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经常练舞把腰伤了而且经常会疼怎样缓解
来自内蒙古
健康咨询描述：
因为经常跳舞强度很大把腰伤了经常会疼&&怎样缓解呢&平时要注意什么呢吃些什么东西好呢:
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我&怎样可快速缓解呢
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重大腰伤事故的教训，从此改变了一个人，练腿时如何让背部更加安全舒适？
原标题:重大腰伤事故的教训，从此改变了一个人，练腿时如何让背部更加安全舒适？本文适合初级及以上健身爱好者内容标签：背伤练腿 绕开劣势找优势原文 Ben Bruno编译 粗哥背伤一直是困扰着许多健身爱好者的大问题，尤其是下背部。下背部对人的重要性不用我多说，大家也都知道，人体的中轴骨骼—脊柱就在这里，下背伤可以说是每一个运动员的噩梦。腿部训练（深蹲之类）相信大家也都做过，我们的腿部动作大都也需要背部的参与维持稳定，就会有背部受伤的风险存在。那么今天，我就来给大家讲讲背部不适的情况下，在练腿时保护背部、削弱背部压力的方法。曾经我也是一名运动员，视运动如生命。但是后来我经历了一次重大腰伤，椎间盘的严重受损使我一度生活不能自理，因此不得不接受椎间盘修复手术。手术非常成功，但是带来的代价是我以后都无法正常跑跳。也就是说，大部分运动项目都离我而去了。于是我选择了抗阻力腿部训练作为康复的主要项目，这个过程没有多好玩，但效果还是令人满意的。对于背部有伤的人来说，如果处理不当，腿部训练会严重伤害到背部。经过大量尝试和错误，我改善了几个腿部动作，在不影响训练效果的前提下减少动作对背部的压力。如果你也有背部问题，那么这篇文章会帮到你很多！基本要领对于常人来说，腿部训练无非就是以下几项：单腿膝部主导动作后链/髋部主导动作双腿膝部主导动作（可选）传统模式的腿部训练模式，会从大重量的深蹲开始，接一个后链训练，然后再做一些单腿动作作为辅助练习结束。这种方式毫无疑问非常高效，但是前提是你的身体是完全健康的。如果你有背伤，那绝对是行不通的。在我的计划里，那些传统的腿部动作基本动作都会保留，只是调换了顺序。现在我就来告诉你为什么要调换，并深入研究每个动作。单腿动作 单腿动作可以给腿部施加很大的负荷，但同时对脊柱的压力却非常小，这对背部有伤的人来说是一个很好的选择。你可以从下列动作中选择一个来做，每条腿做3-4组，每组6次。保加利亚蹲单腿深蹲弓箭步（前出腿、后出腿、或行走）滑雪深蹲记住，单腿动作是我们用到的主要动作，所以一定要认真对待，不能马虎。要认认真真做完一边6次。我建议换腿时可以间隔60-90秒来让体力充分恢复（弓箭步走除外，因为本来就是连贯动作）。组间要保证至少2分钟休息时间。如果你真的做得很认真，2分钟休息对你来说一点也不长。当你做非常严格的动作时，会发现负重小得可怜，并觉有难为情。不用担心，身体的学习能力会让你很快地适应动作并获得进步，所以要坚持下去。重中之重把单腿动作作为训练课的第一个动作，能让整个训练的效果最大化。将它放在开始做，你的身体稳定性最好，力量表现最好。如果不放在开始，在后期疲劳状态下做单腿动作会影响稳定性。对于新手来说，我建议先从保加利亚蹲开始，这个动作对稳定性的要求较小。入门之后，可以先学弓箭步，然后是滑雪深蹲和单腿深蹲。难度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。一开始就从高难度动作开始，只会影响学习进程，得不偿失。也许你注意到了，我并没有提到台阶步（step-ups）这个动作。原因有二：第一，负重的台阶步很可能会加重膝盖负担，造成膝盖疼痛。第二，这个动作很容易借用支撑腿来借力，尤其是在负重比较大的情况下。如果你有办法在逐渐加大负重的情况下保持良好的动作形式，并且避免伤痛，那你可以做这个动作。大多数人还是按我上面建议的动作来做比较好。后链动作避免背部问题的最好办法是避免脊柱承受过大负荷。不幸的是，这会让你选择变得很少：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，早安式体前屈就都不能做了。如果你还是想要锻炼到后链（事实上也确实需要锻炼），你可以尝试做单腿罗马尼亚硬拉，胯下钢索上拉，或者壶铃摇摆。同时我并不喜欢器械腿弯举。虽然不会直接伤害你的背部，但是由于它缺少髋部的参与，还是会间接影响到下背部。反向腿弯举是我最喜欢的替代动作。和硬拉、早安式体前屈相比，它能同时作用于臀部和腘绳肌，同时对脊柱的压力非常小。选择一个动作，每次做3-4组。反向腿弯举和单腿罗马尼亚硬拉适合每组5-8次的低次数练习；胯下钢索上拉，壶铃摇摆和其他腿弯举变式动作可以选择每组做8-15次（壶铃摇摆可以20次以上）。