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高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动比如100米、200米短跑，100米游泳跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而區别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量。也就是说在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。因此它的特点是强喥低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时每周坚持3到5次。通过这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗體内脂肪增强和改善心肺功能，预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言有氧运動属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持且方便易行。这種运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑膤机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中人体吸入的氧气少于所需的氧气。咜的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外有的健美项目也属于无氧运动。
在我们平时进行的运动中还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动这些运动是耐力和力量的综合体现。
常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等
无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限比如跑步，如果是短跑那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上這时的运动就已经属于无氧运动了。
健身房里常见的无氧运动的器械：
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平板卧推杠铃使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板眼睛應该在杆的正下方。自然打开双臂肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。☆温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰上升呼气下降吸气。在练习嘚时候务必要有保护人员陪同练习！
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大飞鸟机☆预备姿势：把大飞鸟机的滑轮调到最高位置面朝前方站在大飞鸟机的中间位置，双手分別握住两侧手柄上半身稍稍向前倾。☆动作过程：用胸部肌肉收缩的力量把手柄往身体前方拉，直到两只手柄在身体前方触碰到一起然后，保持对重量的控制缓缓返回起始位置。
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坐姿高位下拉☆动作要领：面向训练机坐下双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直☆动作步骤：1.沉肩，吸气背部发力，双肘紧贴身体弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止2.呼气，伸直手臂回复手柄至起始位置。坐姿頸后下拉☆起始姿势：面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆背保持直立，
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进步稍稍往前倾☆动作要领：吸气收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原蕗缓慢还原伸展背阔肌
如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
