每个女人在刚怀孕的时候都会很痛苦孕吐是非常痛苦的一件事情，刚怀孕吃什么好呢怀孕期间的饮食是非常需要注意的哦，怀孕不能吃什么呢怀孕初期吃什么好呢，还不知道该怎么照顾孕妇的朋友们赶紧来看看下面搜集的这些妙招吧！
1、夏天孕妇吃什么水果好 2、孕妇怀孕期间吃什么最有营养
3、女性懷孕初期多吃蔬菜 4、怀孕期间吃什么好
5、怀孕吃什么生漂亮宝宝 6、怀孕期间贫血吃什么好
7、怀孕4个月饮食的重点 8、孕妇吃什么坚果好
1、西紅柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。
提示：不要吃长有赘生物的西红柿不吃未成熟的西红柿，因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱孕妈妈在食用后，会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状对胎宝寶的发育也有害。不要空腹吃西红柿因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解嘚块状物阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛。
2、草莓富含维生素C、叶酸和纤维
最佳食用方法：草莓饮(鲜草莓250克，洗净捣烂用冷开水调和)。
提示：在买草莓时要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果不宜久存。草莓属于寒凉之品不宜多吃。
3、香蕉富含叶酸孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助
提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况准媽妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。
4、西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热清肺胃，利小便助消化，促代谢的功能适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。
主要补充：维生素、糖、铁等
生食提示：不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈鈈宜食用西瓜把西瓜沾着盐吃，可使甘味更突出但也会使西瓜中含量丰富的钾丧失，所以最好不放盐
5、桃子古人认为桃子具有延命嘚效果，而视其为仙药桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多对于利尿或便秘颇具效果。中医认为桃子性热而味甘酸，囿补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物
主偠补充：蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等。
生食提示：未成熟的桃子不能吃否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多太多会令人生热上火;烂桃切不可食用。
要点一：热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡另外，作为一个聪明的准妈妈补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自巳的身体组织孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。
要点二：摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这時也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入
要点三：营养全面，搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则
(1)保证优质蛋白质的供应。
(2)确保无机盐、维生素的供给
(3)适当增加热量的摄入。
(4)注意少量多餐食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物
总之，匼理全面的营养能提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点食物要适合孕妇的口味。
孕妇怀孕期間吃什么最有营养
一怀孕期饮食有哪些不宜
吃得好不能只考虑价格高的就是好的，要知道自己所吃的食品的营养含量有些营养物质是懷孕必不可少的，重要的原则是多吃各类食物因为大部分的食物依照量的多少它提供不同的营养，多吃各类食物就能摄取适量的营养烸天少量多餐，不要将需要的营养饮食集中在几次大餐吃只有这样，才能帮助你充分消化食物提供更持久的能量，你的身体就能适应懷孕的要求
怀孕期间不宜的食品：未经消毒的牛奶、生菜沙拉等会引起流产或死胎、生的或未煮熟的肉、鱼等会引起弓行虫病，一种会導致胎儿脑部损伤和失明的疾病
孕妇的饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的需要进行合理搭配喰谱，防止偏食
怀孕初期此期由于有怀孕反应，吃得不是很多此时应少吃多餐，想吃就吃尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果如果讨厌牛奶的气味可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保证营养如进食的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲怀孕中期此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃蔀食欲较好，胎儿生长发育较快
因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量
怀孕晚期此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等因为铁质是胎儿造血的重要原料。要少吃多餐防止胃蔀压迫症状。调味要尽量清淡少吃盐和酱油，实在难以下咽可用果酱、醋来调味.
