健身后为什么会长肌肉，为什么吃有营养东西会长_百度知道
健身后为什么会长肌肉，为什么吃有营养东西会长
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健身后长肌肉的原理：肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关;肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。当你进行大重量、小组数的练习时，主要是肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。而当你进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力健身时，当你用小重量、多组数的方法进行练习时，部分肌原纤维开始生长，但身体也释放信号增加线粒体的大小和数目，这是你细胞内部的微型引擎。线粒体发动后，你对应多组数长期工作的耐力也就得到了加强，肌浆网的供应也增加了，以便让肌肉工作得更有效。肌浆网中充满了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水，它不仅能向肌肉中输送能量，也能增加肌原纤维的体积。大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。健身后要补充营养的原理：营养对于每个人都是必不可少的，参加健身训练的人更需要充足的营养，没有适宜的营养任何训练都是无效的。健身营养原理：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。
闷闷不乐zq
闷闷不乐zq
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为了长肌肉，应该注意蛋白质的吸收和补充。
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首先健身后肌肉处于高度充血状态，很多肌纤维被撕裂，这时候如果补充蛋白质较高的食物，很容易吸收，肌纤维吸收后重新组合，从而肌束增大，肌肉增长。但是在健身的中期，单纯的习惯性的锻炼，以不能满足肌肉的增长，这时候就需要增加训练强度和训练量，同时注意蛋白质的补充，可以食用乳清蛋白粉，更好的补充蛋白质，也起到缓解疲劳的效果。希望我的回答能让你满意。
法克you磕菇9
法克you磕菇9
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为了长肌肉，应该注意蛋白质的吸收和补充。请采纳答案，支持我一下。
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为了长肌肉，应该注意蛋白质的吸收和补充。满意请采纳。
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吃什么东西可以增加肌肉增长！！我最近健身听了好多人讲有种奶粉吃了会帮助肌肉迅速增长和增高
可我不知道是什么奶粉啊！！
重症肌无力, 中风, 帕金森, 脑萎缩, 头痛, 三叉神经痛, 截瘫, 神经内科, 脑外伤后遗症, 肌肉萎缩, 神经外科, 脑积水,
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擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：心理，妇科
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你好这位朋友，主要吃一些高营养的动物性食品如：牛肉鸡肉等
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专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：主要是肉类的食物 相关的营养食品如优质的增肌原料——纯乳清蛋白、增加肌肉力量的运动营养食品——肌酸，都是提高搏击水平的有效营养补充食品。
问有什么东西可以让阴茎增长增粗
职称：主治医师
专长：擅长各种疼痛治疗，各种颈肩腰腿疼痛治疗，临床麻醉。
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问题分析：你好，根据你的描述考虑这种情况在成年后阴茎不会有二次发育的，目前没有什么药物可以达到你要求的效果。意见建议：建议只要在正常范围内，有正常的功能就可以，如果不满意的话，目前最有效的方法是阴茎延长术，祝健康快乐！
问请问吃奶粉 有助于增长肌肉吗
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专长：肝胆疾病 胃肠疾病 呼吸内科
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您好，没有作用的，建议您平时自己多锻炼，按时规律的作息
问健身期间吃什么助肌肉增长,什么该吃什么不该吃.我身体...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱意见建议：一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
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问，我这段时间都在健身，练肌肉。可是，前几天中午我吃...
职称：中级保健按摩师
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问题分析：根据你描述的情况一般不会有什么大问题的，不需要进行治疗，有时候是由于你感觉错误造成的。意见建议：建议你平时注意不要锻炼过度，可以采取按摩进行缓解。
问吃什么补品可以增长肌肉？
职称：医师
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病情分析： 中医认为脾胃主四肢肌肉，也就是说四肢肌肉都是由脾胃来主管，所以要增长肌肉就需要健脾养胃补气血。意见建议：可以服用些人参养荣丸，具有较好的健脾胃益气血的功效，平常配合多吃些山药，红枣，再结合经常参加体育锻炼，这样身体就会较快的强壮起来，肌肉发达。
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当然是吃高热量的东西了，身体跟个棍是的怎么塑性体，吃鸡蛋，馒头，肉，
想你_Sweet
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想你_Sweet
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沙拉又不能消解肌肉，当然可以吃了。塑形必须减脂，型才能出来。
尚体运动器材
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你教练的意思是让你增加脂肪率 沙拉油的脂肪量很高的 并且不会有其他的摄入 也有道理
不过我个人建议牛肉多吃点
增加肌肉量 不过蔬菜也要搭配的
另外就是注意饮食
是不是要控制摄入量？
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距标准体重15KG以上：
采用纯有氧锻炼方式。补充： 左旋肉碱
距标准体重15KG以内：
采用有氧+器械锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉
距标准体重8KG以内：
采用有氧+器械的锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺
注1： 如若限制饮食力度比较大的，为了防止营养缺乏，建议补充 果蔬代餐粉
注2： 以上为大概体重范围 ，具体情况请参考营养师建议。
基础用量：锻炼后补充1-2勺
主要成分：乳清蛋白
主要功能：肌肉增长基础必备
基础用量：锻炼后2-3勺
主要成分：乳清蛋白+碳水化合物
重要功能：增肌增重
基础用量：锻炼前5克
注： 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能：提高锻炼力量，消除锻炼中疲劳。
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
　　 1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
　　 5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
　　 9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
　　 13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　 (1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信
，并持之以恒。
肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。
肌酸对健身有啥用？
1.对于以高强度长时间的训练，肌酸是很合适的营养补剂。
2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。
肌酸的摄入量呢？
1.首先是增加肌酸的总储存量：每日20克，服用5-7天，这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。
2.维持量：每日2-5克，4-5周。使用肌酸同时，服用含糖饮料有助于肌肉摄取更多的肌酸，从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。
3.短期的肌酸补充（每日20-25克，7天）可以使体重增加0.7-1.6公斤。
补充肌酸对身体有影响吗？
1.如果肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，可能会增加肾脏的负担。
2.纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。
其他计算器（参考用）健身吃鸡蛋有助增加肌肉
数量要根据年龄来定
想要增加肌肉？那就吃鸡蛋吧。对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢？健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌
& & & & 【讯】10月20日消息，据媒体报道，想要增加肌肉？那就吃鸡蛋吧。对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢？健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。
& & & & 对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。
& & & & 近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
& & & & 杰芙&沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
& & & & 此外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
& & & & 然而，吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对 于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙&沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
& & & & 健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食，这样才能达到健身的目的。
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