双腿动作作为终结（可选）由于我自己能力不足，所以我会选择一个双腿动作。但是如果你的单腿动作做的非常好，那么你完全可以不练这一项。如果你的滑雪深蹲和单腿深蹲可以负重45kg，补充足够的蛋白质和热量来帮助肌肉增长，那么你的双腿没理由不增长。下背受伤之后我几乎完全把股四头肌训练的重心放在单腿动作上，而且到现在也不想改变了。现在我变得前所未有的强壮，腿部肌肉增长很快，下背的状态也非常好。进行单腿训练我知道不是每个人一开始都能适应，有的人在刚开始做单腿训练的时候都做不到想要的程度。虽然时间会解决这个问题，但人们还是更喜欢双腿深蹲，并不想改动作。对于这类人，最好的方法就是在训练课最后加一组双腿深蹲。我将双腿深蹲列为次要并不是歧视这个动作，相反的这个动作是你必须要去掌握的。我担忧的是它的超大负重会给脊柱带来相当大的负担。把它放在训练课最后做能解决这个问题。因为你的腿部已经完全进入状态，用不大的重量就能完全刺激肌肉。对于背部受伤的人来说，分担重量意味着脊柱能减少负荷，让状态能够更好延续下去。比起颈后深蹲，我更喜欢颈前深蹲，因为前蹲能减少整体负荷，让躯干保持直立，减少对脊柱的压迫。尽管如此，前蹲的限制因素大部分还是来自背部而不是腿部。而在做单腿动作的时候，我们的腿部会比背部先感到疲劳，这就使得腿部成为最大的限制因素，背部则相对安全。综合一下单腿动作的效率更高。我建议你的双腿动作每次做2-4组，每组做6-10次。如果把这个动作放在一开始做，那我会降低每组次数。但是在训练课最后我们用的重量较轻，背部支撑杠铃不是问题，所以用一个较高的次数，可以减少背部负荷，让腿部的训练效果更好。选一个轻的重量开始，最训练课最后，你实际能驾驭的重量很可能会比预期的小（一般我会用健康状态下能举起重量的65-75%）。可能一开始会打击你的自信心，但是绝对对背部和腿部有益。一个比较好的方法是放慢离心部分的动作速度，来达到更好的效果。另一个方法是做一次下半段蹲+一次全程，这个方法非常吃力，会让你的腿部有灼烧的感觉。如果你是受虐狂，试试这种用链条挂两个壶铃在杠铃上的方法。准备好颤抖吧少年！如果你还是不喜欢上面的方法，你可以把它想象成健美术语里的"预先疲劳法" 。健美运动员长期会在做深蹲前做腿屈伸或腿举来预先疲劳股四头肌，我们在这里做的是一样的事情。然后我还是想指出：单腿动作比其他动做在安全性和有效性上都更好。总结出于严谨的考虑，我会尽量避免用“绝对”这个词。我不会因为某些模式对我恰好有效而说对每个人都有效，因为事物是有多样性和特殊性的。但是，不管是你是否背部有伤，这些方法都适用于你，并且我相信能对你的腿部训练带来别样的帮助。即使是一个完全健康的人，我也会建议他做这些练习，帮助脊椎减压。现在你可能觉得不重要，但是如果等到背部真的出了问题，就太晚了。所以不妨尝试一下看看效果，你觉得呢？
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练瑜伽把腰伤了，肌肉拉伤，拍片子骨头没事，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
练瑜伽把腰伤了，肌肉拉伤，拍片子骨头没事，至今已有一年多的时间，当时卧床静养了两周。现在剧烈运动之后，比如打篮球、踢足球之后，腰有时还会疼，请问应该怎样调理，才能保护好腰？（男，28岁）
你好，腰部疼痛有2个原因。一个是腰肌劳损没有完全康复，另一个就是长时间不活动，突然活动会有腰痛
哦 另外，之前我打篮球扭伤过脚踝，很久了，现在打篮球时，打时间长脚踝还是会疼，应如何调节或治疗？
关节处经常会啪啪的响 稍微一动就会响
这个可能是关节韧带松弛导致的，加强腰背肌肉锻炼
练习倒走路，游泳
脚踝经常疼痛，走路、逛街时间久了就会疼痛，之前打篮球崴过脚
是一个固定的地方痛吗？还是游走性的痛？
固定的地方痛，就是之前崴脚的地方
崴了多长时间了？
两三年之前打篮球时崴的 当时崴的比较严重
直到现在，打篮球、运动、逛街久了，还是会疼
这个可能是陈旧性的韧带损伤了，
涂抹云南白药，试试
只需要涂抹云南白药就行了吗？还需要别的吗？
先用用云南白药吧
练瑜伽把腰伤了，肌肉拉伤，拍片子骨头没事，至今已有一年多的时间，当时卧床静养了两周。现在剧烈运动之后，比如打篮球、踢足球之后，腰有时还会疼，请问应该怎样调理，才能保护好腰？（男，28岁）
分析及建议:
腰部疼痛有2个原因。一个是腰肌劳损没有完全康复,另一个就是长时间不活动,突然活动会有腰痛，这个可能是关节韧带松弛导致的,加强腰背肌肉锻炼，这个可能是陈旧性的韧带损伤了，涂抹云南白药,试试，先用用云南白药吧。
