在忙碌的都市，人们往往因为工作等关系，会形成很多不良的生活习惯及动作模式，办公室坐久了，各种扒、靠、二郎腿等POSS层出，怎么舒服怎么来，殊不知这样会对自己某些关节和肌肉带来负担，长久之后就会对体态造成影响，什么圆肩、弓背等身形就出现了，试想带着这样的身体去做负重深蹲，会对身体造成何种负担？缺乏体态平衡及核心力量，基本动作标准达不到，目标训练部位刺激不够充分，为完成走形的动作，必定有其它辅助部位来弥补发力的缺失，训练效果自然就不佳了，也给了那些辅助部位不必要的负担产生劳损，而椭圆机能够有效的帮助到这类人群。椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材，在健身俱乐部里，椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。对于椭圆机，大家是否想要了解更多呢？下面贤集网小编来为大家详细介绍椭圆机的正确使用方法、使用注意事项、优势、主要功能、选购指南。一起来看看吧！

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
2、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
5、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

椭圆机使用注意事项 1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

椭圆机的优势 1、提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。
3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。
4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

1、享受ipad 所有功能
在IOS或者苹果android上下载椭圆机训练应用程序后，打开蓝牙与椭圆机链接，就可以直接在触摸屏上操作ipad， 实现边运动，边查阅文件.边运动，边欣赏音乐视频. 边运动，边开拓思维游戏.边运动，边聊天视频。
体验户外的感觉，而在室内的训练!T-ROAD 是提供的独一无二的在室内享受室外训练场景的程序，用户可以在现实屏幕上看到，体验和经历托斯卡纳的美丽风景，用脚踩着健身车训练不是独一无二的，但是整个T-ROAD概念却是领先的。-ROAD展现一个真实的古镇，森林和山区，带有爬山和下山的动作。 立式健身车和椭圆机模拟路线就像是真真的自行车在户外骑行一样，用户可以适度的调整阻力来体验爬上山坡后再冲下来的感觉，所有这些要依靠T-ROAD实现，真的，用户的设置可以在整个骑行过程中全部展开。屏幕上会全屏显示用户的表现。你骑得越快，7寸显示屏上的图像就会越快。令人激动的场面贯穿全部锻炼过程。感觉就像亲身经历一样。通过这样精彩的锻炼方式使你感受到最好的奖赏就是自己跑到终点同时自己的健康和身体状况得到提到。
椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子是TUNTURI 专用的。(这些曲子非常有动感，听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时，音乐的旋律会放慢，使得使用者能同步放慢练习的强度。
这些功能是锻炼更有激情和挑战，在健身测试项目中，计算和分析是自动的。个人指数的评估是用等级显示出来。TUNTURI一般都会建议您通过FITNESS TEST开始，此项精确的测试---一个标准的40段甚至更高的级别显示---您的参照点。您简单地输入您的性别年龄体重后确认程序，FITNESS TEST会自动算出您的身体状况，那么先进的TUNTURI软件会帮您启动训练程序，训练水平会自动提供给用户，您不必担心会超负荷或者低于您何时的锻炼水平，这是确保您可以有先锻炼的保证，简言之，TUNTURI是知道您安全健身和提高自身状况的私人教练。您可以通过锻炼一段时间后看到自己的效果。
即通过心率值控制运动的速度/坡度。运动前通过输入您的基本信息，设备会自动测出您的目标心率值;运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大速度/坡度，让您更好的消耗能量;当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低速度/坡度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。总之，心率是做有氧训练中最重要的数据，不仅可以检测运动的强度，也可以帮助您找到适合自己的运动量，让锻炼更安全，减肥更有效。
6、功率控制消耗脂肪功能
即通过功率值控制运动的速度及阻力，运动前，输入您的预设功率值，运动中，当实际功率值达不到目标值时，设备会自动加大阻力和速度，让您更好的消耗能量;当实际功率值超过目标值时，设备会自动降低阻力和速度，总之会让您的实际功率控制在目标功率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。
即通过输入个人基本信息后，手握心率传感器，通过此功能，了解自己的脂肪含量，进而可以了解减肥效果，进而选择适合自己的运动程序，安全健身，科学减肥。

椭圆机选购指南 关注点1：调节运动阻力技术

市场上的椭圆机品牌繁多，质量及技术上也是参差不齐。有些品牌产品技术长期不更新，还使用低端的的刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力，噪音大。而现在主流的椭圆机都是采用磁控技术调节运动阻力，同时依靠飞轮惯性和磁阻力来控制力道和运动节奏，从而减少零件之间的摩擦，减少噪音的同时，也提高了椭圆机的使用寿命。
众所周知，椭圆机的运动主要依靠飞轮带动，而飞轮又分为前置飞轮和后置飞轮。这两种飞轮各有优缺点，消费者可以根据自身条件及需求选择。首先，对于前置飞轮型椭圆机来说，它的设计更加新潮、时尚，占地空间更大，工艺技术较复杂，飞轮受力更加稳定，维修保养更加方便，也因此一般价格也更高些，适合预算较高的家庭。而后置飞轮型椭圆机，设计略显笨重，但占地面积较小，设和小户型的家庭。另外，前置飞轮和后置飞轮在运动体验上也略有区别。前置飞轮的步伐更加稳健轻松，如履平地；而后置飞轮步伐较大，消耗脂肪更多。

