每天坚持1个瑜伽动作，清空子宫垃圾，女人坚持做年轻10岁！每天坚持1个瑜伽动作，清空子宫垃圾，女人坚持做年轻10岁！瑜伽教程百家号坚持1个动作，清空子宫垃圾！练瑜伽的朋友可能都很熟悉一个叫“开髋”的专业术语，而且很多人也非常热衷开髋，这是为什么呢？原来，现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里，于是，保护着生殖和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，成为“卫生死角”。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。瑜伽中的开髋练习，恰恰能运动到人体最难锻炼到的部位——髋部，比如蝴蝶式。在瑜伽体式中，蝴蝶式是一个很好听的体式，对于许多初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式前的一个“热身”体式。蝴蝶式的练习，通过匀速振动“翅膀”，活化我们的髋关节，清扫骨盆垃圾，让女性远离妇科疾病，还能让男性远离前列腺疾病，保养男女的生殖器官，改善人体活力。有人说，蝴蝶式祛斑调妇科，效果好过面膜哦！接下来，就让我们一起来解锁蝴蝶式吧！蝴蝶式·热身环节没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。◇ 坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。◇ 这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入真正的蝴蝶式练习了。◇ 坐在地面上，双腿向前伸直。◇ 双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。◇ 身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动。◇ 也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动。注意事项：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。如果你的身体柔韧性足够好的话，你也可以从蝴蝶式过渡到束角式的练习哦！蝴蝶式·体式功效1、蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。2、蝴蝶式还可以增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力，表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。3、蝴蝶式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。4、这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果；女人练习也能调节经期，让大姨妈更规律；此外，孕妇如果经常做这个，分娩时会更顺利哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章让女人变得年轻美丽的瑜伽冥想，我们该如何快速进入状态？
让女人变得年轻美丽的瑜伽冥想，我们该如何快速进入状态？
如今的生活，瞬息万变的节奏，每天繁杂的碎片化信息，让人沉浸在一种浮躁的状态中。面对喧嚣，很多人选择瑜伽明显回归平静。但对部分刚刚进入冥想的朋友来说，如何进入冥想状态是一个难题。希望以下技巧能裨益大家。（本文摘自《瑜伽》2016.10刊，非商业性发布，纯属分享）
练习冥想的最佳时间：众所周知，冥想最终目的是让心智处于最平静的状态，放下浮躁回归本心。所以，最有效的时间当属清晨，一天最为平静、没有陷入日常活动的清晨。四周清净，安宁，静坐冥想，营造一个神圣的空间、灵性的振动会发展开来，此时，最容易进入冥想。
瑜伽冥想如何集中注意力：根据反馈，初学者在冥想过程中最难克服的问题为：观呼吸时反而无法控制呼吸频率和无法集中注意，容易受到其他思绪干扰等方面。每当出现这样的情况时，几乎每个人都会忙于批判自己做错了，然而，这种情况其实是再自然不过的事。冥想最主要的目的是产生觉知，找回控制心灵的主导权。因此，和心灵平静时相较，冥想时焦躁不安通常是更好的学习经验，一旦建立起醒觉能力，并选择放松，心灵会自然平静下来。
出现这样的情况，适当的一些技巧则可以有助于建立醒觉：
找到你最擅长的感官。 如果擅长听觉，喜欢音乐，那就听静心音乐。把自己和音乐融为一体，就是冥想了。冥想的目的就是合一。
如果喜欢艺术，可以观想你喜欢描画的场景，景色。
如果找不到擅长的感官，观想佛陀的眼睛，让自己和佛陀的眼睛合一。(适合于宗教人士)观想你喜欢的事物或者人,你喜欢的自己的一个部位，喜欢的人的部位等等让自己和他合一。跟随着集体冥想时的冥想词，将自己于冥想词的场景合一。这样你就更接近神性。离觉醒就不远了。
借助工具，更易达到锻炼目的：冥想是一个处理释放内心中杂念，清空头脑的一个过程。有时根据上述方法自我调整就能够达到理想的状态，而有时则需要借助一些外界力量，利用工具帮助我们进入冥想状态。
