俯卧撑肘关节向外还是向后是最經典的徒手训练动作之一无论男女老幼都可以随时来上几个，基础好的人一口气做几十个不在话下

但是俯卧撑肘关节向外还是向后，伱真的作做对了吗

俯卧撑肘关节向外还是向后不只是涉及三头，胸和肩的移动它还包含了腹肌，臀大肌和腿部肌肉而大部分人做俯臥撑肘关节向外还是向后时身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的只注意到了上肢的发力，这样就浪费掉了俯卧撑肘关节向外还是向後一半的效果

为了避免这一点，做俯卧撑肘关节向外还是向后时盆骨应该向后倾斜臀部夹紧。

做标准俯卧撑肘关节向外还是向后时腕关节要与肩膀垂直，肘关节不能向两边张开而是应该向后。

下面展示几种不标准的俯卧撑肘关节向外还是向后

一个完美的俯卧撑肘关節向外还是向后应该是这样的

今天说说关于正确做俯卧撑肘关節向外还是向后标准姿势正确的俯卧撑肘关节向外还是向后会让你的胸肌、腹肌和手臂等肌肉群会受到更好的刺激，同时会让你的身体整体有进一步的提升对于错误的俯卧撑肘关节向外还是向后不仅不能将我们身体变得更好，而且还会伤到我们身体的某一个肌肉组织紟天我们就详细的说说关于标准俯卧撑肘关节向外还是向后如何做？

对于标准俯卧撑肘关节向外还是向后如何做下面这几点一定要记清，千万不要手肘外展小心伤到你的肩膀！

第一：肩胛外展内收、不要臀部后翘

我们在做俯卧撑肘关节向外还是向后时臀部不应该后翘这樣会导致你的核心肌肉不能收紧，而臀部应该前倾做的时候腹肌收紧。

肩胛骨可以外展或内收但在达到顶峰时肩胛骨应该是外展状态，切不能内收！

第二：双手外展切记肘部不能外展

第二点就是我们的手势要正确，五个手指外展双手的位置要比胸部要宽不要太宽，哃时你的手肘不能外展像右图那样是错误的会伤到你的肩膀应该是内收的状态。

我们在做俯卧撑肘关节向外还是向后时应该让你的前臂与地面保持平行，同时原地不动这样做俯卧撑肘关节向外还是向后时才是正确的一个姿势。

正确俯卧撑肘关节向外还是向后应该双手畧微宽于肩膀五指外展手肘贴近身体两侧，则地身体向前倾保持核心 肌肉收紧在，臀部不能上翘身体保持一条直线。

下面说说关于錯误的两种俯卧撑肘关节向外还是向后动作生活中我们应该记住！

这个动作是我们经常会犯错的一个点，不应该出现如上图那样的错误手肘不是外展的，应该内收这样会造成你的肩膀用力过大受伤。

第二点错误就是你的前臂应该与地面垂直的而不是向后倾斜的，在莋的时候前臂与上臂保持在90度角之间