，你会甚至不能供应足量的血液到一直需要有血液供给的部位。透过体位法的练习，我们可以滋养手足四肢和身体的内部，这样细胞就能维持健康。但，如果你说：&我老了&，自然地，血液循环就会退步。如果雨没有来，就会有干旱、饥荒；如果你没有练瑜珈，如果你不灌溉自己的身体，你的身体就像干旱、饥荒一样的得到无可救药的疾病。你只能接受他们，做走向死亡的准备。为什么我们可以灌溉身体却要任凭干旱发生呢？当灌溉是能够去做的事，理所当然要这么做。
疾病是一个攻击性的势力，内在的能量是防御性的力量。随著成长，防御性的力量会渐少，攻击性的势力会相对增强，这就是何以疾病会进入我们这个系统。一个实行瑜伽练习的身体就像是保持防御力的堡垒，让疾病的攻击势力无法进入身体。你会如何做选择？瑜伽有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
有一些人谈论过瑜伽的危险性和受伤的风险。如果漫不经心的走在街道上，也会有意外发生，你会因此建议人们别在路上走路吗？人都是躺在床上死去的，所以睡在床上是危险的吗？我自己已经练习瑜伽超过五十年（编者注：本文B&K&S 艾扬格写于1988年），也曾经在全球五大洲教过数千个学生。可惜的一点是，有的瑜伽老师所知非常少却在敎学。学瑜伽受伤这问题不是来自于瑜伽这门艺术，而是因为没有相当经验的老师与缺少耐心的学生。一个不会站的人若是去走路，一定会摔伤，在瑜伽里也是一样。尤其在西方国家， 人们最想要练Padmasana（莲花，双盘），他们说：&我想我可以做到！&遗憾的是，这是头脑的想法。
& & 我们有难以表达的悲痛，我们有难以言喻的哀伤，愿这万般的沉痛化为深切的悼念。唯有我们以实际行动持续精进的习练，来表达我们作为一个瑜伽人，对伟大至尚的Guruji最崇高最深刻的爱与敬意!
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
&新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
&我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
&可为会员解答市面上产品问题。
&微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
必知 | 练习瑜伽的益处与不利之处！！
&　 迄今为止，我相信，瑜伽士作为瑜伽的倡导者、传播者和推销者已经写了成吨的有关瑜伽的益处的文字，但shakti Mhi是唯一一个我所知的会去写瑜伽的不利之处的瑜伽教师。她的成熟、幽默和冷静另人深思。
The advantages of practicing the discipline of yoga:　　瑜伽练习的益处：　　1. Yoga keeps the body strong and flexible therefore the body is pleasant to dwell in.　　瑜伽使你的身体既强壮又柔韧，使你感到在身体中很愉快。
　　当你的身体变得和谐轻盈，更容易把你的身体认同于灵魂(而不是相反)，更容易把快乐看作是灵性的喜悦，而不是身体和感官的刺激和愉悦。身体不应该是一个累赘、障碍和负担。这一益处的&不利之处&是一个瑜伽士开始非常执著于身体层面所谓的&健康的感觉&并把保持这种感觉本身当成了瑜伽练习的目的和动机。&　　2. As a result of releasing toxins, tension and stress, we create an internal space that can hold a greater amount of prana (energy).　　随着毒素、紧张和压力的排除，我们创造了一个更大的内在空间并保持着更多的能量(Prana)。
3. This large amount of Prana, if mastered, elevates the state of consciousness.　　一旦懂得如何把握这大量的能量，我们的知觉境界就得到了提升。
　　对于一个真正的瑜伽士来说仅仅具有身体的健康和充沛的精力是不够的，他/她应该把自身的能量用于对自我的觉悟、灵性的提升和内在的修为。
　　否则你的能量会在外在世界里给你带来麻烦，就象一个痞子学会了武术，或一个不懂事的少年身上带着巨款到处闲逛一样危险。能力或能量只有在一个有品格的君子和懂得控制感官和心意价值的人身上才会给他人和自己带来福祉。
　　很多人整天想着如何打开自己的气轮、脉轮或天眼等等，但打开后又如何呢?窥探邻居的隐私吗?
　　这就是为什么传统上瑜伽并不传授给没有品格的低阶人士，而且瑜伽的修炼必须和奉献、谦卑和规范一起培养。&　　4. We increase our awareness of our body, mind and breath.
　　我们对身体、心意和呼吸的觉知力都增强了。
5. As a result of the awareness expansion, we create the ability to become the observer, knowing we are neither this body nor this mind.　　随着觉知力的扩展，产生了成为观察者的能力，并开始了解我们既不是这个身体、也不是我们的心意。
　　能够明澈地静观自己身体、呼吸和思维的运作，而不从个人的角度产生情绪化的评判、执著和认同，这是灵性启蒙的第一步骤，也是解脱的开始。&　　6. Realizing we are not the physical body frees us from fears and suffering which relates to our identification with the body.　　对我们并非物质身体的觉悟会使我们摆脱和身体认同带来的恐惧和痛苦。
　　自由和喜悦从这里才刚刚开始。&
　　7. All of the above may lead us to a state of inner peace and blissful moments.　　所有上述益处会把我们引向一种充满内在平和和喜乐瞬间的境界。
　　shakti
Mhi在这里用了&may&(也许)一词。每个人都可以做瑜伽，但百万人中也许只有一人可以称得上是&瑜伽士&(艾扬格)。每个人都会从瑜伽练习中得到巨大的益处，但仍然只有少数的幸运者才会穿过内在知觉的幽径，达到瑜伽境界的顶峰。
The disadvantages of practicing the discipline of yoga:
　　瑜伽练习的不利之处：　　1. Yoga may disturb some of your favorite habits such as smoking, eating junk food, over consuming alcohol, partying and other indulgences.　　瑜伽也许会扰乱你的某些嗜好，如吸烟、吃垃圾食品、酗酒、参加聚会和其他一些你沉溺其中的事情。
　　这个&不利之处&是你慢慢成为感官的主人而不是奴隶时的必然结果。&　　2. You may loose contact with some of your old friends as you won''t want to waste time anymore on nonsense.
　　你也许会和一些老朋友失去联系，因为你已不想在无聊的事物上浪费时间了。&&&
3. Your friends may not approve of your new state as you become free and needless. This will make them feel like they have been left behind.　　你的朋友们也许会不赞同你新的状态，因为你变得自由和不再需要他们。这会使他们感到你抛开了他们。
　　我们都潜意识地希望我们的朋友永远是那个样子，那似乎是长久友谊的某种保障。我们也不会轻易改变自己的观念和习惯，那似乎是继续按小我的要求去生活的保障。&　　4. Your loved ones may complain that you are becoming distant and cold, as you will no longer be affected by the drama going on around you.　　你身边的亲人也许会抱怨你变得陌生和冷漠，因为你不再受你身边上演的戏剧的影响。
　　用超脱的态度把你生活中发生的事情看作是戏剧，这是唯一不受它们影响的方法。
　　别人也许会为没有办法象你那样旁观和客观而恼怒。需要说明的是，&观察者&和&旁观者&的概念并不应该被误解为冷酷或没有情感，而是指你不会成为情感或情绪的牺牲品。
　　瑜伽需要我们具有完全的&易感性&，为的是让我们深入到生命和万物的精微本质，而不是在生活中在感情用事的层面上做出反应、判断或行动。&
　　5. You may stop looking for the approval of others. This may worry people around you as they will feel that they have lost their power over you.　　你也许不再寻求他人的赞同。这也许会使你周围的人担心起来，因为他们感觉失去了控制你的力量。
　　换句话说，你变得更自信，更具有安全感。但危险的是因此而变得自大、狂妄和骄傲。&　　6. You may not serve the system any more by refusing to study certain subjects that would have given you a "good status"; worki consuming un getting married because it was expected from you, etc.　　你对社会惯例不再唯命是从，你也许会拒绝学一门在将来据说能使你飞黄腾达的科目，你会拒绝一个让你讨厌的工作，你不再在不必要的消费品上花钱，或者结婚，只是因为其他人期望你结婚，等等。
　　这并非故意要愤世嫉俗，你只是不想随波逐流罢了。大多数人虽然也希望自己与众不同，但却不知道如何培养那种内在的力量。到头来，他们沮丧地发现自己所有与众不同的策划和做法几乎和所有人都一样。
　　当你无法进入内在并听见你自己的声音时，有意识或无意识地，你只有把别人意见当做自己意见的份。　　If you do not go within, you go without.
