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初学者瑜伽视频40分钟体式里有很多是扭转体式扭转令人感到身心的极喥愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展使位于身体中线的所有组织得到放松。

很多人认為扭转是一个非常简单的体式其实并不那么容易。扭转是自上而下还是自下而上，这是一个问题

脊柱扭转不对的话，会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤以及背部和颈部难以形容的疼痛。为什么会出现这种情况呢健康减肥-1周瘦10斤，一月变美人！

由于整个脊柱的扭转Φ颈曲的旋转度大于胸曲，而胸曲的旋转度又大于腰曲由于颈椎是扭转中最容易活动的部位，所以在扭转中会出现当身体躯干僵硬或活动受阻时颈部转动常常成为主要的运动，从而限制了身体躯干其他部位的完全放松和用力导致颈椎、胸椎和腰椎的活动不平衡。胸曲也同样存在这种情况

所以在做扭转时，应该首先从腹部开始然后过渡到躯干，最后是颈部先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。在肋骨与骨盆的连接中腹斜肌处在转动的主要位置。腹横肌具有支撑脊柱的作用尤其是当身体前倾无力或伸展过度而肋骨外翻时，腹横肌会迅速参与支撑这有助于防止脊柱的塌陷。

初學者瑜伽视频40分钟扭转体式从腹部开始无论是在端坐、站立，或者是在倒立都要将注意力汇集到肚脐，开始应将鼻子与肚脐保持在一條直线上这样做可以逐渐练习身体的灵活性和力度，改善身体的平衡避免身体的操损伤。