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重新安装浏览器，或使用别的浏览器各位大大，请问hiit和跑步哪个减脂效果好
本jr24岁，正在减肥，朋友推荐用keep，每天晚上就跟着练，其他都不做，这样的运动强度能减肥吗，以前跑过步，感觉不好意思，就停了，现在每天看着keep里面那些大神，好羡慕，不知我有生之年还能练出好身材不，给点意见吧，谢谢
跑步，打球。
必须是跑步，每天都要坚持！
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跑步只能减成小一号的胖子，体脂降低的不如hit快,要想去成就好身材，8快腹肌之类的，还需要去健身房练
你得先报体重身高。
引用4楼 @ 发表的:
你得先报体重身高。
身高178cm，体重90kg
引用3楼 @ 发表的:
跑步只能减成小一号的胖子，体脂降低的不如hit快,要想去成就好身材，8快腹肌之类的，还需要去健身房练
我想先跟着keep练段时间
引用5楼 @ 发表的:
身高178cm，体重90kg
首先，先测你的体脂率，然后编排训练计划，如果你想快速减脂的话必须限制热量摄入，个人建议纯有氧，比如长跑或游泳，因为hiit毕竟时间过短，减脂的核心是心率变快继而燃烧脂肪，我一般跑步都是四十五分钟往上的，效果不错。最后强调一遍，减脂最重要的是管住嘴！
结合，hiit和跑步一周各两次吧
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HIIT肯定更高效，问题是HIIT做到位的话，开始能坚持一刻钟就很厉害了，还有tabata也是。跑步的话体重基数大伤膝盖，二是需要三十分钟以上的跑量才有明显减脂效果，要是体能基础好的话可以多跑会儿。
鉴于你的体脂率，我不建议你直接上hiit，先从慢跑+合理饮食开始吧，增强心肺耐力，结合一点有氧力量训练。一两个月之后，insanity63开撸。一轮之后体型应该会有明显的改观了。BTW，我认为跑步跟hiit并不是对立的。打个比方，你跑步全力冲刺一圈+慢跑半圈+全力冲刺一圈+慢跑半圈……如此循环，这就是一种hiit 。，
因人而异 有些人做一组HIT 比 跑五千米来的有用 忘记在哪里看过的一篇科普文 。。。
哪个累，哪个效果好
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学到了紫薯
去知乎的 健身和减肥话题里多看看，很有帮助。有专业的人解决相关知识
减肥不控制饮食练再多也是白费
刚做完一个月的keep。。从74变成69了，不吹牛的说。 hiit超有用，人鱼线雕刻更是吊。。我肚子都小了一大圈了。但归根到底。三分练七分吃，管不住嘴什么都白搭。
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21人参加团购109.00元&399.00元减肥太慢了？6个简易版HIIT：减肥原来可以这么省事减肥太慢了？6个简易版HIIT：减肥原来可以这么省事hi运动健身百家号高强度间歇训练（HIIT）是一种高品质、低成本、短交期的减脂训练。无论是旅行在外还是宅在家里都可以进行，加上通常耗时很短，非常适合现代人的生活方式。但是由于大部分的HIIT的训练强度较大，对于初学者和运动基础不太好的朋友来说，HIIT的训练往往是可望而不可及的，难以付出实践，更别提坚持了。你也可以通过跑步等其他方式让脂肪燃烧，促进新陈代谢，但是作用比较小并且需要的时间更长，不容易坚持。今天给大家分享的这个HIIT训练计划是在控制难度情况，保护关节的前提下，尽量让你的燃脂效果达到最佳。训练安排推荐：每周三次这套训练，在电路中进行一组练习，以最大强度进行每次运动45秒，然后进行15秒主动恢复（比如通过在房间四处走动来平稳呼吸）。总用时：6分钟左右1.原地滑冰A.将右膝弯曲成侧蹬，伸展左腿，向前摆动左臂，向后摆动右臂。B.保持低位蹲，迅速将重心转移到左腿，变为左侧弓步，向前摆动右手臂，向左摆动手臂。尽可能快地从一侧到另一侧重复“滑冰”动作，持续45秒。