学游泳时憋气不好，不敢在水中憋气，对水有恐惧感，请问该如何克服这种感觉，憋气有没有什么技巧呢？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,483分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起20K1,178 条评论分享收藏感谢收起赞同 1.1K181 条评论分享收藏感谢收起游泳，再来一遍基础动作练习会帮助你提高技术
学游泳，要从基础开始。没有基础的话，学习再精彩的教程也是无用功！游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教，鼻子进水，耳朵进水，呛水。仔细阅读下文，有解！
游泳无非就两个原理：
1）肢体和水的相互作用，是人在水里的动力来源；
2）想要游得快，就要使得水阻力最小。
原理看似简单，可绝大部分人都没有概念，特别是初学者！
不乏从没游过泳但想游泳的人，那么我就从最基础的开始说。
感受水（对新手极其重要）
水密度和人体相近，人在水里浮力很大，会有站不稳的感觉；
水密度变大会压迫胸腔，使得呼吸变的困难。
感受水就是要习惯在水里，学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前，手掌向下拨水，身体自然会向上；双脚向下踩水，身体自然就可以往上。
熟练运用手掌拨水来控制身体，首先可以在水里站稳，当你感觉要向后倒的时候，双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳；其次可以控制自己在水里前进或后退。
注意：任何时候都要把手指并拢，手指张开是很难向水借力的；任何时候都要把肩膀张开，手臂伸长，大幅度划动才有动力！
初学者在水下肯定会紧张，导致呼吸急促，影响游泳学习。练习憋气能够调整自己----沉在水里，佩戴泳镜，睁眼看看水里的世界，克服在水下的恐惧（其实水底的世界很漂亮）。
习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。
初学者害怕耳朵和鼻子会进水，可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上，深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水；只要在水里保持头部平衡，也可以防止耳朵进水。（如果耳朵不慎进水，可以斜着头跳几下，利用水的惯性将水排出）
潜泳不涉及到换气，对于新手来说不仅可以更好感受水，也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平，以尽可能的减小阻力，新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。
身体前倾，往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起来
收腿，用手控制平衡
当你可以做到水平的飘在水里
那么试着憋一口气尽量往前游，此处不需要步骤，自行修炼，自行感受潜泳的魅力。
换气（每个新手的瓶颈）
第一步，在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短，用嘴吸气很快；
第二步，将头沉入水中并缓慢呼气，下沉的过程中，嘴巴紧闭，用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水；
第三步，在水下平稳呼完气再回到水面上，重复第一步。要不断反复练习，直到自己适应这个吸气-呼气的过程！
蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平，借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度，因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。
如图下，注意腿部动作，往后踢的过程中脚底垂直于身体方向，与水有最大面积的接触。
手脚动作是交替的，划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿——划水。
最潇洒泳姿，腿部动作很简单，只需要伸直腿，放松膝盖和脚踝，踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼，最小化阻力），上下打水。
自由泳的难点在于换气
我们左手滑的时候左肩在下，右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候，身体是侧着的，此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气，交换手的过程中头会朝下，此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水），一般双手交替两次呼吸一次。
自由泳换气练习
最霸气泳姿，水平张开双臂，像蝴蝶挥动翅膀一样。
蝶泳上肢动作
腿部动作提供的动力相对较小，腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿（小腿）。绝大部分人的蝶泳，打腿都存在协调问题，这种手脚交替需要长时间的练习。
最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口气人是浮的，把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳，打腿和自由泳是一样的，手也是一样的原理，但是面部朝上并不担心换气，对于户外游泳者来说，仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪，且看不见前面情况，仰泳并不适合游泳池。
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今日搜狐热点摘掉泳镜之后，还是不能克服对水的恐惧啊 - 自由泳 -
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摘掉泳镜之后，还是不能克服对水的恐惧啊
摘掉泳镜之后，还是不能克服对水的恐惧啊
败家泳镜还总进水，搞的我不敢去深水了，以前是恐高不敢游深水。
尝试十几次在水下睁眼，没用啊，眼睛一遇水就本能的紧闭。
可惜我这拉风的泳姿了，只能在浅水区和小朋友们，穿梭于美女直接了。
请教各位在水下不戴泳镜睁眼是什么感觉啊，很涨的是吗？
游泳是要戴着泳镜游的，你摘它干嘛呢
在泳池还是戴泳镜好，消毒水对眼睛不好
楼主的问题跟我家的小家伙一样。我也正犯愁怎么让他摘下泳镜来游。在我看来，学游泳的最终极目的是保命，但如果没有泳镜就不敢游，那即使带着泳镜游得了一千米又有什么意义呢？
如果楼主以后在克服这个问题的过程中有什么好的经验也请介绍介绍。先谢谢了。
到保命的时候，不要说没有泳镜，就是没有裤子照样嗖嗖得。
终极目的是保命？这个持保留意见
引用:原帖由 hot_piccalilli 于
20:47 发表
到保命的时候，不要说没有泳镜，就是没有裤子照样嗖嗖得。 呵呵。。没有裤子不碍事，反落得轻松。
有一次，和他在人造浪冲浪池里正玩得兴致勃勃，突然听到他哇哇大哭，原来是可能一些浪把水冲进了他的泳镜，他就不敢睁眼了，由于是晚上，就是睁眼也是黑漆漆的，什么都看不到就慌起来哇哇大哭。。真是叫人又好气又好笑。。可能我不在他身边的时候，没有了依赖心里，自己求生本能可以应付也说不定，但可以早过这关总是好的。不是要求他平时都不戴，但总不能不戴就不会游吧。
有次有个游泳都在水中，眼镜掉了，乱了手脚，被救生员救上来，大家最好练一练。
回复 1# 的帖子
小时候，我只无谓，不论是啥条件的水质潜泳都睁眼（七十年代），感觉肯定比陆地上睁眼要涩一点点儿，现在感觉对眼睛没啥影响。后来知道不卫生、影响健康，现在游泳必带水镜，迫不得已时该水下睁眼还得睁（当今卫生条件高的游泳馆偶尔睁几次眼应该没问题），哈哈
如果确实需要练习水中睁眼的话，可选择在家里用洁净的脸盆打一盆净水，把脸扎进水里睁眼体验一下，这样会好一些吧。
不妨试试啦，哈哈
引用:原帖由 老虎小黑 于
21:01 发表
终极目的是保命？这个持保留意见 他的意思是学游泳，底线是保命，先学会自保再提高技术，他用词不当，把底线说成是终极目的
引用:原帖由 unicosia 于
19:54 发表
败家泳镜还总进水，搞的我不敢去深水了，以前是恐高不敢游深水。
尝试十几次在水下睁眼，没用啊，眼睛一遇水就本能的紧闭。
可惜我这拉风的泳姿了，只能在浅水区和小朋友们，穿梭于美女直接了。
请教各位在水下不 ... 换付好点的镜。
建议带泳镜
要救命的时候肯定是抬头游,没泳镜没关系.
引用:原帖由 unicosia 于
19:54 发表
败家泳镜还总进水，搞的我不敢去深水了，以前是恐高不敢游深水。
尝试十几次在水下睁眼，没用啊，眼睛一遇水就本能的紧闭。
可惜我这拉风的泳姿了，只能在浅水区和小朋友们，穿梭于美女直接了。
请教各位在水下不 ... 小心紅眼病
泳镜的带子太松了吧，再便宜的泳镜，戴合适的话也不会进水。努力加载中
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