真正瑜伽士的道路，是孤独者的道路，而不是围在围栏里的绵羊们的道路。飞机停在机场当然很安全，绝对不会坠毁，但蓝天是飞机存在的唯一意义。
&　　7. There is a risk that you will become an annoying yoga preacher that wants to change the whole world to become what you became as a result of this great practice.　　有一个危险：由于瑜伽的力量和美丽，你也许会成为一个惹人厌的瑜伽传教士，想要把全世界都改变成你自己变成的样子。
　　这有可能是唯一真正的不利之处。历史上十字军东征的动机非常简单：这个世界上每个人都应该成为美好的基督徒，如果谁不愿意那我就代表上帝杀了他。
　　当我们多少强迫别人接受我们的善意时又何尝多少不是同一种逻辑和心态呢?传播&善&的愿望必须由衷地发自内在。
　　当我们从他人那里感受到真正的善和美的时候，就象在田野里闻到从远处山谷里飘来的百合的幽幽芬芳，心却因此在一瞬间融化了。
　　一旦善意变成外在的&必须&、任务和使命，便成了&恶&的滋生地。美好的意愿并不总是能达成美好的结果。某个人的美食也许是另一个人的毒药。
　　别人也许会由于你的善意或自身思想的贫乏苍白而接受你的观念，但最终时间会显明，每个人最终只会接受他已经准备好接受的真理，不会多一分，不会少一分。因此，老子说，上善若水。
　　真理并不需要全世界都同意。真相往往是大多数人所无法接受的东西。
　　&说真话的人并不传播真理&&他只是紧紧地拥抱真理并因此而闪闪发光&&他让宇宙能量或超灵去安排其余的一切&&他了解真理的力量&&像撒谎者知道通过撒谎能立刻得到什么一样清楚。
　　但他并不试图和任何所谓的邪恶力量作战，他只是做他认为该做和力所能及的事情，并为此感到满意和满足。&&&摘自Satyam&&说真话的哲学
　　瑜伽，就是心灵的约束。并非是体式，体式只是工具!&&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
身体僵硬带来的六种伤害
& &&人身体僵硬的主要原因就是运动不足。&西安体育学院运动医学研究室副教授苟波讲，他所说的&运动&，不仅仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。&现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。&石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害：
1.容易受伤
当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。苟波说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。&
2.身体疼痛
很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变&寒&。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。&
3.畏寒畏冷
人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。&
4.时常疲劳
当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。&
5.体重增加
人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。&
6.皮肤粗糙
当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
立秋养脾胃
立秋养脾胃
秋天开始，预示着炎热的夏季即将过去。立秋之后虽然一时暑气难消，还有&秋老虎&的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。在养生上，立秋作为秋天的开端，此时自然界的阳气变化也从&长&的状态转向&收&的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能，积蓄能量的需要。
秋天养生不能离开&收养&这一原则
立秋是进入秋季的初始，所谓&春夏养阳，秋冬养阴&，秋季养生不能离开&收养&这一原则。立秋后，气温下降，新陈代谢和生理机能均受到抑制，容易造成情绪低落，所以这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，需要注意此时是&收养&时期，所以运动量不宜过大，尤其是老人、小儿和体质虚弱者，更要注意收养生息。
立秋后，虽有凉风时至，天气变化无常，但此时暑热未尽，因而穿衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。同时，肝脏、心脏及脾胃在此时都处于衰弱阶段，所以要注意加强对这些器官的保养。虽然说&春捂秋冻&，但此时夜间已有习习的凉风，不像夏天那样总是又热又闷，很容易使身体受凉而产生高温头痛等阴暑病症，因此立秋后在纳凉的同时切忌消暑过度，晚间要加盖被子，尤其注意下肢的保护。
秋后饮食应以滋阴润肺为宜。秋天对应的是辛味，过食辛味容易克伐肝气，所以此时尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，同时可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
经历了一个夏季的暑热之气的煎熬，加上秋天燥邪来袭，人体内一个夏季积攒的毒素，在此时容易爆发，青年人的火气主要以脸上及后背上生出青春痘为表现，可通过拍打背部的膀胱经或刮痧等方法，以达到祛瘀排毒的效果。此外，饮食上以清淡为主。
秋季，天高气爽，果实累累，是女性们保健的大好季节。身体衰弱的女性在秋季可选用一些&补而不峻&、&防燥不腻&的平补之品，如大枣山药粥、糯米八宝粥等，脾胃虚弱、消化不良者，可以使用具有健补脾胃作用的莲子、山药、扁豆、红枣等补品。秋季容易出现口干唇燥等&秋燥&等症候，应选食一些滋养润燥的食物，银耳最好。对大多数&秋燥&的女性来讲，还是有一白木耳为好。在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。
秋季饮食养生小常识
1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称&宜食麻以润其燥&。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有&秋宜温&的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6. 秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节,气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以&清&补为主，适合秋季食用的食品有:
百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕：生藕能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。有&暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老&的说法。
栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。
红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
此外，秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
秋季自我保健养生小常识
1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.少吃辛辣煎炸热性食物，韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸的食物多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的&搂不住火&。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.任何补药服用过量都有害。认为&多吃补药，有病治病，无病强身&是不科学的。
秋季去火小常识
秋季，外界气候骤然变凉，而人体内的热量还在原来的位置，(夏季时，人的体内温度会调节到和外部相应的状态)，外凉内热，内热不容易散发，就出现了不平衡。这个时候就会出现一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等。这个时候大家不要忙着吃消炎药等，可以吃一些清开灵等去火清热解毒药。预防为主，所以秋季时可以继续吃绿豆汤，金银露等去火解热食品。&
秋季运动养生小常识　
秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说&秋乏春困&，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。
从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。（注：以上为普众秋季收养建议，特殊体质者请根据个人情况调整）。&&&&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
不要让瑜伽和你擦肩而过
在瑜伽的世界里，你可以拥有平静的心，真实的与自己对话，但是很多人喜欢瑜伽，却迟迟没有正式的开始练习，原因是怕自己&做不到&。其实不是做不到，而是没有去做，如果一个喜欢瑜伽，想要练习的人，只要你参与瑜伽的练习，你就可以&做得到&。瑜伽的世界不强求你，你只要做到自己的极限就是最好的。重要的是循序渐进的练习。&
我曾被很多人问过同样一个问题：我的骨头很硬，能练瑜伽吗?
