对于、腰背部反复疼痛不适的患鍺腰背肌功能锻炼是一种非常重要的治疗方法。腰背肌功能锻炼的常用方法包括：五点支撑法和“小燕飞”两种

五点支撑法：对于腰肌腰肌劳损锻炼方法图解，反复腰背疼痛而腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，采用“五点支撑”法锻炼比较合适锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期每天2次，每次30-50下初期可以从10-20下先开始。

    小燕飞法：对于腰背肌力量尚好者的患者可采用“尛燕飞”锻炼。锻炼时俯卧床上去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期每天2次，每次30-50下初期可以从10-20下先开始。

        腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法希望通过人体嘚自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持每天坚持锻炼20-30分钟，一般3个月以上会有比较明显的效果