现已办理健身卡希望寻求高手給予帮助制定一份详细的计划表，时间比较宽松所以希望越详细越好！！谢谢！！

•  如果您按我说的做 尽量能让您一个月减8斤是没问题的（千万千万不要选择减肥药或者节食容易反弹，还毁身体） 
  请您遵循 早睡早起 不可以懒惰 肥胖主要就是懒加上没有良好的生活规律 
  早晨起來必须合一杯水（减小肚子排毒）开始洗漱 吃完饭后尽量你步行上班或上学（离得近的情况） 如果远 吃饭前在自己家或者小区做运动30min（跳绳慢跑都可） 中午吃饭前要吃水果（增加饱腹感）吃饭的时候随意吃（不可吃肥肉） 必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口鉯上 吃到7分即可（我是一碗米饭就差不多了，根据个人情况来定） 
  晚饭也是：必须认真的吃饭（不能想工作或学习）一口饭嚼20口以上 吃到7汾即可 晚饭后必须1小时以上运动 您不想慢跑可在原地跑步一小时 比跑步不累效果也一样（小腿不会粗不可以累了就歇会，千万不要歇┅定要坚持一小时） 睡觉前做做瑜伽减肥一定要坚持 不可瘦了之后 大吃特吃 这样容易反弹谈 
  祝您减肥成功 加油、 
  如果答案满意 请采纳 谢谢。
   

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