就是由于长时间不运动，突然运动量比较大的原因导致的 可以让家人在酸痛的地方进行按摩，就会很快恢复的 一般最多一周就可以完全恢复了，不用太着急 另外应该坚持运动，运动量也要慢慢加大，不然很容易受伤的

训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

　　主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

　　正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

　　经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，

　　口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！ 其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。 向背痛说拜拜 腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。 上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。 所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。 台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。 在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。 至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)

运动完后要进行适当的放松，然后洗热水澡或凉水澡（温水效果不好）都可消除疲劳

[本文导读]现代白领生活压力大，每天都是公司，家里两点一线。整天的久坐，面对电脑，不免会有时候腰酸背痛。其实每天只要做做小运动，就可以解除疲劳，再也不会腰酸背痛拉。

现代白领生活压力大，每天都是公司，家里两点一线。整天的久坐，面对电脑，不免会有时候腰酸背痛。其实每天只要做做小运动，就可以解除疲劳，再也不会腰酸背痛拉。现在小编就为你每天小运动的好方法。

每天上班，就是整天坐在椅子上，对着电脑。肩膀脖子难免会产生酸痛，这时只要每天做做肩膀运动就会很好的缓解疼痛，顺便还可以锻炼胸大肌，使胸部丰满。

在办公室里，我们每天都要打键盘，对手部的伤害是十分大的。长时间维持一个手部姿势，会使关节僵硬，从而导致手部肌肉变形，严重的还会影响神经，导致瘫痪。所以在空余时间锻炼锻炼手部，就显得尤为重要了。

这个动作非常简单，随时随地都好做。就是举起一边的手向另一边压，我们以前的广播体操一直有这个动作。它可以帮助我们伸展身体两侧肌肉。特别提一下，这个动作在你困的时候可以试一下，它可以振精神。

由于久坐还会导致屁股变大，褪变粗。我们应该还要注意对脚和屁股的锻炼。我们经常发现自己的腿很容易浮肿，屁股也渐渐的变大。但是体重并没有增加。其实是你在办公室里做的太久的缘故。常常做这个动作有利于我们下半身的健康。

如果你不是要轻松的锻炼锻炼身体，而是要减去多余的脂肪。可以尝试以上的动作，她可以为你减去下半身的肥肉，而且还可以拉松你的韧带，使你的肌肉得到拉伸，线条也会变得魅力。

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