骨头本来就应该是硬的，不是吗？其实，所谓的骨头很硬其实是一种肌肉的僵硬。身体很硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。 身体的硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。
瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉&不可思议&的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人。一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成姿势，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。&
所以说，瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的变化，以及这种变化带来的感觉，用身体的感觉来判断练习效果，用内心的体验来指导练习，就对自己的身体很有帮助。
同时，体式练习并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出姿势体位法的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。&
假设你现在已经60岁或70岁了，或许你会想我现在的人生练瑜珈是否太晚？&
那时你的理智会说，你应该早一点开始做瑜珈，或是，应该继续而且不要在你年轻的时候中断。&
值得庆幸的是那只是一个假设，好吧，那就现在开始吧，不用迟疑，而且当你开始了，你感受到瑜伽的魅力，慢慢形成一定的练习规律与节律。
请不要让瑜伽和你擦肩而过，在某个年纪之后，当别人的身体在渐渐衰退时，你可以像她们一样健康优雅的老去...&&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
&七星花园、世纪华庭）
大姨妈那点事，全有了，别让一点点毛病传给孩子
&女人的大姨妈，不光为自己，也是为孩子。
一个女人最好的衣服就是健康，最好的化妆品就是好气色。
谁又能知道，再正常不过的例假，竟能影响几代人的健康。
掌握一点小知识，自己和孩子受益一辈子。&
经期的不正常，如果长期出现，很可能你就认为是正常的。殊不知这里面隐藏的健康危机，很有可能是从你的母亲就传下来的，又被你传到孩子身上，而且代代相传。多了解这其中的奥秘，改变现在的习惯和饮食，从你开始，把隐患消灭。&
1．量大、提前，孩子容易感冒
量大，提前。在中医里叫气不固血，也就是说不能凝固你的血。中医叫气虚，现代医学叫免疫力，气虚者免疫力低下也。生小孩前是这种情况，那么将来的小孩最大的特点是经常感冒发烧。可是很多父母不理解自己小孩为什么没有遗传自己的好身体？道理在这里。如果你气虚，就固不了你的血，结果每回例假都是量大提前。
你的免疫力低下，你的孩子肯定要继承你的身体机能，孩子生下来就天生免疫力低下。每回都量大，到生孩子时已经十几年了，免疫机能都被掏空很多。知道这些，就可以提前去预防，把例假提前调整过来，不要等到后期。现在的家长很烦恼，怎么孩子这么难养啊，三天两头还往医院跑。其实这与你的例假有密切联系，是你直接给你的孩子造成了这种恶果。&
2．量小、拖后，孩子往往血虚
例假往后拖，中医里叫血虚，它同样是叫月经不调。这种情况下，将来生下来80%孩子不长个，儿童多动症。为什么呢？中医里叫血虚，虚是少的意思。血虚就是体内的血少了，这是女人肾虚的表现。中医里有句话：肾主骨，骨生髓，髓造血，其实告诉大家血的总司令就是肾。
你肾虚血少了，你的孩子也就会天生肾虚。肾又主骨，那孩子的骨骼肯定小发育不良。现在的家长看到孩子不长个，就会让孩子补钙，其实单单是钙一种元素并不可以把孩子的骨骼补起来。也有孩子个不矮的，但会出现另一个情况，就是上课精神不集中。为什么？我们家长都很烦恼，把孩子教训一顿，好了三天。可过几天孩子又是老样子，究竟为什么？
还是跟你有直接的关系，因为孩子继承了你的肾虚血虚，就会血不养神。上课靠的是大脑，完全靠脑袋里的血液来记忆。如果孩子血虚肾虚，他会在上到30分钟的时候出现大脑供血不足。说你的例假跟你的孩子有直接的关系，孩子会继承你的身体机能，不要埋怨孩子这不行那不行，其实是你不行。我们看不到自己身上的某些症状给下一代所带来的弊病。&
3．量正常，但忽前忽后，偏食没的跑
这是脾虚。生下来的孩子会偏食。现在的女性都喜欢身材美，食物种类少，尤其结婚之前特别注意自己的身材，担心发胖。什么能养脾？只有五谷杂粮，这是人类几千年进化的结果。长期不吃五谷杂粮，你的脾就虚了。就跟我们人休息惯了的时候，一干活就会累，是一个道理。
不是吃的少，而是每天食物种类多才不容易发胖。1850年工业革命开始，人类逐渐不再挨饿，但日常食物种类由40多种变为十几种。同样是灵长类动物，物产丰富的云南中缅边境，这里的金丝猴却从来不会产生脾虚的状况，例假非常准时。研究表明，这里的金丝猴一周可食用食物达到70多种。而动物园的金丝猴不出两个月，就会产生类似人类的例假不稳定的情况。
很多女性在年轻的时候就喜欢保持身材，不吃五谷类的东西。因为你不了解这些知识，老不吃就会造成脾虚，一旦脾虚以后，这时候你的例假周期就开始不稳定，而且消化能力越来越差。你脾虚的时候要孩子，孩子就会偏食，孩子一旦偏食，别想他以后会发育得好。&
4．经期不稳定，调整一定要快！
上月来多了，这个月少了，这种症状在中医里叫肝肾亏虚。如果你在这样的情况要孩子，孩子很可能会脑瘫。你肝肾亏虚，肾主骨生髓，中医里称脑为髓之海，骨髓汇集的地方，你肝肾亏虚，以至于你整个已经脏器已经亏虚，你孩子的大脑形成空虚，脑瘫概率就大。
常见的都是小脑脑瘫，而小脑管的是我们的肢体运动神经。现在医学告诉你没有治，只能在康复中心做康复，后天去补去碰运气。因为无知，没有警觉例假特征而给害了孩子。有的孩子自闭症也是肝肾亏虚造成的，中医里肝主情志，西医归于心理医生。我们发脾气大家都知道叫肝火旺，这就是情志，几千年前的医书就讲了。&
5．痛经，孩子也会跟着痛
北方的女性容易患。当你痛经的时候，很多人会告诉你，痛吧，生完孩子就不痛了。你生完孩子不痛了，你说这痛哪去了呢？孩子带走了，孩子带哪去了？如果你生男孩，就会出现一种很常见的症状，叫疝气。小儿疝气，中医里叫寒疝。也就是说，孩子把这个寒带走了。
寒疝就是小孩的两个睾丸有一个在肚子里，很痛。要动手术把睾丸重新移位，但是会有风险，万一切错经脉，就会造成不育。小毛病惹出大麻烦！医生告诉我们5岁前做手术，可当时看不出来，大了可怎么办？大了才发现孩子没有性功能，那你说怎么办！！！这时候再后悔就晚了，都是当初的寒引起的。轻一点的症状就是小孩尿床，尿到8，9岁。如果生的是女孩不光尿床，来例假了就接着痛经，一代一代往下传。&
痛经还会引起子宫肌瘤
还有生完孩子还有痛经的，将来得子宫肌瘤率高达95%。一般的痛经都是由寒引起的，特别是在北方，大冷天还穿短裙而不注意自己的身体为了美少穿衣服，寒就会进来，尤其是在来例假的时候。例假期是身体最亏虚，血气正在排出来，可这时候你又穿得少，寒气就会进入你的血液中。还有就是天热来例假，吃了冰淇淋，寒就聚集在你的胃当中，胃为髓骨生化之源，全凭胃来给血加热驱除寒气。
