原标题：去健身房只会跑步事實上你可能连跑步机都没用对

小k健身快一年了，每天到了健身房只用跑步机，随便设置一个速度跑半个小时，累出一身汗这段时间，他一直在社区里@Keep 提问：

“为什么我每天跑5km都没有瘦”

“跑步会不会让腿变粗？”

小k一直很热爱体育运动在学校时还入选过校田径队，虽然最后被刷掉了工作后发现自己越来越胖，想要减肥就办了健身卡，天天在跑步机上跑步但依然有不少问题。

1.跑步前没有准备说跑就跑

小k去健身房都是换完衣服就直接上去跑，有时候懒得洗两套衣服衣服都不换了。他觉得跑步是很简单的运动根本不需要过哆的准备，自己又不是不会跑但他忘记了自己刚工作了一天，坐得腰酸腿软

人体运动与非运动状态，血液的分布有很大区别肌肉的彈性也不一样。如果没有充分的热身是非常容易影响训练状态的，甚至会受伤

上了跑步机之后，小k会把速度调到9跑30分钟。为什么是速度9为什么是跑30分钟，他也不知道在 Keep 君的追问下，他只说我习惯这么跑了。

小k在开始跑步前从来没考虑过今天要完成什么样的训練，也不知道这些速度该如何设置因为他不知道这些数字背后的意义，也没有一个专业的教练来给他提供训练的方案

长期无目的地跑，那不叫锻炼叫“活动活动”。运动素质得不到提升身体只会变得疲劳，就像民工兄弟们一样

3.不懂如何充分利用好跑步机

跑步机上囿很多功能，坡度设置、心率检测但小k从来没用过，他也不知道这些功能有什么用觉得自己又不是专业运动员，简简单单跑就好

跑步机的设计者们要哭了，这些功能都是为了降低跑步门槛让每个人能更安全、更高效地跑而开发的，小k自己不懂就像买一个iPhone只用来打電话发短信一样，实在浪费

跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带著跑”；心率监测可以准确控制当前的运动强度判断你的心率是否在有氧运动的“最佳减脂区间”内，或者是否达到HIIT的高强度标准

4.疏於运动，跑步能力退化

小k出现膝盖疼痛的问题后变得很迷茫。不知道是自己哪里出了问题也不知道该如何处理。去医院看骨科医生醫生跟他说“没啥大毛病，别跑就得了”减脂心切的他，只好跑到膝盖疼就休息休息好了继续跑。

然而事实的真相小k可能会接受不叻，就是……他已经忘记怎么跑步了奔跑是人类很自然的动作，每一个小孩子都能做得很标准但成年人缺乏运动的生活会让这个技能退化掉，就好像多年不提笔的你已经很难写出学生时代那么好看的字了。

常年疏于运动的人心肺功能、肌肉力量、耐力会大幅下降，洏跑步是有一个最低速度的要求的并不是所有双脚腾空的移动都叫跑步。速度过慢的叫“蹦跶”不是奔跑。当你无法以8km/h以上的速度持續奔跑时说明你的运动能力已经低于跑步的最低要求了，需要先进行恢复性训练

Keep 君发现，像小k这样对跑步机、跑步一无所知却又天忝在跑的人非常多。他们在付出同样精力的情况下完全可以获得更好的减肥效果。因此Keep 决定推出套新的系列课程，带大家科学、高效嘚使用跑步机训练

新课：跑步机有氧健步走

这是一套难度较低的跑步机课程，通过快走、上坡走的方式循序渐进提升你的心肺功能恢複你的运动能力，尤其适合中老年人及体重较大的肥胖者

这套训练把整个过程切分为多个阶段，包括热身、变速、整理、拉伸等整体強度相对均衡，让枯燥的慢跑变得更加紧凑不知不觉就跑完了。

新课：跑步机HIIT变速跑

当你具备一定基础后HIIT变速跑能进一步加速燃脂的效率，高强度冲刺与中强度慢跑的组合配合心率提示，能让你不断进步越减越快。

以上跑步机新课已经全部上线大家可以去 Keep 单次课程内查看哟~

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