一不小心就深夜了？好习惯才能解决睡眠问题
每天学习、工作，洗漱完十点钟终于躺到床上，玩玩手机、追会剧、刷一下朋友圈……不知不觉就凌晨一两点了。结果就是，隔天顶着大大的黑眼圈，无精打采地去上班。
想彻底解决长期的睡眠问题，最终还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议，每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心，换上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着雨眠App一起来了解，怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境。
　　1. 穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。
　　2. 调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此，最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。
　　3. 拒绝“兴奋剂”
晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此，在睡前四个小时之内，最好别再吃这些食物。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低。
　　4. 播放“白噪音”
白噪音能够让人迅速进入舒适的睡眠环境中，如另外，听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。
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　　小困惑：是否午睡?
工作后短暂的小憩，是多数人的一种习惯。研究表明，睡眠最好是在一段连续的时间内进行，有些朋友就困惑了，这样看来是否白天午睡时间应该比较长呢?而实际情况是，白天午睡时间过长，最终将妨碍夜晚的睡眠质量。这种研究结果应该是针对晚上的睡眠情况而言。因此，为了保证下午更好地工作，午睡时间最好控制在二三十分钟左右。
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年纪大了偶尔会失眠，特别是第二天有重要的事情的时候越着急越睡不着。之前有在一些音乐app搜过白噪音专辑，但是对我没太多效果，听了俩小时眼睛还是睁的死大。随便下了雨眠试了下，喜欢下雨的声音，不知不觉就睡着了，蛮合适我的声音很全 我尤其喜欢听雨声页面简单清爽，各种声音也很好听，伴随着雨声去睡，很享受。。。。最好用的入睡神器，没有之一
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