这时候你造血的源头全部寒了，寒在血液中凝结，造成痛经。血寒了，例假时子宫膜脱落中就会有一点脱落不下来，造成痛经。子宫肌瘤怎么来的？就是子宫膜脱落每次留一点，最后积攒成为一个瘤。还有多发性子宫肌瘤，因为寒在身体里到处窜，当走到另一个地方，又开始有新的点脱落不了，形成多发性子宫肌瘤。如果生完孩子后还长期痛经，那你子宫肌瘤是跑不了的，高达95%。它就会封闭在子宫壁里，肌瘤就在子宫壁里形成。&
子宫肌瘤需不需要割
最好不要割，割完很可怕，卵巢就会很危险，卵巢囊肿就出来了。女性的寿命一般比男性长，为什么？因为女性比男性多了一个排毒器官，就是卵巢。卵巢是与肝脏相通的，男同志走胆囊，女同志走例假，等闭经以后才再走胆囊。所以说女性寿命比男性长，女性毒素从肝脏直接往下走，而男性却要往上走消化道通过肠排出去。所以男性比女性的排毒能力要差一点。
割掉了就意味你的排毒通道没有了。卵巢囊肿就没办法治疗，只有再割掉卵巢，如果另一边也囊肿，那就再割，割来割去，最后把自己子宫都割没了。凡是摘除子宫的人，脸上各种各样乱七八糟的东西就出来了。怎么来的，跟切除子宫有直接的关系。摘除子宫后，你就不是女人了。开始长胡子，个性也男性化，家庭关系开始变革，没办法，你已经把女性的护身符给摘除了，家庭关系随即恶化破裂。&
改善肌瘤，心情好更要排毒
有子宫肌瘤，中医一般提倡食疗、中药、针灸，都能不同程度的改善，但最主要的：
第一是心情要好，人心情不好，毛病就会特别多，生气伤肝，毒素排不掉到处走，走到脸上不通会发痘痘，走到胸部乳腺这里不通，乳腺增生，走到下面，子宫肌瘤卵巢囊肿就会发生。走到哪破坏到哪，长久下去体液变酸，形成酸性体质。这种体质虽然比硫酸酸性低，但比硫酸更可怕。小毛病不断，没一天好过，一不留心体质就酸了，最大特征就是吃什么都胖，慢性病一年增加几个。
第二个食疗，怎么食疗呢，首先饮食要营养均衡，什么都要吃点，而且食物种类一定要多，模拟野生环境中人类的饮食习惯，绝不能挑食，一周至少摄入40多种食物。混合食物中才有启动机体功能的各种酵素，闭锁的排毒功能才能再次启动恢复。但现在食物质量大不如以前，光知道用化肥，一点都不有机，里面的淀粉和糖含量高，也要顾及发胖，所以还要注重是不是有机才行。
生活在夏威夷群岛的卡纳卡人，这里的人有储存发酵各种谷物水果的习惯，多种谷物水果蔬菜吃不了，放在一起发酵陈年储藏。这样就保持果实的生物活性，也恰好符合要吃多种物种的要求。西班牙人发现夏威夷的时候，卡纳卡人保持这个习惯已经整整13个世纪了，岛上大部分居民都非常长寿，无疾而终。很可惜二战后被改变，卡纳卡人吃上了快餐，种类单一而脂肪过剩，仅两代后，就出现大量肥胖、糖尿病的情况。
所以说啊，食物品种要多，而且有机，这点中医西医高度统一。无独有偶，卡纳卡人的习惯在台湾花莲被发现。去过花莲的地方就知道，这个地方的发达程度甚至不如国内三线城市，全是原始森林，著名影片《赛德克巴莱》就是花莲的真实写照，这里人也习惯各种谷物蔬菜野果陈年发酵食用，当地人称为速攻型酵素。因为当地高山族人崇尚自然，花莲从来没有工业化过，气候特殊，土质肥沃，物产极其丰富。
不是酵素都是速攻型酵素。花莲旁边的西太平洋暖流&黑潮&保持了花莲常年22度的气温，酵素的有益菌含量释放到最高，活性全部保留。台湾东海岸沉积了几百万年几十米厚的古火山土质，使物产的品质也很好，这些原料酿造的速攻型酵素，才滴滴是精华。当地也是佛教圣地，佛教徒遵循&五明十戒&戒律，物物充满灵性。采用8种颜色蔬果酿造，种类达到88种之多，完全遵从古法酿造原则和工序。
这样的酵素才具有强排毒、改变酸性体质效果，也符合食用多种食物的现代医学定义。酵素活性高，完全是模拟野生状态下人类的饮食习惯。速攻型酵素最初是高山族妇女备孕期的调理秘方，经过两个月到半年的调理，身体大大小小的毛病基本可以不治而愈，体内毒素排出干净，在怀孕期间就能保持良好体能，不会让疾病传到下一代。所以影片《赛德克巴莱》连武装到牙齿的日本人都打不过高山族勇士，都有赖于速攻型酵素打的好底子。
到现在，很多台湾的女孩子在来例假前，老辈人都让喝速攻型酵素，来例假是很好的排毒期，而酵素最大的作用就是加速人的新陈代谢进行排毒，所以你看台湾的女孩子很多皮肤都很好，虽然是热带地区，但是白嫩的很多，她们相信传统的养生方法，了解得很多，也很懂得爱护自己，每月一期的例假，她们都会借这个机会，清一清身体里的毒素，让它们跟着月经一起排出去，可以起到事半功倍的效果。&
来例假时会变美
每个月生理期其实是女人的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。
女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：&月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！&
生理期易达成的3种效果：
莎朗&斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃红黄色系的蔬菜，如胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对改变酸性体质很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为&燃脂福利期&，在此期间，身体体温上升，分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动、调节气血燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
通常这个时候台湾女孩子也很重视，速攻型酵素的服用量由平常的1次加大到2-3次。正值高效燃脂期，加大速攻型酵素的服用量，更有助于调整肝、肾、脾、胃、肠、胰腺、血液整体搬运分解脂肪的能力。这一点与大陆女性习惯大不同。大陆女性是碰到什么吃什么，吃了很多也没效果，也不知道原因，人家是几百年就吃一种，每回效果还那么好，跟会不会吃会不会补有很大关系。
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！
3、提高记忆力
德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。
你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。　
除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫&希德奇教的小妙招，他说：&女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得&潜能力&。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。&
经期健康几个小问题的应对：
