解密传说中的健身黄金时间！！！
曾经有一个提问大神的机会摆在我面前，我却提出了“什么时候健身效果最好？”的小白问题！早上？中午？下午？晚上？还是，AnytimeFitTime？正解在此！
依据每日训练时段的不同，运动爱好者可以分为三类，即清晨党、深夜党和多数派（除去清晨和深夜两极）。
利弊解析：
早晨：睾丸酮处于一日峰值；神经敏感度在10-11点达到最高点；记忆力巅峰；身体温度仍然较低。
中午/下午：疼痛耐受力一日最高；肾上腺素和体温处在一个上升的趋势；生理和精神的最佳平衡点的出现。
傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值；肺效能最大化；柔韧性和力量最大化；精神关注力开始下降。
深夜：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备；身体机能开始放缓，为睡眠做准备。
各时段适合运动差异：
早上：增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。
由于身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值，而且每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的，如果硬要选择一个所谓最佳时段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。
总而言之，我们不能盖棺定论地说几点到几点锻炼效果最好，而是找到一个合适自己的、实际的、能够坚持下来的训练时段。如果早晨锻炼最符合你的时间表，那么就鞭策自己养成早起晨练习惯（记得每天起床后先通过热身拉伸肌肉再锻炼）；如果只有下班、放学后有时间锻炼，那就把每天的夜练当作是不能妥协、没有借口、必须完成的任务吧。
下面是我个人微信私人号，大家需要咨询的也可以直接添加我的个人微信号进行交流。同时如果觉得硬刻是你健身过程中的专业老师，也不妨推荐给身边的喜欢健身的朋友一起加入进来。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点到底有没有那个健身的“黄金时间”_百度知道
到底有没有那个健身的“黄金时间”
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
慧儿VX6814
慧儿VX6814
采纳数：121
获赞数：77
擅长：暂未定制
有，我教练跟我说早上五到七点
采纳数：87
获赞数：373
擅长：暂未定制
有，每天晚上6点到7这一个小时是
擅长：暂未定制
有呢，我教练给我说早上6……8点
采纳数：121
获赞数：119
擅长：暂未定制
要说就是早上
精力充足的时候
其他1条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　每个男人都想要拥有令人羡慕的肌肉身材，而想要拥有穿衣显瘦脱衣有肉的身材就必须通过不断的锻炼来达到这个目标。但是即便是锻炼你也有得有方法有目标的锻炼，现在我们就一起来学习一下增大肌肉块的10大黄金定律，助你打造完美的身材。　　增大肌肉块的10个黄金定律　　1、保持锻炼的每一块肌肉都需要全过程的用力。使锻炼的肌肉不管是在收缩还是在伸展都要参与用力。　　2、保持锻炼的每一块肌肉都要学会控制着重量来锻炼，特别是是在肌肉收缩到顶峰的时候，要用肌肉的控制力来控制联系的重量，直到回到开始动作的原位。　　3、保持锻炼的每一块肌肉在不借助其它肌肉群的协同用力来完成动作，而是充分运用所锻炼肌肉的收缩力来完成整个动作。　　4、保持锻炼的每一块肌肉在动作的全过程始终处于张紧力状态。当所锻炼的肌肉处于顶峰收缩时，要使肌肉处在收缩状态。当所锻炼的肌肉处在还原伸展状态时，要是肌肉处在伸展控制状态。　　5、保持自己的意念集中到所锻炼的每一块肌肉中。能够体会到或感觉到肌肉的收缩和伸展。比如：在锻炼的过程中可以闭上上眼睛，将思想集中在所锻炼的肌肉，想到所锻炼的肌肉。　　6在锻炼的过程中，保持锻炼的每一块肌肉都能做到在一组训练中尽最大的努力做完最后一次的动作练习。也就是完成一组动作的极限次数。　　7、为了保持锻炼的肌肉增长要采用逐渐的增加重量或大重量来训练和多采用多关节的动作来进行锻炼。比如：深蹲、卧推、划船等。　　8、要选择适当的重量来锻炼肌肉，最好是每组能够6到12次。并尽可能多的采用自由力量来进行锻炼。比如：哑铃、杠铃等。　　9、要先选择大肌肉群锻炼然后再选择小肌肉群锻炼。