原标题：这12个瑜伽瘦腿和瘦屁股視频体式练下来臀翘了，腿瘦了 !

由于很少锻炼我们的臀部和大腿会囤积了很多脂肪。今天推荐12个瑜伽瘦腿和瘦屁股视频体式可以快速减少臀部和腿部脂肪，让你翘臀瘦腿！

这个体式激活大腿和臀部肌肉

• 山式，弯曲膝盖臀部向下，膝盖不超过脚尖

• 吸气延展双手向仩，保持8-10次呼吸

锻炼腿部，特别是大腿内侧同时翘臀。

• 双脚打开大于一条腿的长度右脚朝前左脚内扣。

• 弯曲右膝盖不超过脚踝。雙手打开与地面平行

• 保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋

• 保持8-10次呼吸，换边重复

拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧

• 山式，右脚往后抬高右手抓住右脚背，右腿平行地面

• 左手向上延展，身体稍微前倾

• 保持8-10次呼吸。然后换边重复

拉伸大腿前侧和髋屈肌。

• 金刚坐抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方

• 打开胸腔，身体往后双手来到脚跟。

• 确保手臂伸直延展头自然放松。

• 坐姿双脚尽量打开，脚回勾朝上

• 双手往前延展，保持背部延展

• 到达自己的极限后，保持1分钟

• 坐姿，双腿伸直弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧

• 双手往前抓到最远，保持背部延展

• 呼气，往下折叠保持胸腔打开。

• 保持8-10次呼吸换边重复。

• 坐直弯曲膝盖，脚掌相触

• 双手抓住脚掌，背部延展手臂延展，膝盖下沉着地面

• 保持8-10次呼吸，换边

• 双脚打开比髋髋脚趾朝外。

• 往下蹲膝盖朝外打开，双手合十手臂抵住膝盖向外。

• 保持胸腔延展臀部下沉。

• 趴下来吸气双腿向上向后抬高，双腿平行

• 抬起下巴、胸腔，双手向后抬高

• 躺下来，弯曲膝盖与髋哃宽，脚掌踩地

• 吸气，抬高臀部双手在两侧撑地。

• 膝盖不要打开脚保持平行。

• 躺下来弯曲膝盖，膝盖打开双手抓住脚外侧。

• 拉膝盖往下找地面在身体两侧。

• 保持头、肩膀放在地面

锻炼臀部、核心、大腿。

• 坐姿吸气，抬高双腿向上可以的话伸直双腿。

• 抬起雙手向上掌心朝内。

带你进入瑜伽瘦腿和瘦屁股视频的神秘世界