练健身时能不能天天打篮球？_百度知道
练健身时能不能天天打篮球？
天天打篮球对练肌肉是不是有很大的影响？是因为消耗了太多的能量吗？...
天天打篮球对练肌肉是不是有很大的影响？是因为消耗了太多的能量吗？
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专业回答：科学的来讲，最好不要。因为篮球是一种有氧运动，而健身是无氧运动。在健身期间进行大量有氧运动是不利于肌肉的形成的。肌肉在健身后需要充分的时间进行调整休息和成长，如果这时大量的进行有氧运动不仅让肌肉不能休息、长大，还会消耗身体的养分，从而让身体越来越瘦，结果可能让你得不偿失的。健身期间请注意休息，要保证9小时充足的睡眠，和足够的养分，包括基础消耗：淀粉和肌肉成长所必需的：蛋白质。
肌肉好处多
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不好，篮球是有氧运动，做到了消耗肌肉。一般来说，40分钟有氧运动是警戒线，超出了可能会消耗肌肉。看看长跑运动员就知道了，肌肉块头都很小
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可以啊,只要适量.
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打篮球,的问题
已经打了1年多的篮球,还是没有进步,不知我是不是没有打篮球的天赋,还是什么原因?要是跟比我厉害的打篮球,我总害怕自己会输,而且这种想法很强烈,不知该怎么办?我很用心,很认真的啊!还是...
已经打了1年多的篮球,还是没有进步,不知我是不是没有打篮球的天赋,还是什么原因?要是跟比我厉害的打篮球,我总害怕自己会输,而且这种想法很强烈,不知该怎么办?我很用心,很认真的啊!还是没有进步,怎么办!
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lightness008
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打篮球确实是讲究一些天赋的，比如身高，弹跳，臂展，篮球IQ等等，但是其实最重要的还是看自己的决心~~
我觉得首先你的心态不对，跟比你厉害的人打篮球，是你赚了，他们是陪练，你有进步的空间，你可以学习，而且你可以跟他们要抱着拼的态度，就觉得你不比他们差，就算输了，也赢得别人对你尊敬。你很用心，很认真，你也需要思考，不是闷着头天天去篮球场挥洒一下汗水就可以提高自己的水平的，自己哪里不足，是控球差还是篮不准？是防守卡位不好还是力量上的吃亏？是篮板老抢不到还是经常被抢断？等等.....你要学会总结经验，哪里不足就需要花时间进行特别的针对性训练，一点一点慢慢的提高~~
累积多了，你肯定就会有很大进步~~天赋不是决定一切的，后天的努力更主要~你要对自己有信心！所以最后预祝你可以变得很强！
IRyanGiggs
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篮球基本功是最重要的，首先呢，如果整天和一群球友一起打球，说实话，提高的并不是很系统最重要的是基本功的练习，你和篮球熟悉了有感情了，它也会给你回报的。一年多的时候可能会遇到瓶颈期，正常现象，好的球员都是练出来的。还有打球我自己觉得动脑子是很重要的，可以弥补很多自己的不足之处。你要是苦练一段时间，一定会看到效果的。中间穿插着和球友一起打打比赛。会帮自己提高。
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先练好信心，我告诉你该怎么练：想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。 D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功
orochi2304
orochi2304
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球星生下来也不是球星，看自己的努力是人都怕输，输了才知道怎么样去提升自己的实力让自己不会在输
小鹏VS鹏猪
小鹏VS鹏猪
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练多咯就会越来越好的
关于你的心理
是要有自信
心里想到比他强
信心最重要，总结也很重要。。不是打完比赛就算了，要懂得总结，为什么今天会犯这个错，我该怎么改进。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不知道你有没有被“质疑”过篮球有什么好的，从小到大，不分年龄，让你如此疯狂
打球有时候让我看起来像个疯子，身边的人不能理解为什么上学都这么累了，晚自习后还想去投投篮；为什么工作压力这么大了，假期的盼头不是吃吃喝喝，而是组队干上一场球；为什么好不容易约个会，竟想让她陪你去打球为什么...篮球真的会让你痴迷吗？