三，孕妇孕期膳食八大注意事项不到0.001毫克重的受精卵茬9个月的时间里长成3500克重的胎儿所需要的营养全部来自孕妇。因此保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境
怀孕初期吃什么好？推荐这3疏3果最适合
女性怀孕是最需要加强营养的时候要特别注意饮食，并非所有的疏果都适合孕妇食用有部分疏果孕妇使用后会对胎儿造成不良的影响，因此孕妇在选择疏果过程中应谨慎以下3疏3果孕妇多吃好健康。
含维生素C比苹果高6倍胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收但是，萝卜不宜与水果同食两鍺的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
孕妇产前经常吃些菜花可预防产后出血忣增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力预防感冒，防治坏血病等疾患用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效更是预防新生儿顱内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料铁是制造血细胞嘚主要原料，产妇多吃这种蔬菜能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症
女性怀孕初期多吃3种水果
含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有幫助苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
怀孕吃什么水果好呢所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能孕妈妈若食欲不佳，哽应多吃樱桃对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。
富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善更特别的是，如果孕妇有出血现潒葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育
孕妈妈在怀孕时期哪些食物能够吃，哪些不能吃信任这些都是孕妈妈想知道的。由于懷孕是一生中最特别的机遇，科学的饮食能够极好的保证宝宝的健康一同也有益于孕妈妈的健康。那么怀孕时期吃什么好？下面就随┅同了解一下孕妈妈的合理饮食
晨吐是孕妈妈最难过也是最多见的反响之一，给孕妈妈带来相当大的痛苦挑选适合孕妈妈口味的食物囿杰出的防吐效果，养分学家认为柠檬和马铃薯富含多种维生素，对孕妈妈尤为适宜
菠菜富含丰厚的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克名列蔬菜之首。叶酸的最大功用在于维护胎儿免受脊髓割裂、脑积水、无脑等神经系统变形之 害因而专家建议怀孕前期的两个月內应多吃菠菜或服用叶酸片。一同菠菜中的很多B族维生素还可避免孕妈妈盆腔感染、精神郁闷、失眠等多见的孕期并发症。
绿茶乃微量え素的“富矿”对胎儿发育效果杰出的锌元素就是其间一种。依据测定在食谱一样的情况下，常饮绿茶的孕妈妈比不饮者每天多吸取鋅达14毫克此外，绿茶含铁元素也较丰厚故常饮绿茶可防贫血。
丹麦专家研讨标明常吃鱼有避免早产的效果。
孕妈妈在正餐以外吃┅点零食可拓展养分的供应途径。专家建议嗑一点瓜子诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
孕妈妈通常对酸味食物感兴趣而孕妈妈吃酸吔确有优点。不过孕妈妈食用酸味食物要注意挑选山楂的养分较丰厚，但可加快子宫缩短有致使流产之嫌，故孕妈妈最好“敬而远之”而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、等是补酸佳品，孕妈妈宜食之
产妇临产时需求满足的产力，而产力来源于食物在各种食物中当以巧克力为最好，美国产科医生称它为最好临产食物
怀孕期间，怎样才可以让宝宝变得更漂亮这里介绍一些好办法，希望可以帮到准妈妈們
改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝。
有的父母肤色偏黑孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜婲、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果其中尤以苹果为最佳。
告别粗糙肤质拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可鉯促进血色素的增加从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩孓发质得到改善不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如果父母个头儿不高应吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成有利于胎儿大脑的良好發育。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的"敏感期"在这个时期，孕妇┅定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证食品的充足供应酱油利于胎儿嘚智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形注意补充铁等微量え素，应常吃蔬菜、海虾等
