本人身高170，体重70公斤，垂直跳可以摸框抓框，跑着就跳就跳不起来了，怎么能在锻炼弹跳来扣篮！_百度知道
本人身高170，体重70公斤，垂直跳可以摸框抓框，跑着就跳就跳不起来了，怎么能在锻炼弹跳来扣篮！
中投一般，速度还行，体力好，一般突破都是用身体挤开防守人进去！09我运球也还行传球也行，一般跟同学打球的话我五个位置都能打。...
中投一般，速度还行，体力好，一般突破都是用身体挤开防守人进去！09我运球也还行 传球也行，一般跟同学打球的话我五个位置都能打。
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不知道你具体年龄多少。还有没增长的空间。 想玩好篮球达到5个位置都能打的程度好像没听说过。 建议学习特里，小牛，现在转会凯尔特人队。
把你腿部肌肉练好
xulianglian1
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死做蛙跳！！！！！！！！！！！！！！！
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你首先要训练你的弹跳能力，其次要训练你的臂力。然后你就跳吧，本人就是这么扣的【再买一双好鞋】
不是我夏问
不是我夏问
一般来说跑跳是要求技巧的。多练一下吧。原地很好了。
第一次玩命
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你够笨的。。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。?手把手教你摸框扣篮！6周纵跳扣篮训练，你值得起飞！
时长：3'46''
想扣篮吗？
想跳得更高吗？
Brendan Meyers带来
纵跳提升训练
每个这么练的人，都跳得更高了！
耗时：1小时左右
专注：纵跳能力。
美国力量与体能协会私人体能训练师
责任编辑：
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今日搜狐热点鄙人180cm 140斤 超爱篮球！弹跳不好助跑勉强摸框！2月之内求锻炼扣篮！_百度知道
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假期训练 计划给一个
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强烈推荐AA4美国弹跳训练只需要练3个月而已！！我亲身试验，加弹速加弹跳的高度，我168，现在野框顺便扣！AA4视频 要是你英文不好我在给你视频对照的翻译，如下：美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4）此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道，搜索“健身饮食”，自己制定饮食计划。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。下面，我以第七周的周一为例，进行细致讲解。首先要热身，热身动作自己选，然后做舒展运动，视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩膝盖骨，用来活动膝盖，具体动作视频里有）然后开始训练。（只有周三一共练习六项，其他天一共练习5项）______先练第一项Leap ups(俗称半蹲跳）跳30次，然后休息1分钟，然后再跳30次，就这样跳4组。跳完以后尽量不休息，直接练第二项（后期的量很大，实在受不了的朋友，可以休息半分钟）然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次，再右脚练40次，这样一组就完成了，休息半分钟，再练第二组。（每个大项之间尽量不休息，每组做完了，可以休息半分钟至2分钟不等）然后练第三项，以此类推。______每周的数据都要按照时间表进行变更。（注意，周三练习第六项的时候，无论每组做多少次，只有最后一次要全力起跳）______Step ups俗称台阶Thrust ups俗称纵跳，Burnouts 俗称脚尖跳，Squat Hops俗称蹲跳。其实大家只要对照英文，看视频里的动作，就能一一对应上。________下面我给出AA4的时间表：_______下面讲一讲时间表怎么看。odd weeks意思是奇数周，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶数周，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇数周每周1，3，5训练，其他天充分休息；偶数周每周2，3，4训练，其他天休息。前期量不大，后期量很大。所以到后期不要进行别的力量训练，要充分让身体休息。______sets意思是组数 reps的意思是每组次数。训练的时候根据时间表进行数据的更换。第8周和第16周一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能进行下肢训练，这一点书上是有提到的。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，从左到右的顺序，就是你训练时动作的先后顺序。_________第16周休息结束后，再休息3周（这三周可以尽情的打球，而且每周最好要至少打三次球，用来保持腿的活力），这样一共休息一个月，就要进行Air Alert Advanced的训练了。Air Alert Advanced的训练方法，我以第一周的周一为例进行讲解；Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle，每个cycle的训练内容是一样的，只是重复5次而已。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么，重复5次，你当天的训练就结束了，记住，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟，其他时间一律不能休息。（主要是因为，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容；首先，还是要热身，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项，台阶）做15次，只练一组，然后练Leap Ups，每组跳15次，跳3组，组与组之间可以休息。