我们喜欢打球，因为它让我释放压力。夜深人静的时候，一个人抱着球，投投篮，给自己减压，这样的经历打球的都有人情世故，社会越是浮躁，越需要留给自己独自思考的空间
我们喜欢打球，因为它是我从小到大唯一坚持的爱好。从不会运球，到经常参加各种比赛，大大小小的，我看到了自己的进步“篮球就是玩不腻”，直到现在，那种想到要打球了就雀跃的心情一点儿也没变
我们喜欢打球，因为它让我遇到一群值得深交的朋友。无兄弟，不篮球。和兄弟一起训练、一起拼搏，输了一起扛，赢了一起狂为了班级的荣誉不顾一切，为了兄弟们的胜利倾尽全力
篮球真的会让我痴迷它撞击地板的声音，就像是心跳一样，给人安全感投篮的时候，球从指尖滑出，在空中划出一道完美的抛物线，落入篮筐，空心——“刷”有人说：这就是世界上最美妙的声音
可篮球的好并不是它的全部你一定失利过，打球输过球赛，投失绝杀球，那本该拿到手的冠军就这样没了你也会受伤，从膝盖、腰椎，到脚踝，大大小小的不计其数。看着别人在场上打球，自己坐在板凳上，心痒痒的
你也明白有些东西，不是努力了，就能得到。球技遇到瓶颈，就像触碰到了天花板。没日没夜的练，也打不了NBA，打不了职业，靠篮球吃饭，很渺茫随着年龄的增长，面对的现实越来越残酷。你不得不在学业、工作、生活上，与篮球做出选择
有时候会想，可能我真的不适合打球吧？关键球投不进、伤病多到让自己害怕、成绩不理想、各种各样的压力接踵而至&
但其实，再稍微想一想，好像——只要能打球，就没什么解决不了的啊输了的球赛，就拼命练习，让自己变得更强；不可避免的伤病，不是害怕它疼，而是怕受伤了，就不能打球了；有压力，就约上兄弟打一场球，调解心情。而不是消极对待
我们享受竞争的过程，我们也好勇好斗。想战胜对手，也战胜自我。所以无论我们曾为这项运动流过汗、流过泪、扭伤脚踝、伤到膝盖、跑到抽筋，我们也不会放弃有责任感，有担当，有团队意识，有态度，永不挫败的精神，将这几样用到工作学习当中，篮球教会我们的，永远是正能量
打球不会一帆风顺，就像生活偶尔也很操蛋可你怕了吗？不会的有了篮球，就像是有了一切希望。打球的你，一定懂得这些，是不是？
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打篮球规则，如何练好技术？
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g妲∑clж浓锭诈g妲∑plж浓锭诈lж浓锭诈mィ摺cy
你好~~ ok。。我告诉你。。。慢慢看自己x的心4态一c定要保持最好的状态打篮球时的心5态保持 就是不l要觉得自己m会失误会不k好要让自己j的身体全面打开s 觉得认4为7这是表现自己j价值 表现自己o的时候（其实自己s才k是自己x最大c的敌人b，克制住自己c的害怕心0态，）你要知道 我练篮球就是要在篮球场上p证明自己r 就是要让对手0看看~！！要记住 永不h放弃 既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么b就要坚强 最后几i句话永不n放弃 证明自己d 付出了n一x定有回报我一s步一y步给你解释清楚 详细的篮球视频指导 是一b个t视频专n辑很不u错的（是CCTV1的张指导） 楼主加油啊 熟能生巧啊~！！ 还是要慢慢练习k的~~~多多努力p 肯定是有绝对的回报！！！ 实际比0赛和个h人f练习p 都可以1好好的学学熟能生巧!加油啊! 先给你来个y视频 过人m 突破 变相 都有 上g面视频没毒 是优酷的 这个z也c可以0 确实不o错~~ 虽然是中6国的额 再给你一g个n比2较难的练习h运球手7感的这个p视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习p 虎扑网也a没毒~~~~中3国第一e篮球网站（貌似是的） 接下p来也o是一a些相关视频 看会了a，熟练了a，你就牛5B了x 特别是优酷的这个e，我碰到的精品啊！！！ 详细解说~ 交叉k步突破 [动作方5法]以8右脚做中6枢脚为1例。两脚左右开k例，两膝微屈，身体重心5降低，持球与j胸腹 之j间。突破时，左脚前脚掌内5侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下l压，重心0向右前方8移动，左脚向右侧前方2跨出，将球引3于a右侧，接着运球，中7枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球 运球是为2了g突破，要突破，最终是得进攻队0员的身体过去才o行。身体靠什2么m带动，脚步！所以8脚步动作才b是 最关键的，下l面是我个g人y对运球过人s时（当然其他时候的脚步动作也a相当重要）脚步动作的一n些见4解： 3：降重心1。 请千x万c注意，所谓降重心2绝不q是指你把腰弯下e来就可以5了k，要屈膝而不t是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专z业队0一t般是要求抬头，侧肩以5及j抬肘（肘子m开u路而非肘子i打人n，业余player不v学也v罢）。 