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体育考生胫骨前肌疼痛处理与防护
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体育考生胫骨前肌疼痛处理与防护
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各位好心人请帮帮忙。我右小腿胫前肌菅断裂，两周时拆线，四周的时候拆了石膏，现在已经快五周了，伤口...
各位好心人请帮帮忙。我右小腿胫前肌菅断裂，两周时拆线，四周的时候拆了石膏，现在已经快五周了，伤口有点肿，脚背也有点水肿而且发麻，使用了隔物灸，但好像没什么用，口服的药有龙...
各位好心人请帮帮忙。我右小腿胫前肌菅断裂，两周时拆线，四周的时候拆了石膏，现在已经快五周了，伤口有点肿，脚背也有点水肿而且发麻，使用了隔物灸，但好像没什么用，口服的药有龙血竭片。我现在已经开始下地尝试慢慢走路，但感觉脚背无力抬起，走路一瘸一拐。我想问问我该采取一些什么措施会康复好一些，该吃些什么？真心的感谢提宝贵意见的人！
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记忆童年best
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肌腱断裂，功能锻炼是必须且痛苦的，因为肌腱断裂容易粘连平时做脚背伸等，活动小腿肌肉，休息时下肢抬高，以消水肿饮食上，注意补充蛋白质
nanwangdaxue
nanwangdaxue
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运动不要过多，尽量多休息
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。这些伤病你无法根治？可能都是跑鞋“疲劳”惹的祸
如今，跑赛越来越多。
当你在各种路跑狂欢中不停奔跑时，你可知道，你脚上的那双跑鞋和你的身体一样，也会“疲劳”。而“疲劳”的跑鞋有时是伤病的最大隐患。
小腿胫骨痛、髂胫束综合症、足底筋膜炎，甚至是一些膝盖问题经常会纠缠着跑者，当跑者们苦于无法彻底摆脱这些伤病时，不妨试试从跑鞋上找找原因。
伤病与跑鞋无关？这不包括“疲劳”的跑鞋
初跑者们经常会向跑圈老司机请教，什么样的跑鞋才能最好地帮助和保护跑者——极简还是极繁？减震系、稳定系还是控制系？要垫高鞋跟还是鞋底无高差？
大部分跑者都认为，一双合适的跑鞋能够有效减少伤病风险。然而，也有一些反方观点存在。持证理疗师、注册跑步技术专家丹妮丝·史密斯最近在权威跑步杂志上发文写道，“跑鞋并不像想象中那样能预防伤病。”
而专门从事跑步步态分析、伤病预防与康复的安德鲁·沃克也赞同她的观点，并且通过1000位跑者的跟踪实验来说明，赤足跑步和穿跑鞋跑步，两者的受伤概率差不多。
不过，这样的说法并没有得到欧美跑圈的普遍认可。大部分职业训练师和运动学博士依然认为，跑鞋与伤病的联系密切，特别是那些使用过度的跑鞋，也就是所谓的“疲劳”的跑鞋，不仅不会保护双脚，而且确实会引起一些伤害。
根据美国运动杂志《Runner’s World》的一项调查显示，跑者在慢跑（跑步过程中说话依然不感到吃力）时单脚落地的冲击力和地面的反作用力相当于人体体重的3~5倍，而在快跑（不能说话，换气比较吃力）的时候，冲击力甚至可能超过5倍。
可以想象，这样的力量对于脚部、小腿、膝盖甚至是背部都会造成一定的影响。
所谓“疲劳”的跑鞋，几乎都是出现缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体也变形。这样，跑鞋从脚底到脚背都失去了保护、减震和缓冲的作用。
“疲劳”的跑鞋和疲劳的身体一样，会不自然地僵硬，因此，地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在缺乏保护的鞋体内晃动，这更增加小腿肌肉的负担。
“跑鞋不一定真的能做到减少伤病，但是使用过度的跑鞋，一定会增加伤病的风险。”加拿大卡尔加里大学的运动学荣誉退休教授本诺·尼格博士也在《英国运动医学杂志》发表的文章中就这样写道。
这些伤病无法“断根”？可能跑鞋是“元凶”
跑步和伤病可以算是“相爱相杀”，跑者的一生会经历很多伤病，有些确实是因为训练劳损引起的，但下面这些伤病，“元凶”并非跑步本身，那些不合适或者“疲劳”的跑鞋。
小腿胫骨痛
小腿胫骨痛是跑者的一种常见伤病，但是经常发生在大跑量的训练周期之后。这种过劳伤其实有很多种说法，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。
事实上，这种伤病形成的原因除了跑步的方式以外，也和跑鞋有关。这是因为在大跑量完成之后，跑鞋可能缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体也变形了，这些都是跑鞋失去保护功能的征兆。如果穿着这样的旧鞋继续跑步，僵硬的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动更增加小腿肌肉的负担，所以才导致脚痛一直反复发作。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，且持续存在。
除了跑步过量，跑鞋也是造成这种损伤主要诱因之一。“疲劳”的跑鞋底部磨损严重，逐渐失去了回弹和减震的作用，当跑者在训练和比赛中，如果脚部的力量不足，落地的冲击力和地面的反作用力就很容易引起足弓受损，过度损伤后，就会出现筋膜炎。特别是过度内旋的跑者，双脚承受的负荷更大，脚部更加不稳定，也更容易造成足底不适。