2.免子跳A.双脚比肩略宽站立，举起双臂。B.向后跳跃，将手放在地板上，进入俯卧撑运动状态，完成一个俯卧撑。完成3到4个，休息15秒3.坐姿收腿A.坐在坚固的椅子或箱子的边缘，收紧腹部，弯曲膝盖呈90度，脚尖轻触地板，抬起手臂。B.快速抬起膝盖，用手轻拍大腿，重复45秒。4.交叉踢手A.肩、腰、脚踝在同一直线上，保持在直臂平板支撑的位置。B.躯干向右转，迅速将右腿踢向左侧接触左手。继续交替两边，重复45秒。5.蝴蝶蹲A.脚尖与膝盖保持同一方向，做深蹲姿势，将手臂向前伸出。B.快速起身，抬起双臂，踮起脚尖。立即返回到开始位置，并尽可能快地重复45秒。（该动作类似于蹲跳，但没有离开地面）6.箭步蹲跃A.左腿向前做弓步状，双手握拳收于胸前。B.快速起身，双手向上伸出，后脚踮起脚尖，重复45秒本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。hi运动健身百家号最近更新：简介:hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章对减脂而言，HIIT VS 匀速慢跑 的迷思，和抛砖引玉的一点分析【跑步吧】_百度贴吧
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对减脂而言，HIIT VS 匀速慢跑 的迷思，和抛砖引玉的一点分析
（本文的写作口气比较强势，其实只是一种表述需要。胡乱写写，抛砖引玉，等待专家的真知灼见。各位专家大神看的时候，就当是菜鸟在胡言乱语就可以了。主要是被HIIT的宣传攻势和优点迷上了，但总觉得优点不靠谱，于是干脆把不靠谱的地方写出来，大家看看。）首先有一点是肯定的，HIIT可以利用心率杠杆，短时间大量消耗能量，最快耗尽糖原，如果你只有15-20分钟时间，似乎HIIT是耗能最多的。其次，HIIT从长期来看号称可以强化爆发力，甚至耐力，这点我知识储备不足，暂不评论。先讲短期的减脂目标。之后，容我搁下HIIT，花巨大的篇幅讲我对减脂的认识。从减脂上来讲，狭义减脂就是减少脂肪，广义减脂就是多消耗热量，亦即增加热量消耗-热量摄入的缺口，然后通过消耗脂肪却填补缺口。广义似乎很有理；但从一般的减肥建议来看，并非狭义就是错的，广义就是对的。比如减脂建议少吃多餐。如果你不按套路来，一餐吃太多，或者吃了不少高升糖指数的食物，在胰岛素的作用下，一下子用不掉的糖分等就会转化成脂肪储存起来。当然，对于毅力不坚定的人，这种情况下也许会导致“饿得快，吃更多”，这点我们姑且不论（至少我就是个毅力卓绝的人），谈谈别的危害。然后你看，这个例子只说一顿吃多，总的热量缺口并没有被打破（因为另两顿完全可以吃少），因此不影响广义减脂目标；但是，此做法却违逆了狭义减脂目标——我让你减少脂肪，你却增加了脂肪。于是单纯持广义减脂思路的人会反驳说，我把热量放到了一顿上，换句话说另两顿不就少吃了吗？那么，在那两顿饭的时间里，我的身体岂不是会更多消耗体脂，从而把那顿多吃的饭合成脂肪的影响给抵消掉吗？这个观点很好反驳。首先，虽然你广义理论制定的是一整日的总缺口，但每个时间段都有它自己的缺口。既然过多摄入热量的三餐A时段，其热量缺口是负缺口，这也就意味着三餐B和三餐C阶段必须形成更大更严苛的正缺口，这样才能平均A时段的负面影响。但是我们知道，过大的缺口意味着过度的饥饿，这对身体各方面是很不利的。此外，饥饿会导致身体自动降低基础代谢量。这样一来，B、C阶段额外消耗的脂肪，根本够不上A阶段额外合成的脂肪。最后，深度饥饿会导致肌肉分解流失，而肌肉是最好的基础代谢保证。流失肌肉，也就意味着流失基础代谢！当然，这只是一天之内的情况；如果长期饥饿，就会形成减肥的平台期，明明少吃多运动却再也减不下来。这个很多人都知道，不知道的可自查。后面分析HIIT要讲的，就是长期饥饿问题。好吧，我减脂观点讲完了，下一步讲HIIT。HIIT标榜的是可以在短时间内消耗大量热量，耗尽糖原。可然后呢？这又怎样？糖原耗尽前，脂肪也是在不断动员的。这段时间里，数人体在75%最大心率运动下的脂肪供能比例最高，大概有三分之一吧（具体比例求别和我掰）。