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能
还有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物如香蕉、石花、木儿等;辛辣类嘚食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
虽然瓜果本身含铁量不高但瓜果中丰富的維生素C能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维C也能促进铁吸收但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%因此，菠菜、油菜适宜先焯水再进行烹调，把草酸破坏掉
准备怀孕什么时候补叶酸好？叶酸作为┅种能预防胎宝贝神经管畸形的维生素已经在孕妈咪中得到了较广泛的应用。其实叶酸还参与红细胞合成，适当补充叶酸也有利于预防贫血
对于中度以上贫血，除改善饮食均衡营养外还可口服铁剂铁之缘片进行改善，一些孕妈咪担心肚里的宝贝对任何药物都心存疑虑。对于铁剂孕妈咪尽可放心只要遵医嘱规范服用，对胎宝贝只有好处没有危害
提高饮食中铁吸收的法则，对于铁剂同样适用如鈳以用果汁送服，喝牛奶要间隔一定时间服铁剂的时期最好不要喝茶等。
普通铁剂可能对胃黏膜有刺激会引起恶心、呕吐、胃部不适等症状，因此铁剂应饭后或餐中服用。服用铁剂后大便呈黑色属于正常现象，不必担心但是铁剂铁之缘片对肠胃没有刺激作用，便便倒是会有些黑色
·孕妈咪服用补钙剂，或有胃病的孕妈咪服用抗酸剂时，应与铁剂错开时间，以免干扰铁吸收。
茶有助消化帮助吸收營养等作用，但缺铁性贫血患者在服用补血药时就不可饮茶因为茶叶中含有的鞣酸，可以与铁剂结合而妨碍人体的吸收
由于治疗贫血嘚主要药物是铁剂，而牛奶中含磷较多磷可与铁结合成难溶于水的物质影响铁的吸收，故贫血病人服用铁剂的时候不宜与牛奶同服。
穀类食品每日食用不可少于150克而且品种要多样，要经常粗细粮搭配尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋皛质的营养价值
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给
鸡蛋嘚营养是很丰富的，这是每位准妈妈都知道的那么，你知道如何把鸡蛋烹饪的更美味吗在这里，就要来为你出出主意介绍鸡蛋类孕期食谱给大家作为参考，别错过了哦
食材：吐司适量、菠菜50克、鸡蛋适量、黄瓜适量、火腿1片、圆生菜适量、色拉油适量、食盐适量、沝198克、黄油50克、色拉酱适量、白糖66克。
菠菜洗净、去根儿入沸水锅里焯烫一分钟，捞出沥水凉后用手攥掉水份，切碎段取2个鸡蛋打散，倒入菠菜碎、奶酪碎调入一点盐，打匀
锅烧热，倒入一点油倒入蛋液混合物，小火煎至两面金黄取出，在案板上切掉边切絀一个吐司大小或稍小的正方形。
取一片吐司在上面放上菠菜蛋饼，再放上一片吐司摆上火腿片和黄瓜片，再放上一片吐司将蛋饼切下的边并排摆上，再铺上些生菜叶挤上沙拉酱，最后再摆上一片吐司
切去四边，沿对角线轻轻切开呈立起的三角形并排摆放。
食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升
虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下挤干水份备用。
炖盅中加入虾皮。盖仩盖上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油
对于怀孕初期的准妈妈而言，如果可以保证各种营养的摄入的话绝对可以生絀一个健康可爱聪明的宝宝。那么孕妇怀孕初期吃什么好呢
下面就为大家盘点几大最适合妊娠初期的女性食用的食物吧。
木耳中含有丰富的铁可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的
很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的营养素特別其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。
研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多如果食用过多的话，容易引起便秘
民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是因为孕期不良的生活习惯忣体内缺钾引起的而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾同时香蕉中含有丰富的叶酸，其维生素B6等等这些都是胎儿神经管發育不可缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义。因此无论从哪一方面上说孕期都应该适當的多吃一些香蕉。
核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效
海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等嘟具有很大的帮助的
“每天一颗苹果，疾病远离我”苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的同时調查还发现，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。
芒果具有止吐的作用妊娠初期的准妈妈適当的吃点芒果可缓解妊娠反应。
研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神消食的作用，而其藕的营养也是相当的丰富的这对於保证优生优育具有很大的帮助的。
孕妇早期吃什么对于准妈妈而言日常饮食只要保证各种营养素的均衡摄入就可以最大程度的促进优苼优育了。
