点击联系发帖人原标题：最完整的冬天跑步热身敎程在这里！冬天跑步一定要先热身哦！
许多跑友都知道跑前要热身如果跑前不热身的话容易，肌肉扭伤和韧带撕裂多长时间能好拉伤特别是冬天跑步。如果身体在还没热的情况下就出去跑步身体的韧带撕裂多长时间能好和跟腱都处于僵硬状态，缺乏弹性如果不热身直接出去跑步，很容易出现轻微撕裂和发炎
冬天跑步前做热身的众多作用：
1、冬天气温地，通过热身唤醒身体跟跑步有关的各个部分提高神经肌肉系统的兴奋性。
2、通过热身产生激活后增强效应使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步
3、通过热身升高體温后，使得肌肉和韧带撕裂多长时间能好的弹性、伸展性增加使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温加快身体能量供应速度。
4、热身让呼吸系统更快的跟上跑步需要更快消除生理极点，这样在跑步过程中不会出现的动作迟缓，肌肉无力精神低落，想停止跑步的现象
那什么样的热身才算是标准？下面与广大跑友分享六个经典的跑步前的热身动作从头到脚的热身方法，这样可以让肌肉、关節、韧带撕裂多长时间能好等组织做好跑步准备远离伤痛，达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用
双脚分开站立，双掱叉腰
正方向和反方向各环绕10次。
两只手臂伸直向外张开
向前环绕10次，然后向后环绕10次
主要是为了活动肩部肌肉。
双脚分开站立雙手叉腰，
然后如图所示髋关节保持不动，
上半身画圆圈正反方向各10次。
双脚并拢站立膝关节微微弯曲，
然后正方向和反方向各画10佽圆圈
站到支撑点旁，单脚站立
然后一条腿摆动，重复1次
然后换一条腿同样做10次。
单脚站立一条腿抬起，
目的是为了活动踝关节
开始跑步，321GO！