换句话说，你做稳定有氧（比如慢跑）的时候，尽管糖原没耗尽前是供能主力，可身体也已经消耗了很多脂肪；而你做HIIT的时候，虽然HIIT里也有有氧，但比例有限，时间更短，并非耗能主力。因此，通过HIIT和慢跑消耗同等热量时，脂肪消耗是慢跑比较多，而且多不少。所以，以上面讲的狭义减肥而论，只要你时间充足，肯定是有氧比较划得来。然后会有人说，在用HIIT高速耗尽糖原之后，也可以继续运动啊。是的，糖原耗尽后，脂肪变成供能主力，据说马拉松后期，脂肪供能可以达到80%！但问题是，HIIT里频繁超过乳酸阈的高强度运动会导致乳酸堆积。你之后坚持得了吗？第二天、第三天还坚持得了吗？后面一层，也许可以靠锻炼；但前面一层，不是你说了算的。这也是为什么不建议HIIT之后进行有氧的原因。反观有氧运动，虽然糖原耗尽后也不宜过长时间持续，但15-30分钟的额外运动时间还是可以做到的。坊间流传的所谓30分钟后脂肪开始分解，指的就是运动耗能导致糖原减少，一般30分钟后脂肪会成为供能主力。这时正是有氧运动分解脂肪的黄金时间。很多人慢跑跑个10公里不算辛苦吧。最后几公里，那可是在实实在在地掉脂肪啊。而HIIT使用者，这时候却不被建议运动了……最后的最后，HIIT支持者会扔出杀手锏——HIIT可以大幅增加运动后的机体新陈代谢速度，而且这个代谢福利的持续时间可以长达48小时！虽然慢跑也有代谢福利，但程度和持续时间都没HIIT长！诚然，对于保持体重为主的人群来说，多吃多耗不是坏事，HIIT的代谢福利可以有效防止体重增加；然而，对于减肥人群来说呢？减肥人群原本就已安排下合理的热量缺口。而靠HIIT来增加基础代谢，只会让缺口被人为扩大，使得减肥者陷入更深的饥饿！这个上面已经强调过了，很多文章也在反复强调，轻度以上的饥饿减肥是不可取的。所以，HIIT对于减肥者的意义，从健康角度考虑，似乎反倒是可以通过提升基础代谢，让他们多吃一点东西，来缓解饥饿、均衡营养？但不要忘了，慢跑也可以做到——因为我们减肥的根本目的是减脂，我通过慢跑已经比你HIIT减去了多得多的脂肪，我当然有资格比你吃得多一些咯……最后有一个小疑问。如果我还是想要HIIT的代谢福利，能不能在有氧之后拼老命做几组无氧，比如冲刺跑？因为据说HIIT的代谢福利并不神秘，只是因为接近过最大心率而已。这个希望有专家解答。
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快快～～过来学习～～可能会火
HIIT是高强度间歇运动的缩写
条件是高强度、间歇
所以我觉得楼主说的几组冲刺跑也是算的我每次在最后都会尽可能的冲刺 看来以后要试试多跑几组了
受教了。我觉得HIIT可能更适合有一定身体基础，要保持身型不发胖的人。而胖子要减肥的人还是慢跑吧。做HIIT可能还有增肌的效果，我觉得那个运动量超大的，接近无氧运动。
HIIT我觉得不太好，对于要减脂的新人来说更是，第一个人觉得太累，人在累的情况就会有惰性思想，往后就很难坚持，第二，我觉得容易受伤，尤其是hiit到后期的时候。个人觉得只是为了健康，减减肥，保持保持身材，慢跑足够，何必再去受这个罪。
光说不练，假把式。欢迎LZ鲍照！
能量守恒，运动总好
不搞啥HIIT，因为压根不知道HIIT所谓的“爆发”和“快”，要有多“爆发”和“快”才够。如果我没做到那么“爆发”和“快”，估计啥效果都没，既然如此，还不如老老实实慢跑好了....... 慢跑一个月从94KG掉到现在81KG的人已经很满足了。。
做过insanity三周，伤了脚，没坚持下去。算体验过。的确没有起到减肥的作用。一般心跳150左右，到顶峰是180。结果最近发现我跑步也能达到这个数值。做HIIT后，的确爆发力增加，摸高，俯卧撑，仰卧都很厉害，我现在都无法超越当时。但是当时也确实更饿，体重也没下来。但是我不是没做完么
我现在才知道，原来回复的字太少了也没有经验呀！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
这个问题LZ提得好，也是我这两个星期来一直在思考的问题。说点个人看法，不知是否正确..........