以及先锻炼比较薄弱的肌肉群再锻炼比较发达的肌肉群。以此来达到全身肌肉的协调反展。　　10、组与组之间要休息1分钟左右，不能超过3分钟。而在肌肉锻炼后的休息恢复中，可以采用通过有氧运动来进行积极的恢复，但时间不宜太久，一般控制在30分钟左右。　　锻炼后的注意事项　　我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害。　　一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。　　二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。　　三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。　　四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。　　五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。　　锻炼后不宜吃的食物　　我们都知道，想要拥有好身材，光靠锻炼是不行的，在适当的锻炼之外还要配合饮食才能够发挥最大的效果。　　1.鸡、鱼、肉、蛋、花生让体内酸性堆积　　很多人认为，运动后消耗了体内大量的热量需要及时补充热量，而鸡、鱼、肉、蛋、花生等含有丰富的蛋白质、脂肪是补充的热量的不错选择，但是鸡、鱼、肉、蛋等食物在体内分解后最终代谢的物质是呈酸性的，如果运动后食用鸡、鱼、肉、蛋等食物会让体内酸性食物堆积，继续破坏体内酸碱的平衡性，不利于运动后的身体恢复，也不利于身体健康。　　2.糖果消耗体内的维生素B1　　运动后不宜吃糖果不仅是因为糖果在体内分解代谢后产生大量酸性物质，还有就是运动后吃糖果会大量地消耗体内的维生素B1，让人感觉更加疲惫，同时，也会食欲不振。　　现在大多数的男生都希望将自己锻炼的非常强壮，除了能够改变体型之外还能够增强身体抵抗力，但是很多人由于忽略的运动后的注意事项而让健身毫无作用，所以说，运动后的注意事项也是非常重要的哦。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
参考价格：30
参考价格：98
参考价格：27
参考价格：24
权威的孕育资讯，帮助家长呵护宝宝健康
为您讲解人们最关心的健康养生话题，让您轻松掌握健康养生小常识。
肥肉三层非一日之功，葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步！
谣言似妖，小倩姥姥。辟谣除妖，不在山高
用漫画阐述健康，让医学也能性感起来！
| 投诉建议 |
粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：剖腹产后健身黄金时间
很多女性都非常在意自己的身材，怀孕前还可以控制自己的身材，控制饮食，多运动，但是怀孕和产后坐月子期间就不能随意控制身材了，不过产后还是有机会做一些运动让自己恢复过来的，那么剖腹产后健身黄金时间是什么时候呢？一起看看吧。剖腹产后健身黄金时间剖腹产视恢复情况大约在2到3个月，毕竟有伤口。顺产的话，一般1个多月就可以进行运动健身了，刚开始运动量别大，一点一点加强。剖腹产后的饮食注意事项剖腹产的母亲对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖腹产的母亲在产后恢复会比正常分娩者慢些。剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀。剖腹产比顺产的风险大，剖腹产的妈妈更容易出现感染、大出血、血栓等症状，在少数情况下，膀胱和肠道也会发生损伤。此外，剖腹产妈妈的产后疼痛更明显，住院时间也更长。如果你打算再要一个宝宝，每做一次剖腹产，你将来再怀孕时发生前置胎盘和胎盘植入的风险就会增加一些。看了以上的介绍，相信大家也都知道了剖腹产后健身黄金时间，小编建议产妇如果是剖腹产的话还是多休息一段时间再健身，免得伤口裂开，恢复不好，运动尽量选择一些平和的运动，保证好时间和量，不要过于勉强自己，望早日恢复，获得理想身材。
暑期即将结束，宝宝马上就要开学了，家长要提前给孩子准备什么呢？看看你有没有落下！
鱼肉有助于大脑以及身体的发育，但要看什么鱼。如果是这几种鱼，千万不能吃！
很多孩子长到以后学习偏科，尤其是数学不好，是因为幼儿期没做好这件事！
宝宝出生之后，一个时期称为产奶期，产后妈妈怎么做，才能保证奶水充足呢？
客户端下载}