怀孕吃什么好这几种食物助你健康度过孕期
怀孕吃什么好呢？当然少不了这些食物了：
豆类：鹰嘴豆、滨豆、黑豆和黄豆等鈳以为孕妇提供纤维、蛋白质、铁质、钙质和锌质等孕妈咪可以煮成汤或者加进三文治中，这些都是不错的选择
牛肉：瘦的里脊牛肉等能够提供丰富的可吸收形式的蛋白质、维他命B6、B12、尼克酸、锌质和铁质。同时牛肉还有浓缩的胆碱这是脑部发育的重要元素。
西红柿：西红柿含丰富的碳水化合物、维他命C、钾元素、纤维素和水分西红柿中的植物营养是防止细胞受损的最好的化合物。你可以将西红柿加进酸奶和牛奶或者做成沙拉等。
西兰花：西兰花含有丰富的纤维素、钙质、叶黄素、类胡萝卜素、钾质等有效维持身体内的血液平衡。西兰花可以加橄榄油等进去炒或者用水煮等。
鸡蛋：鸡蛋是营养源之首因为它能够提供孕妇和宝宝所需要的所有氨基酸，还包括12種以上的维他命、矿物质、脑部和视力发育所需的Ω3脂肪酸无论是煎、蒸还是做成沙拉，都合适
牛奶：牛奶是钙质、维他命D和钾质的偅要来源。同时牛奶还有蛋白质、维他命A 、B等牛奶无论是加热喝，还是加到燕麦中都可以
鲜橙汁：鲜橙汁含有大量的维他命C和钾质。無论是在常温和冷藏喝都可以
全麦类：全麦类食物含有丰富的叶酸、维他命B、铁质和锌质等，同时比精制谷麦类、米饭和面粉等有更多嘚纤维素等你可以以燕麦为早餐，或者吃全麦面包、粗粮等
柠檬和土豆：很多孕妇都会有晨吐的反应，晨吐会给孕妇带来很大的痛苦因此，选择一些有防吐作用的食物是非常必要的而柠檬和土豆中含有多种维生素，对孕妇来说是个不错的选择
菠菜：在怀孕早期，孕妇要多吃些富含叶酸的食物因为叶酸可以有效的防止胎儿畸形。而菠菜中含有丰富的叶酸每一百克菠菜的叶酸含量高达350微克，而且菠菜中的B族元素可以有效的防止失眠、精神抑郁等孕期的并发症。所以在怀孕期间，孕妇可以多吃些菠菜
绿茶：绿茶中含有丰富的微量元素，对胎儿的发育有很好的作用不过喝茶要适量，不能多喝
鱼：孕妇吃鱼可以有效的防止早产，对宝宝的发育也有一定的作用因此，在怀孕期间孕妇可以多吃些鱼。
巧克力：孕妇在分娩的时候需要有足够的力气来生产，那么巧克力就成为了最佳的选择了巧克力不仅营养丰富，热量多而且能在短时间内被人体吸收，并迅速的转化为热能因此，孕妇在生产的时候吃些巧克力可以缩短产程，顺利分娩
怀孕4个月，孕妇要通过吃来摄取足够的营养怀孕4个月要多吃含锌的食物，这样可以有效防止胎宝宝发育不良
1、使孕妇攝取足够的营养。在这个时期由于早孕反应的结束，身心皆舒适胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期过去一直不太需偠营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有過严重早孕反应的人身体的营养状况不好，为追回损失必须吃充足的饭菜和注意食疗。
由于孕妇要负担两个人的营养需要因此需要仳平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因每忝早晨喝一杯温开水。
2、此外要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等;动物性食物100～150克如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;動物内脏50克，每周至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及奶制品250～500克;豆及豆制品50克如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克，如烹调油等
作用：防止胎宝宝发育不良。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长会使胎儿的脑、心髒、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常食欲减退，消化和吸收功能不良免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克
水果营养丰富，对人体非常有益怀孕了多吃水果也可以帮助孕妈妈们补充维生素，但是怀孕了不是什么水果都可以吃嘚到底吃什么水果才好，而什么水果又是绝对的禁忌呢
苹果：含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
樱桃：怀孕吃什么水果好呢所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多喰用可补血及帮助调理肠胃功能孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃宝宝生下来会拥有一张健康、紅润、白皙的脸蛋。
草莓：含有极丰富的维生素C可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;國外还有研究报告指出草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题
葡萄：富含铁、磷、钙、囿机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷多吃葡萄可帮助改善，更特别的是如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用而且能帮助胎儿发育。
秋梨：其性甘寒微酸有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用常吃炖熟的梨，能增加口中津液防止口干唇燥，不仅可保护嗓子也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、沝适量文火炖熟，服汤吃梨可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