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，然后练Burnouts，然后练Thrust Ups这些做完了，你已经完成了一个Cycle，休息2--3分钟，再重做一遍（就是再做一个cycle），一个cycle反复重复5次，你就完成了今天的训练。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，奇数周1，3，5练。偶数周2，3，4练，坚持六周就可以了。 以下是Air Alert Advanced的时间表，（为了方便大家记录，我以数字的形式给大家，排版是按真正时间表的排版顺序排的）时间表的看法，和AA4的时间表看法一样这里就不讲了Air alert Advanced.Odd Weeks- Monday-Wednesday-FridayWeek__StepUps__LeapUps_Burnouts_LeapUps_Burnouts_ThrustUps1_____1*15_____3*15____1*100____3*15____1*100____1*203_____1*20_____3*20____1*150____3*20____1*150____1*255_____1*20_____3*20____1*175____3*20____1*175___1*30Even Weeks- Tuesday-Wednesday-ThursdayWeek__StepUps__LeapUps_Burnouts_LeapUps_Burnouts_ThrustUps2_____1*15_____3*15____1*125____3*15____1*125____1*204_____1*20_____3*20____1*150____3*20____1*150____1*256_____1*25_____3*25____1*175____3*25____1*175____1*30 1*15的意思是；*左面的数字指组数，*右面的数字指每组次数这个时间表每周的数据是一个cycle的数据，每天做完5个cycle才算训练结束。____三、休息；AA4和Air Alert Advanced之间怎么休息我已经讲了。下面我讲讲Air Alert Advanced练完了该怎么休息。其实很简单，每周打三次球就行了。如果每周不能打三次球，你就自己在家里按Air Alert 4的时间表，第七周的训练量训练，每周三次，这两种方法自己选择。你也可以一周内打两次球，练一次第七周的训练，这个你随便。这么做的目的就是Stay Active，保持活力。______训练当天最好不打球，让肌肉充分休息其实理论上，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，所以我不提倡在训练期间打球，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，那就在不训练的那天打球，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。_____有的朋友总是喜欢练几周以后，看看自己弹跳有没有长进，______首先，我只敢保证15周练完会有明显效果，前14周的弹跳是有赠有减的，如果你就是想看自己到底有没有进步，那你就每周日进行测试，测试的时候要热身，热身之后摸高摸5次，取最大值，就是你的训练成果。你会发现有的时候弹跳上升，有的时候弹跳下降，这是正常的。千万不要哪天心血来潮了才想起来测弹跳，那是没用的。兄弟祝你成功啊！！
黄金的黄金狮子
黄金的黄金狮子
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建议，每天控制或减少饮食，多训练，最好还是要请个专业的老师。胳膊和腿的力量也不能不够力
阿喀琉斯快乐
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这个是没有完美的方法的，只有你最讨厌的方法“蛙跳、跑步，原地跳（200个），当然第一次不可能的，只是慢慢积累、到时候甚至1000个。这样保证你能扣篮，我朋友187，他都可以扣篮的。因为他的训练就是这样出来的。
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天天练习摸高，两个月你就1米78
ILOVEYOU851
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每天助跑摸框
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我十八岁了，喜欢打篮球，打得还算可以，可以摸框，身高一米八，怎样练习能扣篮？？？
通过练习可以吗？即使不能扣篮在增加点弹跳也可以，有详细的适合我得训练方法吗？谢谢...
通过练习可以吗？即使不能扣篮在增加点弹跳也可以，有详细的适合我得训练方法吗？谢谢
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爷自逍遥仙
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一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.. 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
我有玩篮球
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我想是可以的，不过需要在天天活动的同时加点力量训练。还有，扣篮也需要一点技术的，可以先从吧球放进篮筐开始，到最后大力把球砸进篮筐，祝你好运
售专业望远镜
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你的臂展多少，与身高成正比的还有扣篮这东西弹跳好才可以您现在属于青春后期，还可以发展下身高，太多是可能很笑的
冰点的温暖712
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首先，你的弹跳还是不够的，光摸框是不够的，毕竟还有个篮球在手里，你得必须高出一个篮球。还有就是技术问题，并不是弹跳够了就能扣篮的，扣不进去的很多，这个得你弹跳够了之后多练。还有联系抓球，能拿住球弹跳就是连小腿肌肉，跳绳，蛙跳，摸高，都可以
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又前途。又时间给我留言。
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扣篮是看天分的 不是说扣就扣的
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