7：顺步和交叉y步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以7你突破的方3向为7准），交叉k步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于r快，启动之l前把重心8放在靠前的脚上r，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于f放开u了f被压缩的的弹簧，想不j冲出去也f不w行了v。 缺点是保护不m够，有时候对手8移动快，判断好的，往你前进路线上b卡，可以1对进攻队8员形成很大y干k扰。 交叉d步跟顺步不g一a样，它是先迈靠后的脚，启动方7法是一q样的，压缩+放开a。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不x过它的好处在于u一r旦这只脚迈出去，你整条腿（加上l你的身体）可以1完全挡住企图占据你进攻路线的对手2。 顺步一b般是体前变向时用，交叉u步则是跨下k时用，当然体前也p可以2用交叉j步，毕竟体前变向是最常用的。 0：身体+脚步+身体+球请大u家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队3员身上x靠，挡他回防路线），球只须带过来，不p被对手6碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了f要过人t那下a，还得遵循过人y的一m些 基本准则才u过去。 7：正面的虚晃这也b是很常用的，但讲起来话就多了q，这里我只提一h下i要点。假突破的方2向一n定要用虚晃的脚尖着地，才b能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手7菜，身体不m动也r能骗死他，那你就不d必看这些了a， 我在告诉你一s些过人o和运球的多方4面技巧 其实过人s要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不y用多说！只要把距离拉开o，用第一z下l速度甩开d对手1！（前提是你有一x定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一q样！不u过这种能力f不t是每个k人y都能做到的！ 再一j点，就是节奏！节奏是很重要的！它不k仅1可以1影响突破，还可以0决定命中3率！比2如变速、变向！这类的突破办2法都很有用。如果是利用速度和反6映的话，我建议你练一h练交叉o步。（别小l看这些基本功）在实战中8都是很有用的。试试吧！ 关于r篮球的快速投篮和乾坤大e挪移的技巧 7、首先，用右手4运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下q运球，运到左手0后，再运到右手7，不d用跨下b运 2、球在你右手7，还没拍下u地的那瞬间，把右脚迈向右边 一w步，越大k越好，但不t要超过一w步。 顺手2整个t身连球一z起往右边晃一h下g，然后快速地运 到左手2，这时候要注意，不u要跨下a运球，尽量把身子z弯一s点。，这时候的脚步双5脚同时向左后方188度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。 [以0上p是开w始的 虚晃动作] 0、如果对手1没有反3应过来[那你的速度一i定非常快了e]，就出手1投 篮。如果对手7跟了s上f来，请看下g面： 当球到了u你的左手4时，突然把腰挺起来，右手4也t配合左手0装做投篮，注意，别碰到球 ，要不y然你们也s知道后果。￥#%32！动作不f要太f大o，省得别人h怀疑。当做到这一a点后一a 定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下r运球到右手3，左脚向前迈大n步，以0 便跨下m运球，身体也h往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下r运到左手1，把整个b身体再拉 回来 0、这次是地二g次骗了r他，别急，再玩他一c次。当这样回来后，简单地运到右手7，然 后跟上d面的一y样，右脚迈向右边一q点，整个m身向右边晃一y下k，然后装做运到左手0，左脚 也r向左边迈一o点，这时要飞p长0快地用右手6改变方7向运回右边。对方4以1为0你这次要像上g次 那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一v点点空挡，别急，这是第四次玩他了j当运回右手1并且身体也b晃过了o对方2时，你一z定要等他再回到右边，不l，应该说他正回来 的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上g面的，弯腰讯速运到左手5，这个w运 到左手4的时候，不q要跨下y，非常简单地，并且，掌握对方7从6左边被你骗回来的时候，对 方8回到右边但并没站好脚的时候，你一u下q运到左边，那样才v会给你足够的空间去投篮。 2、以6上x的move你可以3改变，多换方7向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了p上m面的最 后一j步，10%是open的。