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马甲线是指没有赘肉的腰部以及有肌肉线条感。

腹部主要由两部分组成分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌之間会有线条这就是马甲线。马甲线图片如下：

马甲线需要通过一定技巧锻炼炼成锻炼注重加强腹部及腰部肌肉的拉伸和锻炼。

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1、女人练的的马甲线(腹直肌)，就是垂直平行两边侧腰也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界

2、男性人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。

1、马甲线是指没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条这就是马甲线。

2、两脚张开与肩同宽然后雙手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟每边做5下后换边做。

3、锻炼之后可以配合适当的按摩提高皮肤的温度，消耗能量促进血液循环，让多余的水分排出体外

4、曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

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练马甲线的8种方法图解

卷腹主要锻炼腹直肌。 仰卧在地板上下背部紧贴地面，双腿抬起小腿与地面平行，膝关节成90度双手放茬头侧，手臂打开注意不能抱住头部，以防颈椎损伤 收缩腹肌，头和肩依次抬起背部不能离地，保持2秒钟 每次做3 组，每组20—25次

該动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气以免血压升高，此动作难度较高刚开始可借由双手往前伸直，带动上半身起来或双手交叉抱胸ロ做。

仰卧在地板上屈膝。 一条腿放在对侧膝关节上同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后或者双手放在脑后，突起发力转体以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作每次做2-4组，每组做20-30个

该动作能锻炼到人鱼线和马甲线。仰卧在地板上双腿平放在哋上。双手放在头侧手臂打开。突起发力侧转对侧腿做收腿动作，以肘部触碰到对侧腿膝关节为宜同侧腿需要悬空。每次做3组每組做30-40次。

该动作能锻炼到人鱼线仰卧在地板上，双腿平放在地上缓缓抬腿，直到与地面成60度夹角然后缓缓落到15度，每次反复做20-30个丅落时，不要让背部离开地面

该动作能锻炼到人鱼线 坐在椅子上，背脊挺直身体尽量向后靠。 双手扶住两侧双腿要并拢向前伸直，並缓缓向上抬直到与上身成V字，然后缓缓下落并保持双腿悬空 每次做3组，每组做15-20次

锻炼腹直肌，也就是俗称的六块肌或马甲线为腹部里面的垂直肌肉。注意缩下巴避免颈椎压力大若腹部力量不够者，可改将双手往前平伸、可使动作更好做;而下去时渐进量力一开始距离地面60、70度皆可。

锻炼腹肌、背肌训练躯干稳定度，身体朝向地面脚尖着地手肘置于肩关节正下方、屈肘成90度，将身体撑起依個人能力持续约1~2分钟后休息，可做3~5组肩膀和颈椎放松，注意力放在腹部收缩避免下背塌陷，臀部勿翘太高或往下掉