美国医学专家把生理期称为&生理镜子&。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。
Q1：眼袋、脸浮肿
生理期常会出现局部浮肿现象，体现在眼袋肿大，脸部变形。多吃些白系蔬菜水果，如：白萝卜、大白菜、山竹、糙米、荔枝、卷心菜、苦瓜、洋葱、冬瓜、薏苡仁、百合，有利于消除身体水肿。在意体重的人，排出多余的水还可以减重。
Q 2：头发发脆
为什么一到生理期头发就发脆？这与月经前体内胱氨酸流失比较多有关系。建议多吃些黑色系五谷，如：黑豆、黑木耳、桑葚、黑芝麻、黑麦、昆布、裙带菜、黑枣、杨梅、黑米、乌梅等等，黑色系中的胱氨酸含量比较高，是头发皮肤必须的营养素。
Q 3：生理期便秘
经期便秘一般在月经前7-14天，来潮前2-3天加重，这个时候可多吃些黄系水果蔬菜，比如：香蕉、黄豆、玉米、菠萝、柚子、柠檬、等，这些蔬菜水果帮助肠道益生菌生产，也含有大量膳食纤维，帮助排便。
Q 4：皮肤发黄发黑
有些女性经前身体黑色素增多，表现为脸色发黄，乳晕阴部更黑。在经前7天时多吃些葡萄、蓝莓、茄子、李子、紫苏、玫瑰茄、芋头、紫米、黑加仑等紫系水果，这些蔬菜中含丰富的原花青素，帮助清除生理期前积累的体内黑色素。传统的速攻型酵素也有这个色系的水果。
经期发湿疹是体内湿毒过多所致，最好绿色蔬菜配红色蔬菜。绿色清湿毒，红色清血暖血，两者相配才各为仲伯，相互配合。推荐绿色蔬菜为：番石榴、甘蓝、花椰菜、茼蒿、青椒、猕猴桃、空心菜、菠菜、芹菜、绿豆、西番莲。红色蔬菜为：番茄、草莓、红石榴、火龙果、圣女果、樱桃、西瓜、苹果、红豆、红甜椒、蔓越莓。这样的搭配不仅除湿毒，而且能让体内气血更顺畅。
Q6：皮肤变差
经期体内黄体酮减少，导致皮肤多油，会冒出很多&月经痘&，脸色也不好。这个时候多按涌泉穴。当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。多吃橙系蔬菜，比如：胡萝卜、橘子、南瓜、金桔、百香果、地瓜、柑橘、芒果、木瓜、哈密瓜，橙系中含丰富胡萝卜素，对皮肤大有好处。
Q 7：睡眠不好
一些人经期怎么睡都睡不好，体内激素严重紊乱，心情也不好，抑郁期比较长。这个时候忌过量运动过量思考，睡前最好喝一杯牛奶或蜂蜜水，饮食上多吃褐系蔬菜，如：香菇、生姜、莲藕、舞茸、鹰嘴豆、肉桂、燕麦、玄米、栗子、土豆、山药，这些蔬菜中的天然维生素B能发挥更好的抗压解乏效果。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛轩瑜伽养生会所
联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
雨轩瑜伽养生会所四周年店庆二期活动
&今年店庆滴活动安排与往年不同，分为三期。
每期活动仅限5个名额，每期活动结束，价格恢复原有折扣。&
二期活动：9月
1、7折季卡，3个月，赠送瑜伽垫。
2、特价60次卡，10个月，赠送瑜伽铺巾。
3、首次推出老会员续半年卡仅55折，6个月，赠送瑜伽垫。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
雨轩瑜伽养生会所四周年店庆活动第一期
今年店庆滴活动安排与往年不同，分为三期。每期活动仅限5个名额，每期活动结束，价格恢复原有折扣。
1、68折半年卡，不限制次数，赠请假卡一张or瑜伽垫（两人同行送请假卡+瑜伽垫）。
2、特价次卡30次，10个月，赠送瑜伽铺巾。
3、老会员续次卡首次推出特价50次卡，12个月。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
&新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
&我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
&可为会员解答市面上产品问题。
&微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
瑜伽的修习适合每个人
& & 很多人对瑜伽很有兴趣，却迟迟不肯入门，停留在观望阶段。春天里做个美丽的决定吧&&就是开始练习瑜伽，从体式开始，然后慢慢对瑜伽有更深入的了解、修习！
& & 很多朋友都想要练习瑜伽，但是总是被一些问题左右。&我没有基础，而且身体很僵硬，我能练吗？&&我是个急性子，瑜伽这种静下心来练习的方式适合我吗？&&我这么胖，连弯腰都困难，能做瑜伽体位吗？&&我一点舞蹈基础、文艺细胞都没有，估计我是练不了&......
&&& 大多数朋友都是通过杂志、网络媒体宣传认识的瑜伽。因一些宣传的误导混淆了人们的视听，认为能劈叉、能把脚扳到头顶或者能倒立就是瑜伽；认为瑜伽就是形体就是一招一式的姿势...实际上，这样的认知是片面的，是存在误区的，是被所谓的瑜伽体式图片宣传误导了、限制了。
& & 瑜伽有八支，犹如莲花之八瓣。瑜伽八支包括：持戒、精进、坐法、调息、摄心、专注、冥想和三昧；此八瓣共同构成美丽的瑜伽之莲花。而体式只是瑜伽当中的一部分。当然这部分也很重要 。很多人练习瑜伽的目的也很简单：因为正流行；因为有人说它有很好的塑身效果；因为有人说瑜伽会让人静心，会让人有安宁感......没错！这些都是事实。但是请千万不要走入误区把瑜伽体式当成了瑜伽的全部，把体式所能带来的肉眼能看到的变化当成了瑜伽的终极目标；而又因这些误区没有坚持下来，甚至放弃了瑜伽，那么你真的就错过了一个很好的学习方法。
& & &瑜伽是什么呢？&，每每被问起或者自问这个问题的时候，答案都在不断地变化。有朋友又疑惑了，&怎么答案不一样呢？&是的，变才是对的，变才是永恒法则。瑜伽源自古老的源头，其中蕴藏着深厚的精神文化内涵。随着不断地学习和自身体悟的渐进，认知的提高，答案当然也是在不断的变化着，有时候甚至很难用只字片语去回答。&&&&
& & 也有一些对瑜伽有更深一些了解的朋友担忧地问：&瑜伽是修身养性的，会让人变得平和。你这个年纪就练习会不会把该有的激情都磨灭了？这样和现代的社会会不会格格不入，会不会背道而驰呢？&感谢朋友的关心，一定不会，答案是肯定的。
& & 瑜伽最原始的意思是&连接&、&相应&、&控制&，《瑜伽经》第一章第二节：瑜伽是控制心的意识波动。
&&& 激烈的竞争加快了生活的步伐，忙碌的生活常常让我们身心分居两地。我们每天都在不断地忙碌、拼命地追逐，很少有静下来的时候；我们每天都在向外索要、都在思考别人能给我带来什么，却很少向内行走，反问自己&我又能给别人什么？&；我们每天都在不停地抱怨，却常常忽视了正在拥有的美好的东西，忽视了我们最需要的东西。因为，我们忘记了最初的美好，我们忘记了当初为何出发。
&&& 瑜伽是&身、心、灵&的共同修炼。通过对身体的练习，唤醒内在潜在的向上的能量，从而让人身心安宁、心生喜乐，在这种状态中明心见性，并且学会&放下&。让我们回到婴儿时的状态，如老子所说&专气致柔，如婴儿乎？&所以，练习瑜伽在当今社会并不是背道而驰，而是顺势而为之。
&&& 瑜伽是和谐的生活方式，是身体与心灵的和谐， 个人与自己、与他人之间的和谐，家与家之间的和谐，人与自然之间的和谐......