编辑：Yogi每天睡前做这个瑜伽动作,能让女人脸色红润皮肤好_百度文库
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每天睡前做这个瑜伽动作,能让女人脸色红润皮肤好
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你可能喜欢瑜伽中的保养动作，每天练习十分钟，美容又养颜，让人年轻好几岁瑜伽中的保养动作，每天练习十分钟，美容又养颜，让人年轻好几岁瑜悦伽人百家号在任何年龄阶段，拥有活力无限又显年轻的素颜都是女人们羡慕的事情，当然了，很多女人们也并不只是会去羡慕而已，也会默默的用尽各种方式去保养自已的皮肤，但是我们都知道要保养好皮肤也并非是件容易的事，尤其是在工作和生活的双重压力之下，熬夜与不合理的饮食首先就是伤害皮肤的最大因素，皮肤干燥松弛、色斑、长痘、毛孔粗大、萎黄、法令纹、鱼尾纹等等，一不注意就会出现在脸庞上，简直就是“惨不忍睹”！因此，想要保养好皮肤，除了要减少熬夜与不合理的饮食之外，经常运动也是很有必要的了，而瑜伽就是个不错的选择。瑜伽中的保养动作，每天练习十分钟，美容又养颜，让人年轻好几岁。单腿轮式，作为强度比较大，同时又比较热门的美容又养颜的保养动作，单腿轮式的练习可以调动全身的运动，运动量增加，全身的出汗量也会随之增加，体内毒素和毛孔里的垃圾就能定期被排出来。而运动量的增强也会促进身体血液循环，令更多血液流入头部，从而滋养面部皮肤，让皮肤变得越来越富有弹性，让人变得容光焕发，年轻好几岁！动作练习从平躺进入，双腿屈膝，将脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，膝盖与脚踝垂直，双手支撑在肩膀两侧，手指朝向双腿方向，吸气，双手和双脚主动向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，并尽量往上拱起，头部自然垂直于地面（这样可以让更多血液流入头部），眼睛看向鼻尖，手臂与地面垂直，进入到轮式，然后在这里停留3-5个呼吸，左脚往上抬起并伸直向上，直至与地面垂直，右脚跟可提起来，进入到单腿轮式，保持身体的稳定，坚持3-5个呼吸，然后呼气，将左脚落回地面，换右腿抬起练习，继续停留3-5个呼吸，可重复练习5-10组，然后还原身体到平躺放松即可。侧角半一字马式，通过上身侧角下压除了可以加强对腿部拉伸的锻炼，打开腿部柔韧度之外，也加强了上半身的锻炼，通过对脊柱和腰腹部的扭转，可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，改善便秘，从而有效排毒养颜，保养皮肤，让人变得更年轻。动作练习从简易坐姿进入，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，双手轻轻抓住两小腿前侧，挺直腰背，吸气，左脚往左侧打开至与髋部垂直，将左腿尽量伸直压实地面，呼气，上身往左侧下压，左手从体前伸往右侧抓住右脚腕前侧，右手往头部方向伸展抓住左脚掌外侧，胸腔和头部跟着翻转向上，左手大臂和肩膀抵住左大腿，右小腿内侧与大腿内侧紧贴，脚掌往右侧略微外旋，膝盖与脚踝垂直于地面，右侧臀部向上抬离地面，眼睛看向天花板，感受脊柱和腰腹部的剧烈扭转，停留这个动作7-10个呼吸，然后还原简易坐姿，换侧再练习多一次即可。单腿体前屈式，可以作为不会倒立式的代替体式练习的，除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。动作练习可以面向墙壁练习的，首先面向墙壁来到山式站立，双腿分开与髋同宽，双手上举高过头顶，然后从髋部折髋向下，同时左脚从后往上抬起并伸直，左腿与身躯成一线，脚掌绷直，身躯与头部和地面垂直，背部抵住墙壁，左手往左侧伸直，五指撑地，右手往墙壁斜上方伸直贴着墙壁，五指大大张开，眼睛看向左手手指，保持深长而顺畅的呼吸，在这里坚持7-10个呼吸后，还原身体到山式站立，然后可以换右腿向上抬起练习多一次。顶峰式，这个体式容易被误会成下犬式，但是两者其实还是挺容易区分的，下犬式属于舒展体式，而顶峰式属于内收体式，需要四肢向身躯臀部收紧，腰腹收缩像山峰一样，而且双腿需要分开与髋同宽，刚开始练习如果不容易做到可以像图中小姐姐练习那样，让朋友坐在头部前方，借助朋友背部来作为阻力来练习，然后将四肢向身躯臀部尽可能的收紧，让姿势尽量做到顶峰形态的，然后双手屈肘，以小臂和手掌支撑在地面上，两腿分开与髋同宽，双脚跟要踩实地面，保持双腿完全伸直，臀部朝向天空，头顶轻轻触碰地面，眼睛看向两脚之间方向，保持呼吸的流畅，坚持这个动作1-2分钟即可。练习瑜伽的人与不瑜伽的人，或许短期内看不出来有什么差别，但是如果一直坚持练习下去，3-5年后绝对可以一眼就看出天差地别的，而且瑜伽在众多的运动方式中，伽人觉得是比较简单方便又好做的方式了，也非常节省时间，只需要每天抽出十分钟时间来练习以上这些保养动作，就能美容又养颜，让人年轻好几岁。心动了就赶紧练起来吧，瑜伽从不会辜负一直坚持的人哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜悦伽人百家号最近更新：简介:关注瑜悦伽人，一起享受更多瑜伽乐趣！作者最新文章相关文章}