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一级高血压可以进行俯卧撑，器械健身和跑步这些运动吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
一级高血压可以进行俯卧撑，器械健身和跑步这些运动吗？（男，29岁）
赵红丰医生
你好，你的问题我已经看到啦，很高兴为你解答。
赵红丰医生
现在有没有吃降压药呢，血压维持多少呢？
有时测是临界值，90
140，有时候超过了一点点，
赵红丰医生
嗯嗯，除了这个血压的问题，还有没有其他的疾病呢？
有时候测量会下来
赵红丰医生
嗯嗯，如果是这种情况，那就可以锻炼身体的
赵红丰医生
但是，一定要密切定期测量血压。
就是一边锻炼身体一边监控，看看有没有升高是吧
赵红丰医生
锻炼身体的话肯定会血压升高的，
但是锻炼时候血压肯定高
血压高对人体有害
那个时候肯定更高
对人体有害
为啥还提倡运动啊
赵红丰医生
就是在安静状态下看看有没有在正常范围
赵红丰医生
你理解错了，运动或者锻炼的话，血压升高是身体的正常反应。如果不升高就说明有问题了。
赵红丰医生
只要保证安静时间能维持在正常范围内就行了。
明白了，运动时候高也没事，平时不高就行是吗
主要是平时
赵红丰医生
对的，就是这个意思
我刚说的运动都行吧
赵红丰医生
行的，放心吧。
是不是那种三级，很严重的高血压，就不能随便运动了啊
赵红丰医生
对的，不过只要药物控制好还是可以适量运动的。
我目前没吃药
就是自我调节的
赵红丰医生
嗯，可以先规律检测一下血压情况。
一级高血压可以进行俯卧撑，器械健身和跑步这些运动吗？（男，29岁）
分析及建议:
嗯嗯,如果是这种情况,那就可以锻炼身体的，一定要密切定期测量血压，锻炼身体的话肯定会血压升高的，就是在安静状态下看看有没有在正常范围，你理解错了,运动或者锻炼的话,血压升高是身体的正常反应。如果不升高就说明有问题了，只要保证安静时间能维持在正常范围内就行了，对的,不过只要药物控制好还是可以适量运动的，嗯,可以先规律检测一下血压情况。
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得17.5元咨询红包无器械健身 教你九个不用器材的健身动作
　　由于的好处很多，越来越多的人开始做健身运动，在我们健身时可以使用器械辅助，但是的效果也是很好的。今天小编给大家介绍9种有效的无器械健身运动，及健身，一起来了解一下吧!
　　9种有效的无器械健身运动
　　力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个佳的无器械健身法，减少去健身房次数，更经济实惠。
　　1、蜘蛛侠平板卷腹
　　正确姿势：从标准平板支撑位置开始，始终保持躯干挺直;抬右脚，将右膝贴近右肘，停住;慢慢回到起始位置;重复另一侧以完成1组。12组双侧交替为1套。1次3套。
　　2、深蹲
　　正确姿势：双脚开立比臀宽，脚趾稍打开，双臂自然下垂;躯干始终保持挺直，膝盖对齐脚踝;慢慢屈膝下蹲，把体重放在脚跟上;至深处，用脚跟发力站起回原位。开始要慢，掌握要领后要加快速度，以提高心率、加速燃烧。
　　3、俯冲轰炸机俯卧撑
　　正确姿势：从&下犬式&开始，高抬臀，双脚分开同肩宽，低头，确保身体呈倒&V&型;屈肘置地，放低胸部至几乎触地，倾斜向上还原至&下犬式&;停顿片刻，还原至站姿为1组。10组为1套，1次3套。
　　4、侧平板卷腹
　　正确姿势：从标准平板支撑位置开始;向左倾斜，抬右臂指天，屈肘，右手放头后;保持右肩对齐右手，始终高抬臀;屈右膝触右肘，开始卷腹。每侧做8组为1套，1次3套。
　　5、直膝屈身跳
　　正确姿势：从标准俯卧撑位置开始;腹肌发力，双脚齐跳，向前支撑呈屈体，高抬臀，停滞片刻，跳回俯卧撑位置。为1组。确保手牢牢放在地上。16组为1套，1次3套。
　　6、蹲跳起
　　正确姿势：双脚分开同肩宽，呈直立，双臂自然下垂;挺直身体，屈膝下蹲至大腿与地面平行;跖球蹬地，大腿像弹簧发力拔高起跳;着陆即下蹲，再跳。确保膝盖对齐脚尖，身体挺直。20组为1套，1次3组。
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　　俯卧撑就不说了，宽距窄距的，若是想对胸大肌更多刺激，优先宽距，若是想更多刺激大臂后侧，可以做窄距俯卧撑。vip动作不得不练!
