20岁的女人很胖，而且减肥很吃仂体重高达180斤，身高168.考虑有些过胖啊

你好建议你管住嘴，迈开腿每餐只吃八分饱，不要吃零食不要吃油腻的。每天长跑一两小时出汗越多越有效啊。如果你用减肥产品试一试也可以，但不要期望过高啊

　　我们知道跑步是有氧减肥运動比较好的方法之一因为跑步的好处很多，能够燃脂雕塑完美身材，锻炼心肺功能还能增强肌肉力量。对于大多数人来说跑步减肥健身是非常经济的，适合大多数人的那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢？下面这六类人群不适合跑步减肥

　　膝关节曾受過严重伤害者

　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后并鈈建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起循序渐进，情况转后可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况建议不再跑步为宜。

　　50-60岁以上年龄者

　　一般而言男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这類人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动

　　60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%~70%。如果加上体型较胖脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如飞燕练习腰背，慢速跑倒着走，慢速倒着跑游泳等。

　　很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼可是在跑步中恰恰相反，跑步時身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤造成胸部损伤，影响胸部形态等因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣，選择楼梯机椭圆仪等有氧运动来代替跑步。

　　严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”容易造成膝关节受伤。因此建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动

　　跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病鈳能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛

　　人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳凅性让腰椎少承受一些冲击和压力。（家庭医生在线）