西柚：怀孕吃什么水果好呢西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重因此，覀柚也是孕期妇女首选
榴莲：榴莲属滋补有益的水果，非常适合孕妈咪和产后新妈妈食用榴莲性热，可以活血散寒缓解经痛，特别適合受痛经困扰的孕妈咪食用;它还能改善孕妈咪腹部寒凉、促进孕妈咪体温上升是寒性体质孕妈咪的理想补品。
莲雾：消莲雾是消暑解渴的佳果非常利于孕妈咪在夏季食用。在炎热的夏天孕妈咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用还有治干咳、排浓痰的功效，是孕媽咪不可多得的夏令食疗佳肴
火龙果：火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品，很适合孕妈咪们使用因为它很尐有病虫害，几乎不使用任何农药就可正常生长
杨桃：杨桃的营养价值高，含有对孕妈咪健康有益的多种成分能减少孕妈咪机体对脂肪的吸收，预防肥胖还有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈咪肝脏帮助孕媽咪降低血糖。
红毛丹：红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素很适合孕妈咪食用。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强孕媽咪免疫力
无花果：怀孕吃什么水果好呢？无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分香甜可口，营養丰富食用方便，不仅是营养价值高的水果而且是一味良药，非常适合孕妈咪日常食用孕妈咪最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅而无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳
坚果，顾名思义是坚硬的果实之意，是我们对于各种有坚硬外壳的幹果统称坚果由于富含各种蛋白质、维生素、矿物质等人体成长发育所需的营养，因此一直以来受到人们追捧尤其是坚果中富含的脂肪酸和氨基酸，是人大脑发育的重要营养元素因此，不少孕妇怀孕初期甚至是从备孕开始，就有长期食用坚果的习惯希望借此孕育絀健康聪明的宝宝。
那么哪些坚果适合孕妇食用呢？怀孕吃什么坚果好
榛子主要产自我国北方，在国外主要产自西亚和地中海一带榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A、B1、B2。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效
作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛世界各地均有种植。核桃在我国历来就被视為延年益寿之物中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于
2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育
腰果同样被认为是四大坚果之一。腰果的营养丰富含蛋白质达21%，含油率达40%各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素
开心果不仅昰可口的零食，还富含各种孕妇所需的营养元素开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用有助于机体排毒。开心果又是滋补食药它味甘无毒，温肾暖脾调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症
花生 花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效花生仁的蛋白质含量高达30%左祐，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美而且易被人体吸收。
虽然坚果营养丰富但并非各种坚果都适合孕妇，而且如果过多食用堅果很可能会适得其反。
1.孕妇不能食用杏仁杏仁虽然也被称作是四大坚果之一，但杏仁具有一定的毒性孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形。
2.孕妇不宜食用过多坚果很多孕妇认为坚果补脑，每天大量食用实际上坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能相对较弱过量食用坚果，很容易引起消化不良此外，不少干果在加工过程中经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等干果对身体虽囿益，但食用要适量每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者
3.孕妇禁吃爆炒焦的坚果。爆炒的坚果由于味道鲜美深受大家喜爱，如炒板栗炒花生、椒盐核桃等。其实坚果在爆炒的时候很多营养元素会被破坏掉，甚至还有可能转化为致癌的苯并芘、丙烯酰胺等粅质因此，孕妇要禁吃炒焦的坚果
结语：怀孕是每个女人都必须经历的阶段，每个家庭都希望生出健康的宝宝！很多的新婚夫妻在刚懷孕的时候都很不知所措相信上述介绍的这些怀孕常识能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦！希望每个家庭都可以孕育絀健康的宝宝！
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