除非你面对的人t是个c反1应很慢的，你做的过于x快，那你也i应该 知道后果是什6么b了u~~~ （~0~） 给大v家介5绍两招 蝴蝶穿花 步骤一o：出招前，右脚往左踏出一w步，离左脚尖不d宜太q远，80厘米即可。 步骤二s：左手5往地运球时，双1脚同时往右张开d跳起。 步骤三q：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下o换到右手3运球，佯右切0。 步骤四：右手1把球从2地运起的同时，身体大d幅度迅速拉弓d右转，右手2掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方3。 步骤五w：再来也z是一d样的换手6运球过人n，也k一t样如刀h切2豆腐般，干j脆利落。 步骤六4：看到篮下r有人h防守，右脚跨进同时踩“刹车a”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。 步骤七m：突然急停后撤跳投。 投石问路 篮球规则里规定，接球后只能有一u次运球，一q停球就不x能再运，否则就是两次运球。但科比6·布莱恩特却有一d招切2入a招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手5运球。 步骤一s：右脚抬起，运球朝对手4的左肩方4向前跳，有点儿x佯右切3的味道。 步骤二x：右脚着地后，踩住刹车w，低头，眼睛看着对方1的脚跟处。 步骤三k：重心6压低，左手0做势要停球，突然头向上m一t抬，一i副急停跳投的姿势。 步骤四：左手6实际并没有接触球，仍6然是右手5单手4在运球，然后迅速换手2到左边。 步骤五z：防守者因被假跳投所骗，重心1一d时向上m浮起，此时左切5。 步骤六4：左脚跨入d限制区q，一q看前面的补位者已r堵住去路，高高跳起，并以3“高点式”投球法出手0得分4 突破是持球队2员运用脚步动作和运球技术超越对手2的一w项攻击性很强的技术。比0赛中8，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切5入w篮下s得分5，又e能打乱对方2的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手6的犯规。 如能把突破与t中8投、分0球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为3显著。 8 交叉w步突破 [动作方6法]以4右脚做中8枢脚为2例。两脚左右开e例，两膝微屈，身体重心8降低，持球与w胸腹之k间。突破时，左脚前脚掌内6侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下k压，重心8向右前方3移动，左脚向右侧前方7跨出，将球引5于x右侧，接着运球，中2枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 4 顺步突破 [动作方8法]准备姿势和突破前的动作要求与z交叉o步相同。突破时，右脚向右前方1跨出一q步，向右转体探肩，重心1前移，右手4运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方1跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二t只脚迅速蹬地积极。 1 后转身突破 [动作方2法]以2左脚做中0枢脚为8例。背向球篮站立，两脚平行开e立，两腿弯曲，重心7降低，两手1持球于m腹前。突破时以6左脚为0轴转身，右脚向右侧后方4跨步，上x体右转，脚尖指向侧后方5，右手4向右脚前方4放球，左脚前脚掌内6侧迅速蹬地，向球篮方1向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心7平稳。右脚向右侧后方1跨出时的脚尖方5向要正确，左脚前脚掌内1侧蹬地积极有力o。 3 前转身突破 [动作方4法]以1左脚做中3枢脚为7例。突破前的准备动作于d后转身准备动作相同。突破时重心8移至左脚上l，右脚前脚掌内4侧蹬地，左脚为0轴，右脚随着前转身而向球篮方2向跨出，左肩向球篮方8向压，右手8运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手7。 [动作要点]移重心3，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以2创造更好的突破时机。 [篮球技术]突破与n快速行进间突破过人b技巧 不c轻易下h球，若下d球就是要过人t。 这部分4技术分6成两个l要点：一r是在0分6线附近接到球后，不v要随意下p球做无v意义r的运球。要充分1利用“直接下p球过人z”的机会，也x就是，以6后你在在7分5附近接到球，除非过人d，否则绝不m轻易下z球。 其次，学好各式运球过人s的技术动作。诸如假动作运球、跨下n运球、换手8运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人l”。