腰背肌力失衡导致腰部生物力學失衡，产生腰痛

核心肌锻炼方法群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加

便可以达到减少慢性腰痛的发生率及複发率。

核心肌锻炼方法群：所谓的核心肌锻炼方法群指的是位于腹部前后环绕着身躯，

负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

简单说就是躯干部位的腰背部肌肉。

律动疗法的目的是增强腰背核心肌锻炼方法群的肌力为退变的椎間关节提供一个动力性的稳定。

腰部核心肌锻炼方法群训练能对腰背痛的缓解原因：

腰背伸展时的椎间关节运动方向与日常生活中所做的腰前屈活动方向相反

避免了腰前曲运动所造成的背伸肌及腰部韧带的牵张性劳损；

腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，

減轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；

腰背运动改善了腰背部的血液循环

使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，從而有效缓解疼痛

跪趴于盘面上，腹部微收形成四点支撑。

可在腰部压上5kg左右重物

调节振动频率：??3-5Hz，进行静态训练

增加核心稳定肌群肌力，缓解椎间盘对神经根的压迫

将脚放于盘面上，上半身躺在地上做桥式运动。

调节振动频率：??3-6Hz进行动态训练。

增加躯干盆骨的控制提高下肢支撑能力，改善腰背伸展运动增加核心稳定肌群肌力。

在盘面上做四点到三点支撑转换及三点支撑。

调节振动频率：??3-6Hz进行动静结合训练。

增加核心稳萣肌力及对四肢近端的控制能力

改善腰背痛，减轻椎间盘内压力、减少椎间盘的进一步损伤

侧桥，肘、手支撐对侧上肢可以自由活动。

调节振动频率：??3-6Hz进行动静结合训练。

增加核心稳定及臀中肌控制改善核心稳定肌力和腰背肌力。

双脚站于盘面的前端双手抓住扶手。

上身弯曲与下肢保持90°，腰部下沉。

同时可进行膝关节并拢弯曲45°的活动。

調节振动频率：??3-8Hz进行动静结合训练。

缓解腰背疼痛进行坐骨神经牵伸，

增加核心稳定肌群肌力改善椎间盘突出对神经根的压迫。