刚財我回复给另外一个吧友的对你也应该有用这样给你解释吧，蛙跳练最后的一步的腾空动作单脚跳练每一步的蹬地的协调连贯性，跳樓梯可以练习你向上摆臂的速度（尽量不要像蛙跳那样蹲到底每一步落地有马步那么高），但是我个人觉得后蹬跑相当重要可以练习伱每一步腾空那种顶跨那种感觉，我就练后蹬跑多了三级跳9.35的

【摘要】：立定三级跳技巧远是評价速度力量的指标之一,被许多省市列为体育类专业考生身体素质考核的基本内容但据统计,历年来考生在该项目上失分较多,究其原因,我發现许多教练员对此项技术动作的理解尚存一定偏差,训练安排过多注重发展考生的腿部力量,忽视了个体间合理三跳比例的技术培养,从而影響了考生加试成绩。