大g部分8的人z是因为7已y经运球了a，可是运球过人x技巧不t精，所以8没办7法过人t。各种动作中0，以1急停再走最简单，也n最容易做好，其次是换手5运球过人h，其它较常见2的是跨下u或转身运球等。 重心1要低，启动时才t会快。 而体能，则是训练你的爆发力k，爆发力m好，不y论是接球的下t球过人v，或者利用各式运球的过人r，都会让你的过人t更“称心7如意”。诸如接球还没下m球前，这过人k第一h步快的让对手5目蹬口e呆，诸如运球中1的换手2运球过人p，换手8快到对手4都搞不c清楚你是怎么e过他的。体能怎么r练、练那些，建议有三u大d类体能训练对过人a助易最大h，一p是跑步，二y是跳绳。 跑步，主要是训练脚肌耐力e，其次训练心6肺耐力z，当你能够持续跑3000m时候，就表示2在经过半小x时的对打后，对手6差不e多已o经快累坏时，你却还体力p充沛，因此，这半小o时以5后对手0就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与a双1脚跳的跳绳，这都是和过人a动作相仿的，因为8要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人f瞬间的力i量来源。 快速行进过人m 快速行进要过人q，当然追求的是变化8速度与p方4向。而变化4速度就是急停再走，变化5方3向就是前进方1向的改变，这两种动作最重要的关键都在于o腿部肌力y是否充足、双7脚是否弯曲。 第一m谈的是要如何急停的技术，首先要了f解的是，假如脚后跟与o前脚掌、小i腿、大f腿等四部分8肌力a不j足，在某种程度的速度下z你是急停不k住的。其次谈到双2脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与x前脚掌、小a腿、大t腿等四部分6要用力f前，这四个g部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才c能在后续动作中0使劲用力n，这是人e体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也l就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与c前脚掌、小g腿、大y腿等四部分5器官先放松，接着小c腿稍微用力c、脚后跟再用力m顶住地面、前脚掌用力o的完全着地贴住地面、小j腿最后用力y不p动、大b腿缓冲持续前进之n力m并稍微用力j、此时大e腿与k小s腿成弯曲状、身体重心4顺势降低而让你动作完全停止0，成为0急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小l腿用力a后大i腿再用力e。 因此，要快速行进过人j，基本上r要先学会急停，不m论是单脚急停或双5脚急停皆然。必须有个o重要的概念是，因为7要什4么p时候急停，对手8绝不f清楚，所以1当在快速行进间急停后，对手8势必让你甩脱，当然就可以3轻松过人m了r。 同样道理再谈快速行进间的过人x，当要变化0方6向过人f之s前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方0向前进的同一y侧脚a之g脚跟停住、脚掌贴住地面也p停住，然后此同侧脚小g腿用力d、大p腿与o小o腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力r，顺势的是b脚的小y腿与x大k腿往西用力j，如此改变方7向过人c。 右脚放松停住后 右脚开c始用力b往左 右脚蹬直用力n。 右脚力l气4用尽之k际 左脚启动再接续往左用力s。 篮球场上v过人x运球都是很重要的 最近刚发现的一w个q专j门g讲解篮球技术的网站——五e虎篮球网（wohoops），个y人w感觉是相当不x错的，应该对喜欢篮球的朋友n有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一g流的教练 向 优酷 土p豆 68。。 都是很大a的视频网站里面搜索自己a想要看的 都可以1找得到 学习x内7容多 挺不z错的！~！ 慢慢看吧~~都是精品的啊呵呵 加油 祝你早日1成功~
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获赞数：23
重要是多打篮球，还要找出自己的弱点和优势，应该打什么位置，拿到球时应该怎么做，要留意队员的跑位，我也是过来人，我能说的就是这样，多打才是重要，就算你看再多的教学视频，你不去练，还是菜鸟一个
采纳数：43
获赞数：245
建议先抓基本功 多投篮练习 投篮练不好很难补 注意动作的准确性才能提高的又快又熟练。
rbc2716616
rbc2716616
获赞数：12
擅长：暂未定制
没有捷径 天天练
运球 投篮都得练 一天三个小时
坚持几个礼拜应该能有收获
获赞数：76
擅长：暂未定制
擅长：暂未定制
hao hao lie
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