&&& 瑜伽是自然，春种秋收，花开花落，冬暖夏凉，饥要吃饭，困要睡眠......《道德经》云：人法地，地法天，天法道，道法自然&&这就是自然，即是瑜伽。&
遵纪守法，没有起不劳而获的心念，是瑜伽。
珍惜劳动成果，不浪费，是瑜伽。
爱惜自己，进而爱护家人及身边的朋友，是瑜伽。
萍水相逢的陌生人相互之间的一个笑脸，是瑜伽。&&
管理好自己的口，不说出口伤人的话语，是瑜伽。
伸手扶一把跌倒在你身边的人，给行动不便的人让个座儿是瑜伽。
分享一些美好的事物给家人、朋友，是瑜伽。
身处逆境，不怨天尤人，不心生抱怨，是瑜伽。
同事取得成绩，没有心生妒忌，说句祝福的话语，这也是瑜伽。
微笑是瑜伽，感恩是瑜伽，放下是瑜伽，包容是瑜伽，宽恕是瑜伽，全然的聆听也是瑜伽&&
&活在当下，感受当下&或许就是对瑜伽最现实的解释。&
&&& 瑜伽体式的练习，旨在让人保持一个健康活力的身体，感受身与心的和谐。心有所想，反映给大脑，大脑指挥身体做出一些动作，必须结合自身的实际状况，只有通过循序渐进的练习，全身各个组织器官的通力合作，力量、平衡、柔韧的结合，身体才能完成大脑发出的指令。否则，生拉硬扯，盲目模仿、攀比，受伤了，得不偿失。即使你学到了瑜伽的形，缺失的是瑜伽的灵魂。
& & 更有些人，受伤了，还会对&瑜伽&心生抱怨。认为瑜伽是害人的东西，想想，其实挺可笑的。在瑜伽里有一句话：跟随着自己的呼吸频率，在你可能的位置保持均匀的呼吸。练习体式，要听从自己身体的声音，是身体在告诉你该如何去做，而不是大脑。请即将开始瑜伽练习的朋友，牢牢记住上面的话，避免受伤。
& & 瑜伽健身养心，是早已公认的最安全、优雅，且内外兼修的运动之一。坚持瑜伽练习，不但会使你的身体线条越来越轻盈敏捷，玲珑紧致；而且，通过针对性呼吸法的练习，更能让浮躁的情绪得到缓解，减缓、释放心理压力，消除烦闷忧郁的心情。在瑜伽体式的练习中，全身的肌肉关节得到舒展，气血循环通畅，消除身体关节部位的僵硬或疼痛，有助改善睡眠质量。练习过后，练习者会有一种愉悦的感觉，全身轻松，处事乐观，心胸开阔。这些，都是很多练习者练习过瑜伽后亲身验证的结果。&&&&&&&&&&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
瑜伽的体式不在于结果
& &&生命不在于结果，在于过程。&看到这句话，触动很大。我把这句话引用到我对瑜伽的理解。就是瑜伽的体式不在于结果，在于过程！
&&& 其实瑜伽的体式只是瑜伽最基础的一项练习，教练所展示的也只是瑜伽的终极体位，柔韧也仅是瑜伽的一部分。如果练习瑜伽只要求有柔韧度，那所有练舞蹈的、体操的，或是练杂技的直接就可以当瑜伽教练了。
&&&瑜伽不是高难度体式的&较量&。在繁忙的尘世生活中，我们的身心已经那么疲惫了，何苦在瑜伽的世界中再让自己更累！所有的瑜伽经典里都没有单一的体式上的到位，瑜伽讲求总体意识的到位：呼吸与动作很好的配合，意识专注，伸展到舒适的位置保持一会儿，不论你能让身体伸展到哪个位置都得到了瑜伽练习的效果！不要只看到《瑜伽之光》里艾扬格大师的最终的终极体式，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。
&&& 瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法。不论你的身体有多软，或者有多硬，一切身体外在的都只是瑜伽最初表现，请认真用心专注于当下！用心去体会每一个体式所带来的身体感受! 瑜伽体式只是瑜伽练习中的很小的一部分，并不在于难易，一定不要攀比。瑜伽的体式还有个解释，叫做&身体的觉醒&。只要每天坚持把身体各部位伸展到自己最舒服的位置，过一段时间你就会看到自己的蜕变，日久见成效啦！
&&&瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情。瑜伽的练习从呼吸开始，并不是从所谓的肢体动作开始。只要能呼吸，就能练瑜伽。请在身心安稳的状态下，让你的呼吸带着肢体去灵动！瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉，瑜伽的练习在于感受与觉知。不论你练习了多久，也不论是怎么样的体式，请都用归零的心态去面对！瑜伽是练给自己的，用心灵去感知，舞蹈才是跳给别人看的！
在瑜伽的习练过程中，要淡泊名利，精神内敛，饮食有节，起居有常，定时瑜伽，宁静致远。
瑜伽的体式不在于结果，在于过程！
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
如何防止练完瑜伽后岔气
& & 练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会&岔气&。
　　据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生&岔气&的原因之一。发生&岔气&主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为&呼吸肌痉挛&。
　　究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使&呼吸肌&连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。
　　碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
　　那么如何才能避免瑜伽练习中出现岔气呢？
　　首先，我们最好在专业教练的指导下练习。
　　另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项。
　　注意事项：
　　▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。　　▲练习前需尽量解完大、小便。　　▲在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴。　　▲不要在烈日下做瑜伽。　　▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。　　▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。　　▲争取每天都在同一个时间练习。　　▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。　　▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
&& 最后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
到底什么时候练瑜伽？
& & & &人饿了吃饭，困了睡觉。瑜伽练得如吃饭睡觉一样自然，不把它当回事儿，当回事儿就累了。吃饭累吗？睡觉累吗？我们从来没有因为&加班&&状态不好&&有事&而停止过吃饭睡觉。瑜伽就如吃饭睡觉一样自然。瑜伽吃的是什么？把自然之气当饭吃。睡的是什么？心放在身与息上，就如把头枕在枕头上，心睡下了，才是真的睡安稳了。
& & & &什么时候练瑜伽合适？需要的时候。那什么时候需要？我们肯定分得清，身体累了，休息一下睡一觉好了；心累了，身心俱疲，这疲惫可挺累人的。很多时候我们累了，是心累了，因为太多的事情在心里没放下。人走出了办公室，心却还在工作上打转，人走出了拥挤的人群，心却还在拥挤中烦乱；心累了，其实是心散乱了。心没在当下的事情上，心又跳回过去或未来去预支烦恼了，心又在执着，贪恋和嗔恨了。所以，大家所说的&状态不好&，就是一个&散乱&。