　　臂屈伸，着重训练大臂后侧、三角肌前束肌肉、胸肌下缘。此动作是练手臂的绝佳动作之一，就算在健身房，此动作也不可省略，而且对肩膀前束肌肉刺激明显，想要好看的肩膀和麒麟臂，这个动作不要省略哦!
　　窄距引体向上器是练肱二头肌的绝好动作。各位买个引体向上器材，也比较便宜，这样就可以组合更多的动作，而且此动作不仅仅对肱二头肌刺激明显，也是练背的训练动作之一，倘若引体向上做不起来，试试看下面的吧!
　　换个姿势又能练肱二头肌了，一根杆子真的效果太明显了，所以不要觉得在家没哑铃没法练，这个动作对于那些练引体向上练不起来的同学，效果还是非常给力的!
　　很多人想练斜方肌，苦于没有器械，这个动作还不错吧，没有杆子没关系，用拖把一样可以的!此动作是需要将胳膊肘往外开，在最上端保持肌肉顶峰收缩，感受斜方肌发力!
　　这个动作难度比较高，三角肌中束训练动作，笔者可以将此动作放出，但不建议每个朋友使用!
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　　简单易做的腹肌训练动作，如果这个动作满足不了你的训练需求，那咱们来个悬垂举腿吧，前提还是要有个杆子。
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　　当然健身房锻炼，花样更多，氛围更好。若你觉得离开了健身房就不能健身，那是不是太狭隘了呢?
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&　　逃避训练的最常见借口是没时间。许多人会因为没有大块时间可用而放弃一次训练课。事实上，要进行一次高质量的训练，你并不一定要用上一个小时。同样，你也并不一定要用上一大堆的训练工具。
　　我曾经给出一些针对忙人的训练计划，其中之一就是俯卧撑后跳起拍掌。方法很简单，就是尽快完成100次。
　　下面，我会给出另一个例子，让你在时间缺乏时仍然能够进行高强度训练。在&没有借口&训练计划中，你需要选择4个训练动作。我选择的是俯卧撑后跳起拍掌，引体向上，徒手深蹲和俯卧撑。你还需要一个计时器，我推荐挂在墙上的大钟。
　　这个计划只需要10分钟，中间没有休息。首先，每个动作做60秒，然后再将每个动作做45秒，接下来是30秒，最后是15秒。
　　&没有借口&的计划
　　俯卧撑后跳起拍掌&60秒
　　引体向上&60秒
　　徒手深蹲&60秒
　　俯卧撑&60秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&45秒
　　引体向上&45秒
　　徒手深蹲&45秒
　　俯卧撑&45秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&30秒
　　引体向上&30秒
　　徒手深蹲&30秒
　　俯卧撑&30秒
　　俯卧撑后跳起拍掌&15秒
　　引体向上&15秒
　　徒手深蹲&15秒
　　俯卧撑&15秒
　　动作之间和轮间都没有休息
　　如果实在坚持不住，可以停下来稍微喘口气。如果在单杠上无法做更多的引体向上，就做悬垂动作，直到原定的时间，不要从单杠上下来。
　　根据你的体能状况和每周训练量的不同，这个计划每周可以使用1到3次。}