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不同的体式对腰伤有不同的疗效 如果练习不当 有可能加重伤情。瑜伽休息术：根据个体情况，在每次练习后以俯卧式或挺卧式进行20-30分钟的深层放松。也可以单独来练习瑜伽休息术，在专业理疗师的引导下，选用一些专业的理疗音乐，进行深入的诱导放松，时间可以更长一些，40-50分钟。呼吸法练习：俯卧，身体放松，在腹部下垫上毛毯，进行腹式呼吸的练习。吸气时，横膈膜下降，推动腹腔微微膨胧，再利用地板的反作用力，将脊柱，特别是将腰椎朝上伸展。呼气时，随着腰部放松下沉，腹部也再一次放松下沉，推动横膈膜向上，排尽费气。保持舒适的呼吸20-30分钟。这个练习能温柔地按摩腹部深层的肌肉，让肌群的功能得以恢复，从而才能真正让脊柱的功能恢复正常。3、其他疗法：除了进行有规律的、不间断的瑜伽练习后，还有一些简便易行的方法可以来进行缓解和治疗。1、倒步走。这是目前较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走还适用于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。2、 搓腰眼。两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，每日2-3次，每次3-5次。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & &&
瑜伽益处　　以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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腰部受伤建议少做或者不做针对腰部的动作.慢慢调理,经常适度活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。因此，有针对性的加强腰部的体式锻炼，比如：有生命树式的高低起伏练习、气息控制的前弯后仰卧练习、金刚跪坐的支点撑练习、双臂辅助支持的扭腰转身练习、收束桥形拱身练习等，瑜伽练习者，可根据自己的爱好，多方面的合理选择，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力，切记：练习腰部，呼吸最重要，莫忘这一点要领。1、在练习瑜伽体式前，做好准备活动；尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部等体式运动，要腰部充分活动开以后，此时的肌肉有发热感、血液循环畅通，再练习体式内容运动，便不易发生腰扭伤。2、练习瑜伽体式时，要有腰部保护意识；尤其是有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的身体病障，或者身体历史的练习者，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，因此，在进展瑜伽体式的锻炼时，要注意腰部保护的意识；练习过程某些类的体式中，用呼吸充分到腰腹，如此增强腰部的支撑力量，并重点注意，不要猛然用力和过度弯腰的动作。要掌握正确的体式姿势，腰部运动要逐渐用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握体式过度，以免发生腰扭伤。3、瑜伽过程注意姿势正确性，用力得当；瑜伽每一个体式运动，都有一定的动作要领，每一个人对动作要领的感受是不同的，因此，身体的感受会发出正确的感受信息，比如“酸痛胀麻等”，正确对待这些人体的触觉信息，部位不同，“酸痛胀麻等”等性质的信息内容是不同的效应，对于这一点，我们要具体感受身体现场的情况来对待，不要一味地盲从于某类说法，那是对人体的愚昧和无知，也不是医学解剖学可以解释明白的，这一点很重要。4、身体的任何一种组织，在人体的生物学上都有“用进废退”的规律和说法，腰部的组织也不例外。
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主治中医师；执业医师；中国针灸学会会员。善长传统针灸法治疗各种风湿疼痛、面瘫、面疼、中风后遗症等。
练瑜伽对腰伤应该是有用的，但前提必须是不严重的腰伤！
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还是有作用的，但是需要有专业的人来做辅导。一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
有很大的帮助，，多做腰部伸展的动作，，因为受过伤，你做的应该尽量轻柔一些。
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