任何事物都有正反两面，关于减脂模式：HIIT据说运作过程中燃脂效率不如有氧，但后续燃脂效率强劲。最大的优点是可以省时，最大的缺点一是累、这种累个人感觉不快乐，不利于坚持跑步；二是不安全，例如冲刺跑(我总怕路面各种突发情况摔倒)，波比运动我怕关节受伤........综述，对于减肥健康跑的普通人来说，拿快乐体验与安全风险，去换省时与高效，我觉得不值。
再者关于减脂效率：HIIT后续燃脂效率强劲，但有氧运动过程中燃脂高于HIIT，这一胜一劣间，就算天平倾向HIIT，然角度又有多大呢?
从物理角度来看，同一状态人移动相同的距离，无论跑或走，所做的宏观功基本是一样的，即能量消耗一样。（这点网上争议很大，有机构做过相关测试，仅供参考，见下图)
但明显的是跑步比走路省时间，省下来的时间里你身体依然还要进行代谢。所以花1个小时跑10公里然后休息1个小时，比花2个小时走10公里，还是跑步耗能大........
跑步时间久了 对于膝盖也是有磨损的啊
HIIT效果还是很好的，很多是中低速长距离跑根本无法带来的。但HIIT很多人根本做不了，或者说做不长，比如波比，一般的大胖子我就算不提动作标准，做15个可能就歇菜了，让他来几组一点都不现实，其他开合跳，跳起四肢伸展，高抬腿这样的运动都是如此。意图是减脂的话，还是选择长跑为好，但当年体重正常，体脂也不高，并且你的初始目的就不是练跑，那么这个时候HIIT就是一个再好不过的徒手选择。
其实有一种高强度间歇很容易实施，大多数人都忽略了，那就是2格1上冲刺楼梯然后电梯下楼，我个人经验是只要有些热身铺垫，14层冲一次我可以接近180，但长距离跑步我逐步加速到420-440的时候也就170出头点（还不是到了就行，要持续一段时间才能到），而日常600左右的pace我大概是145-155左右，这个速度一点都不快，但做开合跳到这个心率我需要很久时间，burpee的效率好不少，但一般我做20个左右也就是接近160了，其实跑步只要速度上去，这个心率还是刷刷刷地，无非大部分人不会也没能力这么搞一个个回合罢了。
第一种对体质有较高要求，能快速消耗糖分，时间比较短，慢跑则相反，我两种都试过
HIIT可以提高基础代谢率是真的。我从85公斤跑步减到68就减不动了，加入HIIT后，3周时间减少到65公斤了。现在慢慢做转向，HIIT的时间在增加。
HIIT对于减肥来说 确实没有中速长跑 更有效
但是当你到达平台期 或者对自己要去更高的时候 HIIT是很好的选择。这个时候你就不是减肥了 是塑身
认真读完了，谢谢楼主分享。
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