值得一提的是，飞轮重量并不是传说中的越重越好。一般家用椭圆机的飞轮重量达到5公斤以上就足够了。而过重的飞轮如果没有相应的技术及材料的匹配，会对运动体验造成反效果。美国爱康旗下产品多样化，前置后置都有涉及，如ProForm椭圆机39716及60717等。
椭圆机的步幅是指在椭圆机上每迈出完整一步后所跨越的距离。对于成年人而言，椭圆机的步幅至少要达到35cm，而最佳步幅可以达到50cm以上。但步幅也并不是越大越好，消费者可以在选购的时候站上去体验下，适合自己的才是最好的。

消费者在选购椭圆机时，噪音指数应作为关键的参考点。特别是家中人口较多时，静音效果的好坏直接影响家人的作息。高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的连接件，使噪音有效控制在理想范围内。静音指标代表产品的工艺水准，如，低劣的配件、蹩脚的设计等都可能造成机械摩擦，带来不必要的异响。
一部椭圆机动辄上百斤，拆装起来并不轻松，如果出现问题就更麻烦，卸掉机器、重新打包、快递店家、再等待收货……在这个繁琐的过程中，商家的专业指导及负责的态度就显得极其重要，而这也恰恰体现了这个品牌的售后服务质量。因此，从售后服务上看，选择国际知名品牌也是上上之选，避免在后续的过程中引起不必要的争论和不愉快。

上述是贤集网小编为大家介绍的椭圆机的正确使用方法、使用注意事项、优势、主要功能、选购指南。希望这些能够能够加深大家对椭圆机的了解。但是，很多人在选择购买椭圆机时还是会犹豫不决，因为椭圆机的运动看起来“简单容易”，往往被误以为不是非常有效。科学证明，情况正好相反。发表在美国《运动医学和体育健身》杂志上的一项研究，以12个星期为周期，对新陈代谢和心血管方面的症状进行了考察。22名女性志愿者被分配在跑步机和椭圆机上进行运动，每周3次，每次40分钟。研究人员跟踪了她们的新陈代谢和心血管状况，结果表明，所有人的情况都得到了改善，而且，两种器械的效果并无显著区别。椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如大腿前后、臀部、腰腹背核心肌群、肩臂，这就意味着，椭圆机的燃脂功能十分强大。原因很简单，有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多。

　　作为一种比较常见的健身器材，椭圆机有很好的健身功效，也深受广大健身者的欢迎，但在使用椭圆机的过程中，也会出现一些困扰疑惑，比如说椭圆机能减腿吗?椭圆机锻炼小腿会变粗吗?下面小编为你解答一下这些疑惑!

　　.椭圆机能减腿吗?

　　通过椭圆机锻炼能减腿，椭圆机能把手臂和腿部的运动有机的结合，运动中脚部进行踩踏，可以锻炼到腿部肌肉，促进身体血液循环，帮助燃烧脂肪，从而塑造腿部线条，达到减腿的效果。

　　.椭圆机锻炼会让小腿变粗吗?

　　对于椭圆机锻炼会不会让小腿变粗的疑问，个人感觉是因人而异。椭圆机锻炼因为无冲击其实并不容易导致粗腿，但有的人练椭圆机却仍然会把腿练粗，一般而言有以下几个原因：

　　1、每个人的体质不同，对于锻炼的效果也有所不同，有的人练椭圆机腿真的练粗了，有的人怎么练腿却都没变粗。

　　2、椭圆机锻炼姿势方法不对，比如踮着脚尖用小腿发力，双腿膝盖的弯曲度太大等，长期如此便容易让小腿变粗。

　　3、椭圆机阻力太大，长了肌肉，但做完后没有拉伸，肌肉堆积，如此便让小腿变粗了!

　　.椭圆机怎么练能瘦腿?

　　1、保证椭圆机时间在30分钟以上

　　椭圆机锻炼的时间在30分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，达到较好减脂瘦腿效果。

　　2、在运动前后进行拉伸

　　在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;

　　在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

　　3、采取小阻力长时间的训练

　　这是对于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以适当的采取小阻力长时间的训练方式。不过时间也不要太长，要以保证身体健康为前提。

　　4、适当增加脚踏板的阻力

　　椭圆机锻炼时，要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅，不能一味通过增加转速来提高训练强度。增大脚踏板的阻力可有效的提高训练强度，增加脚踏板的步幅则能够锻炼到腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

　　5、使用正确的锻炼姿势

　　在使用椭圆机的过程中，脚掌要踩实，脚后跟不能提起;膝盖和双腿弯曲程度不能过大，不然会导致越练腿越粗。在使用椭圆机中可以使双腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能让全身伸展即可。

　　.椭圆机锻炼中的谣言误区

　　直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼。

　　椭圆机阻力设为零时，踩的速度虽然会很快，但对健身来说确几乎没什么效果。

　　3、 用脚趾顶住踏板

　　用脚趾顶住踏板而过于用力，导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。建议把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，以此延长锻炼时间。

　　椭圆机运转速度过快，单位时间内消耗的卡路里就减少了。保持稳定的，中等的配速，用合适的阻力迫使肌肉用力，如此可以得到并保持较高的心率值。

　　5、一成不变的运动程式

　　间歇训练可以赶走器械健身无聊感，增加卡路里消耗。建议你可以尝试这两种方式：固定阻力，改变配速(1分钟快踩;4分钟中速踩交替进行);固定配速，改变阻力(1分钟最大阻力;4分钟中等阻力交替进行)。