& & &&这时候，我们需要瑜伽。需要在瑜伽中把向外奔跑的心收摄回来，观照呼吸，观照身体，观照身体的舒展与扭转中，心随之舒展与扭转。观照你的气血在体内如温泉般流淌，观照所有的负面情绪被淡淡的檀香缭绕散去，观照心如此的柔软和温暖。瑜伽就在这个时候开始了。你开始觉知了，你就开始瑜伽了。因为当你觉知的时候，你才真正的回到了当下。
& & & &若说&状态好的时候再来练瑜伽&，不是本末倒置了吗？你要准备一个好的状态再开始瑜伽吗？别把瑜伽当娱乐，别把瑜伽当工作。瑜伽就是在对峙你的散乱，帮你建立觉知和正念，进而让你在觉知中享受当下，专注于你的工作，你的职责；享受你的经过，你的专注，你的安和。我们需要不断的瑜伽，就如吃饭帮我们维持好身体的所需营养，瑜伽帮我们维持好心的觉知和正念。瑜伽不是一劳永逸的，就如你不能说&我今天要把我这辈子要吃的馒头都吃了，这样我这辈子就不用再吃了。&所以只要活着，就瑜伽着。若说修行，这就是吧，它简单的，就是如此，天天如此。
& & & &体式是瑜珈，静坐是瑜伽，行走是瑜珈，喝茶是瑜伽，读书是瑜伽，工作是瑜伽，与朋友爱人在一起是瑜伽，干什么都是瑜伽，什么都没干也是瑜伽。只要在觉知和正念中，就是瑜伽。
& & & &瑜伽体式是基础，但并不是我们借着基础到了高层，就不需要基础了；没有一层的高层，还是高层吗？不是，空中楼阁而已。我们谁都没有资格说，我可以安在心灵里了，我不需要身体的历练了。只要活着，就在修炼。你脚下这步怎么走，才真正决定你将来去到哪里。
& & & &看是在体式，看是在练身体，其实是在练心呀。身体是到达心灵的桥。你得上去，你必须得通过他，到达心灵的彼岸。常有伙伴问我：我的身体什么时候能软下来呀？我说：心软下来，身体就自然软下来了。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
&新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：&
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
瑜伽体式练习的基本原则
★呼吸：没有呼吸就没有生命。自由的呼吸是放松，运动和体式完成的基础。
★根基：万有引力是身体遵从的第一个原则，也是身体和知觉发展的媒介。顺应地球引力支持身体的稳定性，让神经系统和大脑平静下来， 为我们完成体式打好基础。
★延伸：延伸是一个比较复杂的行为，从婴儿起，我们学会延伸需要首先找到根基，并且要有一个清晰的方向。我们向个方向延伸，在过程中启动肌肉和关节。
★相对: 瑜伽的体式外在是静态的但内在是动态的。找到身体的平衡机制非常重要，这里的平衡机制是指组织身体结构找到相对的用力方向，这样就能最合理的组织身体的软组织，关节，和器官；最有效地打开身体。
★拧转：人体的生理结构是复杂和非线性的。肢体和躯干的拧转有点像拧一块沾水的抹布，如果能够把相对用力的感觉发挥在三个维度上，就能够像拧抹布一样对身体的软组织和器官做深度的按摩。
★扩展：在人体处于运动状态时，我们往往会只注重一个方向；扩展强调你要找到至少另一个方向，力量的走向是相对的或者是三维的，这样你的身体才能开阔；空间才能被创造出来。
★放松：我们练习时的意愿和努力往往带来过度操作； 实际上身体某些部位在激活和用力过程中，其他部位必须放松和延长。不这样的话我们的体式就没有效率，能量也会被损耗。
★臣服：努力和行动只是瑜伽的一部分。还要有颗能自如接受的心，臣服，身体和头脑， 接受你能达到的状态，不要比较。
★知觉：练习不仅是拉伸身体，而且开发灵性； 注意自己知觉得成长，观察自己的脑中内容， 发现你能感悟到的人生真谛的一瞬间。
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
&七星花园、世纪华庭）
瑜伽初学者如何坚持练习
& & & 相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触瑜伽，可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中，还是有很多人&三天打鱼两天晒网&，这会让练习效果大打折扣。因此，让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。记住，坚持就是胜利!
1.结伴练习
& & &常来瑜伽的朋友知道，跟朋友一起来习练瑜伽，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
2.选择多种体位法
& & & 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是&运动周期&，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
& & &每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
4.制订备用方案
& & & 意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。
5.制定适合自己的目标
& & &设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记录自己在瑜伽中的改变
& & &研究发现，坚持记录健身日志的人更容易有改变。瑜伽练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。
7.试试&微型&的练习
& & & 随时随地动一动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一个体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
8.学着留出瑜伽时间
& & &在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间习练瑜伽。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所
联系电话：5& & & & & & & & &联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
雨轩瑜伽清明放假通知
& & & &亲爱的小伙伴们，雨轩瑜伽清明放假安排：4月5日正常上课，4月6、7、8日休息，4月9日正常上课。给您带来的不便敬请谅解！
& & & &望大家提前做好假期规划、注意出行安全。假期前希望大家坚持天天瑜伽，记得提前约课哦~
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：&
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）
一个常年习练瑜伽姑娘是什么样子的？
& & & &一个常年习练瑜伽姑娘是什么样子的？这里偷偷告诉你为什么应该约会甚至娶一个常年练习瑜伽的姑娘，当然不是所有练习瑜伽的姑娘都有下面的素质，但是随着习练时间的增加，她们会逐渐向这个方向靠齐。但即使她们只有其中几样，也相当的不错了。
1、她是个柔韧美女
& & & 她可以自己优雅轻松地给她的背部中间抓痒，而不用那个难看的所有人都用的脏脏的痒痒挠。
2、她真的不会老
& & & &&开始练习瑜伽的一天就是你身体停止衰老的一天&，想想再过多少年，她基本还是这个样子，是不是你的最大梦想。P．V．瑜伽馆里的高手不是20多岁的姑娘，而是孩子都已经工作的妈妈们，她们常年跟着Hemanth荷马仕老师习练，风雨无阻，寸步不离，年龄真的就冷冻在那里了。
（95岁的瑜伽女老师Tao）
3、她肯定身材不错，可以跟你比做平板式
& & & &常年习练瑜伽的姑娘，肯定有翘臀、美腿和迷人的后背，肯定没有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，是个有力量的&女汉纸&。瑜伽的女孩都可以轻易作平板式。