这是一个在跑圈里争议很大的伤病，很多人认为跑步不会伤膝盖。但不得不承认，跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病，包括膝盖突然酸痛，或者膝盖两侧的韧带不适。
而这种伤病很大一部分原因不仅是因为跑前热身不足，跑步姿势不合适，也因为脚上的跑鞋缺少了对身体的保护。根据美国运动网站livestrong.com的专家阿莱克斯·欧米拉的研究，“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚，在跑步过程中，双脚不仅会比过去受到更大的冲击力，而且会产生不必要的晃动，这些晃动是身体不容易察觉的，但是却能传导到膝盖，在一段时间后通过酸痛反应出来。
同样，过度内旋的跑者在跑步时不稳定的情况更明显，冲击力也会传导到膝盖，使其产生多余摆动。
给跑鞋做个检查，看看是不是该换鞋了
如果你也受到过这些伤病的影响，没有根除，并且希望彻底根治旧疾。那么，请告诉自己——是时候更换鞋子了！
目前一般的说法认为跑鞋的可以跑500-800公里，有氧运动鞋大概可以使用300个小时，超过这个距离或者这个时间的话就建议换新鞋；球鞋则是如果一周打2-3次球的话，建议要3-4个月换鞋。
但是，因为每个人运动的变因很多，例如激烈程度不同、体重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建议你可以观察自己的鞋子，依据自己鞋子的磨损程度，来判断鞋子是否已经疲劳，是不是应该换新鞋了？
以下四点是诊断鞋子是否“疲劳”的简易测试，赶快为自己的运动鞋做个健康检查吧！
1.鞋底的磨损：就一般正常的步态来说，外侧的鞋底会磨损的比内侧还要多，因此会导致脚跟不稳定，建议鞋底内侧跟外侧的差0.4公分以上就应该换鞋。（左上图）
2.鞋底弹性：用手捏一捏鞋底看看鞋底的有没有弹性，如果已经失去弹性硬掉脆掉的话，就应该换鞋。（右上图）
3.鞋后跟支撑度：鞋后跟具有包裹稳定脚跟的作用，能够减少脚跟在鞋后跟内过多的晃动，如果鞋后跟变软很容易就被捏扁的话就表示支撑力不足，应该换鞋。（左下图）
4.鞋体形状：将鞋子平放，鞋子无法维持原本的形状呈现倒塌瘫软的话，表示鞋子已经疲劳了，应该要换鞋了。（右下图）
如果你的跑鞋已经符合以上四个特点，那么请选择为马上到来的跑步季换一双新鞋吧！
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今日搜狐热点17531 条评论分享收藏感谢收起
https://www.zhihu.com/video/165760
2 . 找一个软硬适中的物体，把两只脚脚背放在上边，然后缓慢跪下，身体直立，重心坐在后边，让脚背感受重力。
注意谨防拐脚3 . 找一个指点（或别人帮你）弯膝盖把脚放进去，尝试缓慢伸直，弯曲，伸直，重复去做，伸直后尝试用肌肉发力崩脚
4 . 双腿跪地，膝盖立起，上身直立，膝盖顶住一个支点 ，找个衣服或垫子，减少地面对脚背的疼痛所有练习一定要仔细阅读要求根据自己条件，合理掌握力度，循序渐进，日积月累，谨防受伤要知道好看的脚是
的，所有的压脚背都是辅助练习，要配合科学的芭蕾训练才能达到效果哦。
本文作者的脚关注公众号 舞者李冬波赞同 12233 条评论分享收藏感谢收起小腿胫骨前肌受伤出血性积液，注意些什么？
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左小腿胫骨前肌被车撞一个半月后运动然后出血性积液 抽取了！从8月抽完到现在一直不好 十月初的时候又有积液但不多一夜过来就自己吸收了，后贴了消肿止痛活血化淤膏，没有积液了但是皮下一直都会有疼痛感，昨天没主要碰到患处，晚上回家肿了
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病情分析：您好，如果里面的积液是血性的话，建议您暂时不要运动，最好卧床休息，看您的情况还没有完全好，可以把积液抽了以后加压包扎，肿胀的话一定要抬高患肢
左小腿胫骨前肌被车撞一个半月后运动然后出血性积液 抽取了！从8月抽完到现在一直不好 十月初的时候又有积液但不多一夜过来就自己吸收了，后贴了消肿止痛活血化淤膏，没有积液了但是皮下一直都会有疼痛感，昨天没主要碰到患处，晚上回家肿了！
请问我这筋骨前肌受伤麻？
闫静伦医生
您好，如果里面的积液是血性的话，建议您暂时不要运动，最好卧床休息，看您的情况还没有完全好，可以把积液抽了以后加压包扎，肿胀的话一定要抬高患肢
现在没有积液了 今天就是有点肿
皮下患处的地方疼！
闫静伦医生
好没有完全长好呢，一般有积液的地方都会有一个腔的
摁对阿！我是整块肌肉地方受伤当时积液比较多
后来抽了 上月底走路多了又有点 但后来自己吸收了，就是皮下会疼！
闫静伦医生
胫前肌损伤一般会影响脚背伸的，就是脚往上勾的时候会不舒服
昨天没注意柯了一下就肿了
闫静伦医生
您当时碰到没有骨折吧
没有阿 当时就肿了 休息了一个半月青也退了 就运动了 后来就有积液的
闫静伦医生
哦，可能是您运动导致新长的肉芽组织出血的，小腿前面一般不好长，特别是中下三分之一
此消息只有医生及用户本人可见
闫静伦医生
肿胀也不是太厉害嘛
我现在就是胫骨前肌靠近脚踝那头疼的严重！上半部分还好没有下半部分严重！，昨天就是苛到下班部分！！正常走路没事但是现在不能运动因为没好麻，就感觉靠近下端的肌肉不饱满现在平平的是不是肌肉受伤还没张起来aq
此消息只有医生及用户本人可见
这个是我刚刚才拍的照片，自己感觉账账的！能看出来肿！之前都不肿了昨天没注意碰到了
闫静伦医生
这个不用紧的，暂时注意休息，不用运动，把腿抬高就消肿了
闫静伦医生
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