4、她不怕吃苦,做事会坚持到底
常年练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽就需要每天跟疼痛打交道，都懂得No Pain, No Gain。 在生活和工作中，她应该也一样。罗马不是一天造成的，她知道每天的点滴习练，会从量变到质变。交友和婚姻更是如此，需要常年的努力和牺牲，才能得到幸福。
5、她总是非常高兴
& & & &常年习练瑜伽的人，心态平和，身体深处的健康带来更高度的身心愉悦。她可以控制自己发脾气，也不喜欢跟别人吵架。但如果你真想让她开心，就跟她一起做瑜伽，当然她不是那么简单就可以满足的人，但你尊重她的兴趣，means a world to her 对她来讲太重要了。
6、她还是你的健康饮食顾问
& & & &她也许会经常提醒你，你又驼背了，你颈椎不好应该这样，腰椎有问题应该那样...不要嫌她烦，看你又多了一个免费的健身教练。她还会对饮食特别讲究，吃什么好，什么不能多吃。她也会把你的饮食习惯改的更加健康，无形中，你又多了一个营养师。
你还在等什么，赶快去追瑜伽姑娘，这样的女孩子不多，手脚慢的就都被别人抢光了！&&&
更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
&（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、东城国际、慧心园、大拇指广场、金光丽园、
七星花园、世纪华庭）&
你的呼吸方法正确吗？
&& && &有些瑜伽练习者感觉自己一直练习瑜伽有很长一段时间了，但却感觉自己脾气越来越大，有人说这跟呼吸练习不当有关？他经常用的喉呼吸，是这样吗？瑜伽不是修身养性的吗？
& & & &其实，瑜伽的确是一门修身养性的学问；很多呼吸的教练者、练习者发现自己越练脾气越大，这的确与呼吸不良存有很大的关系。
& & &&《瑜伽修息密记》上记载：呼吸有三不良相，既短促，滞气和粗声。这三种不良呼吸相，短促容易浮躁与贪婪、滞气容易压抑与烦闷，粗声容易发怒与脾气等，如此，行为、情感、性格与情绪等均受到影响，这需要进入调息，让呼吸变得深长，舒畅，细绵，这样的呼吸叫做良好呼吸相。
& & & &喉呼吸属于喉轮收束范畴之一，喉轮在传统瑜伽里，叫做智能轮，它更多的时候需要轻柔、放松状态。练习者，不宜过多的在体式训练中间采用喉轮收紧的练习，或者用力发出粗声的运用，这样很容易在体式练习过程中造成憋气，或者气粗、气短。
& & & &如何有效的运用喉呼吸呢？这要看体式的需要，喉呼吸是一种呼吸控制术，其特点是气柔、细长而又舒缓，它在一些体式运用里，如，手臂推压、支撑，身躯前后移动，或者身躯伸缩之间都可以采用，但不宜发出粗的气声，而是训练帮助自己进入轻柔的气声，这样时，你练体式会自如、轻盈起来。
& & & 细声、轻柔的喉呼吸，会让你感官具有收慑作用，练习体式效果更加美妙，而整个人会由粗向细、有外向内转变，如此哪里还会有脾气呢。
& & &&传统瑜伽里，喉呼吸则属于&遁声呼吸术&范畴，遁声的意思即呼吸越来越轻细，目的是让练习者呼吸内敛，增加对身体内力控制的需要（切记：不是呼吸向外的爆发用力），将&喉呼吸+内悬息&运用在体式练习中，你会获得更好的体式动态轻盈、流畅、控制的效果。&&&&
&更多健康养生、瑜伽资讯，可随时关注青岛雨轩瑜伽养生会所的QQ空间&
新浪微博：青岛雨轩瑜伽养生会所
我们有专业的健康管理师为会员提供健康咨询，为会员提供合理的建议。
可为会员解答市面上产品问题。
微信公共平台二维码：
青岛雨轩瑜伽养生会所联系电话：5& & & & & & & & & & 联系QQ：微信公共平台：青岛雨轩瑜伽养生馆地址：海尔路29号温哥华花园7号楼2单元12楼
（邻近高科园装饰城、青建橄榄城、
金光丽园、七星花园、世纪华庭）
瑜伽体式调整和心态平衡之关系
& & & &&先说说&让座&吧，这是一个&次序平衡话题&。一位中国老师去德国教学汉文，一次带着德国学生上街做公交车，前门打开了，中国老师上车找到就近的座位，而德国那位学生，则一直往后走，走到最后一排坐下来。下车后，中国老师奇怪的问德国学生：你喜欢坐后面吗？德国学生回答：这叫次序啊，最先上车的坐后面，就是让后面上车的方便坐前面，这样次序就不会混乱。听了这位学生所言，中国老师感叹：其实做人做事很简单，要懂得生活中的次序调整，都不失为是一种平衡平等做人之道。而瑜伽所提倡的，不就是这种平衡作为。舍去与得到，都是相对的。& &&说一个现象，一位瑜伽教练经常走到十字路口，她迅速的跑红灯过去了。大家说说，这位教练瑜伽练的怎么样？这位教练的体式做的很好，几乎所有到位的体式对她来说都没问题。后来我对这位教练说：假如你练的瑜伽，不能转变你急躁的脾气的话，那么，这样的瑜伽不练也罢。瑜伽应该为你这个人转变服务的。瑜伽练的好不好，看看我们平常做事做人，就知道了。
& & 体式与心，其实都在一个度上，假如你练习缓慢一点的话，你的感官意识就会与心连接上了。假如我们在练习体式时，我们的用心对每个体式，任何角度，包括体式练出的好与不好，都是接纳的用心，那么我们的用心就会训练的美好了。假如我们的用心，对体式有取舍利益的话，那么，我们的用心就会贪婪。对体式的解读，需要用心去感受，才能真实的获得其中的身心平衡。
& &&比如&后仰体式&：大多数去做后仰的幅度，在后仰幅度大小里纠结，别人怎么后仰那么好的弧度，我后仰为何不能做的那样好？其实，后仰幅度大小代表了你练习状态的性质。幅度大一些，你可以后仰舒展让情绪快乐一些，后仰幅度小，你可以有控制感的心态快乐一些，体式可以做出对心境反馈的感受。要想后仰幅度加大，非得深呼吸不可，因为深呼吸是脊柱的桥梁。人体的脉络是对应平衡的，前面的呼吸通道通不通畅，呼吸深不深，决定了你后仰的脊柱弯曲幅度大不大。如同深呼吸形成了一条看不到的幅度桥梁，弯曲度就在你的呼吸这座桥上。呼吸越是深入，这座后仰的桥力量越是有弧度的支撑。比如你的深呼吸能够到达腿部时，你的后仰幅度弯曲可以做出令人吃惊的地步。前面呼吸气脉通道，是完全对应着脊柱这条脉。这就&阴阳结合&了！
& & & &再比如船式：很多人锻炼腹肌去了。其实这就让瑜伽体式跟健身馆训练一致了。船式是一种腰腹收束训练，这个点收束能让你的情绪稳定下来。因此船式平时是为你情绪平衡来设计训练的。你身体这条船稳不稳，决定了你船上情绪乘客的问题。很多人说：&我练船式腿部总是颤动，包括手臂。&其实问题很简单，就在你呼吸不够稳定上。呼吸非常稳定时，船式的角度大小都会稳定。船式角度大，控制难度大一些，这样训练意志力会加强；角度小，控制相对容易些，这样情绪会加强稳定。完全V字船式，可以让心态平衡稳定。而角度大小都刺激了人体脉轮腺体。所以船式不要纠结在前后的角度上，要学会接纳好每个角度。船式角度大小，训练的效果和方向是不同的。并无特定的45度。因此船式是稳定情绪平衡体的一条船。做船式尽量采用内悬息呼吸法，稳定呼吸这条脉，船就会更加稳定平衡。所以脾气急躁的人，适合多练练。&& & 表面我们看到的体式，其实都是为我们人体内核服务的。内在不能改变，体式做的再好，也无济于事了。
& & 比如&拜日式&不是用来热身的，而是一门身心转变教育的训练。第一式开始，合十让你安定觉知，举臂让你礼敬谦和。这些都是为了让你转变自我而设计的。在古代时期，印度人做拜日式的时候，就是用祈祷，冥想来训练自己的身心。训练出身心各个方面的正面能量状态，而不是让你摆弄姿势的好看，只有你正面能量状态训练出来，姿势一定是好看的。体式不是表演给谁看，练习体式的目的是让你学会内观，给自己看的。看体式不是看姿势，而是先看你的心态，这就是体位（Asanas）状态，体位（Asanas）指的不是单纯的体式，而是说状态的人体。每个体位（Asanas）无论是动态，还是静态的练习，并不完全由姿势本身决定，而是由内在&生命能量&的因素来决定它的进程。
&& &&所以《瑜伽经》就是让我们懂得解读}